減肥注意 不要踏入六個雷區

誤區一：持續吃水果餐可瘦身

波士頓大學醫學院的研究職員以為， 固然水果富含維生素和碳水化合物， 水果的好處多得說不完， 但其營養成分較為單一， 尤其窘蹙必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。

持久單平水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失， 慢慢地， 身體就會發出危險警報。 單一不變的食譜和水果瘦身一樣， 會減少很多 營養物質的攝入， 久而久之， 身體窘蹙全面均衡的營養， 有害無益。

誤區二：舉動強度越大成果越好

瘦身人士的舉動應遵循因人而異， 循序漸進的原則。

因人而異即指標對差異的物件， 差異的胖胖環境， 應區別對待， 有針對性地採用體育錘煉的手段。 循序漸進即慢慢補充舉動負荷的原則， 有必然強度刺激才能使機體的適應性轉變。 舉動量過小無錘煉用途， 但過大的舉動量會引起機體性能的粉碎。 在身體錘煉中不成採納“暴飲暴食”的措施， 忽然加大舉動量或忽然地中斷操練。 只有把握因人而異， 循序漸進的原則， 才能在最短的期間內收到最佳成果。

誤區三：每次慢跑30分鐘能瘦身

如此瘦身並不科學。 實踐證實， 只有舉動持續期間跨越大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被帶動起來與糖原一起供能。 隨著舉動期間的遲誤， 脂肪供能的量可達總耗損量的85%。 可見， 短於40分鐘的舉動無論強度大小，

脂肪耗損均不較著。

誤區四：吃脂肪食品就會發福

很少吃乳成品、高脂或低脂飲食的青少年， 比適中脂肪飲食者更輕易胖胖。 在瘦身過程中， 脂肪不總是充當背面角色。 食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來， 而且脂肪的分化還能在必然程度上抑制脂肪在體內合成。 研究職員保舉的最佳飲食囊括適中脂肪、多吃水果、蔬菜和乳成品。

誤區五：服瘦身藥就能立竿見影

事實是， 瘦身並非一日之功， 也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到方針的。 瘦身藥物可能有多種副用途， 差異種類的藥物， 副用途各不不異。 常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口幹、頭暈、抑鬱、乏力、便秘、噁心等。 有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速;還有的可能引起藥物性肝迫害。

減少腸道脂肪接收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素接收不良等副用途。 瀉藥可引起機體脫水， 嚴重時還會引起電解質紊亂。 更何況很多胖胖患者服用成分不大白的所謂瘦身偏方治療胖胖症， 風險就不問可知了。 循序漸進， 以飲食駕馭， 公道舉動為底子， 按醫囑得當共同藥物治療的瘦身措施， 才是切實可行的。

誤區六：吃辛辣食品可瘦身

吃辛辣食品的用途並非如想像的那麼大， 多吃辛辣食品反而對胃腸道功能有影響， 補充對胃黏膜的刺激， 輕易引起胃出血。 而且吃太多刺激性食品還會令皮膚變得粗糙， 輕易得暗瘡， 絕對得不償失。