夏季運動的五大注意事項

現在正處在三伏天， 是一年中最熱的時節， 其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小， 這樣的氣候條件， 對人體健康有明顯的不利影響。 研究表明， 當環境氣溫達到33℃時， 人在安靜的狀態下就會出汗， 但尚能保持產熱與散熱的平衡。 如果此時還進行體力活動， 則出汗量就會大增， 而較高的空氣濕度和較小的風速， 又使汗液蒸發無法快速， 人體散熱出現困難， 體溫調節就受到限制， 熱量積蓄在體內， 就有可能引發全身發熱、頭暈、口渴、噁心等中暑症狀。 此外， 高溫導致人體鹽分過多流失， 水鹽代謝平衡失調，

使得血液迴圈發生障礙， 出現肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等“熱痙攣”症(也是“中暑”之一種)。 因此， 夏練三伏應注意以下幾個方面的問題：

1、防止中暑 中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害， 如發現大量出汗、疲乏、噁心、頭昏等症狀， 有可能是中暑的先兆， 應立刻停止鍛煉， 迅速來到陰涼通風的地方休息， 喝些解熱消暑的飲料、涼開水等。 同時， 身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。
2、.因時而宜 “夏練三伏”不是要求在炎炎烈日之下鍛煉， 一般應放在上午或傍晚， 選擇比較陰涼而又通風的地方。 室內運動場地應有良好的通風降溫設備。 遇上炎熱天氣體力消耗比較大時,可適當減小運動量和強度。

當氣溫超過35℃， 最好停止一切活動， 以靜制動。
3、.因人而異 老年人臟器功能減退， 體內水分比年輕人少15%左右， 因此抗熱能力遠遠低於年輕人， 老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高於年輕人。 此外， 老年人的血液濃度本來就比較高， 患心腦血管病的也高， 在炎熱天氣下鍛煉， 體內的組織液和血液就會明顯減少， 血液濃度就會進一步增高， 血液黏度也隨之升高， 因而較易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。 從這個意義上說， 老年人夏練三伏應慎行。
4、補足水分 夏天進行鍛煉， 因出汗很多， 丟失大量的水分和鹽分， 很容易引起熱痙攣。 若在休息時喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料， 不但可以補充體內因出汗而減少的鹽分， 還可限制一部分水不致于大量排出。 但應注意的是， 在劇烈運動後， 不宜吃冰棒等過冷的食物， 以免發生胃腸功能紊亂， 引起腹痛、腹瀉。
5、合理飲食 運動後消耗了大量體力、精力， 這時需及時補充營養， 飲食上應注意多食用易消化的食物。 因為天熱運動， 出汗多、飲水多， 胃酸被沖淡， 消化液分泌減少;應該多吃一些利水滲濕的食物;宜多食苦味酸味食物， 苦味如苦瓜， 可清熱健脾、增進食欲， 酸味如番茄， 可生津止渴、健胃消食。 少吃生冷食物， 少食冷飲， 尤其是冰， 以免導致腹痛等症。