健康誤區

減肥注意 不要踏入六個雷區

誤區一:持續吃水果餐可瘦身

波士頓大學醫學院的研究職員以為, 固然水果富含維生素和碳水化合物, 水果的好處多得說不完, 但其營養成分較為單一, 尤其窘蹙必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。

持久單平水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失, 慢慢地, 身體就會發出危險警報。 單一不變的食譜和水果瘦身一樣, 會減少很多 營養物質的攝入, 久而久之, 身體窘蹙全面均衡的營養, 有害無益。

誤區二:舉動強度越大成果越好

瘦身人士的舉動應遵循因人而異, 循序漸進的原則。

因人而異即指標對差異的物件, 差異的胖胖環境, 應區別對待, 有針對性地採用體育錘煉的手段。 循序漸進即慢慢補充舉動負荷的原則, 有必然強度刺激才能使機體的適應性轉變。 舉動量過小無錘煉用途, 但過大的舉動量會引起機體性能的粉碎。 在身體錘煉中不成採納“暴飲暴食”的措施, 忽然加大舉動量或忽然地中斷操練。 只有把握因人而異, 循序漸進的原則, 才能在最短的期間內收到最佳成果。

誤區三:每次慢跑30分鐘能瘦身

如此瘦身並不科學。 實踐證實, 只有舉動持續期間跨越大約40分鐘, 人體內的脂肪才能被帶動起來與糖原一起供能。 隨著舉動期間的遲誤, 脂肪供能的量可達總耗損量的85%。 可見, 短於40分鐘的舉動無論強度大小,

脂肪耗損均不較著。

誤區四:吃脂肪食品就會發福

很少吃乳成品、高脂或低脂飲食的青少年, 比適中脂肪飲食者更輕易胖胖。 在瘦身過程中, 脂肪不總是充當背面角色。 食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來, 而且脂肪的分化還能在必然程度上抑制脂肪在體內合成。 研究職員保舉的最佳飲食囊括適中脂肪、多吃水果、蔬菜和乳成品。

誤區五:服瘦身藥就能立竿見影

事實是, 瘦身並非一日之功, 也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到方針的。 瘦身藥物可能有多種副用途, 差異種類的藥物, 副用途各不不異。 常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口幹、頭暈、抑鬱、乏力、便秘、噁心等。 有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速;還有的可能引起藥物性肝迫害。

減少腸道脂肪接收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素接收不良等副用途。 瀉藥可引起機體脫水, 嚴重時還會引起電解質紊亂。 更何況很多胖胖患者服用成分不大白的所謂瘦身偏方治療胖胖症, 風險就不問可知了。 循序漸進, 以飲食駕馭, 公道舉動為底子, 按醫囑得當共同藥物治療的瘦身措施, 才是切實可行的。

誤區六:吃辛辣食品可瘦身

吃辛辣食品的用途並非如想像的那麼大, 多吃辛辣食品反而對胃腸道功能有影響, 補充對胃黏膜的刺激, 輕易引起胃出血。 而且吃太多刺激性食品還會令皮膚變得粗糙, 輕易得暗瘡, 絕對得不償失。