枕頭多高合適

通常會有這樣的感覺：一覺醒來， 突然發現自己的脖子僵硬得動彈不了， 全身腰酸背痛， 明明不是睡了一夜的覺了嗎， 怎麼反而越睡越累­如果你也有過類似的經驗， 那這時就需要你仔細地檢查檢查自己的枕頭是否合乎人體頸部的生理弧度了。

失眠與枕頭的高度有一定的關係， 枕頭多高合適­

成人以仰臥時枕高15～20釐米， 側睡時枕高約20～15釐米的高度為宜。 寬度：最好比肩膀要寬一些。 硬度：稍柔軟些， 又不失一定硬度， 才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強， 又保持不均勻的壓力， 使血液迴圈可從壓力較小的地方通過。

枕頭的硬度：這也是以適中為宜。 因為過硬的枕頭， 與頭的接觸面積減少， 壓強增大， 頭皮會感到不舒服;反過來， 枕頭太軟， 難以保持一定的高度， 會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢， 不利於睡眠。

惟有稍柔軟些， 又不失一定硬度， 才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強， 又保持不均勻的壓力， 使血液迴圈可從壓力較小的地方通過， 並且保持一定的高度。

枕頭的寬度：正常情況下， 最好比肩膀要寬一些， 不要睡太小的枕頭， 因為當你一翻身， 枕頭就無法支撐頸部， 另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

選購枕頭及應用貼士

1. 市面上某些枕頭會於枕內加入磁石、草本植物等， 聲稱有助入睡， 但應注意部份人或會對植物敏感，

2. 部份人用枕頭時， 會誤將其置於過高位置， 只顧承托頭部， 忽略了對頸部的承托， 其實枕頭最重要的功用是保護頸椎， 以維持其弧度。

3. 選擇枕頭時， 應先用手壓下去測試其軟硬度， 避免過硬。 軟硬適中的枕頭能讓頭部就枕時， 減少頭部與枕頭之間的壓力， 使頸部與頭部的血液迴圈更為暢順。

4. 部份人在睡覺時， 會覺得不使用枕頭更為舒適， 這很可能代表其頸椎已出現病變或移位， 因此使用枕頭時反較難以承托， 建議如有此情況應立即求醫檢查。

5. 仰睡時頸椎易於維持自然弧度， 乃最佳睡姿， 側睡時因頸椎負擔會加重， 故為次選， 而俯睡時因頭部必定會側向一旁，

6. 入睡時避免將手臂高舉過頭， 因這動作會令手臂部份的神經網狀組織受到拉扯， 並同時壓逼手臂和肩膊的肌肉及血管， 影響神經和血液迴圈的正常運作。