雞蛋的營養價值及功效 雞蛋適量吃效果杠杠的

雞蛋的功效：健腦益智

雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇和卵黃素， 對神經系統和身體發育有很大的作用， 可避免老年人的智力衰退， 並可改善各個年齡組的記憶力。

雞蛋的功效：保護肝臟

雞蛋中的蛋白質， 對肝臟組織損傷有修復作用。 蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生， 還可提高人體血漿蛋白量， 增強肌體的代謝功能和免疫功能。

雞蛋的功效：防治動脈硬化

美國營養學家和醫學工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化，

雞蛋的功效：預防癌症

雞蛋中含有較多的維生素B2， 可以分解和氧化人體內的致癌物質。 雞蛋中的微量元素， 如硒、鋅等， 也都具有防癌作用。

雞蛋的功效：延緩衰老

雞蛋含有人體幾乎所有需要的營養物質， 故被人們稱做“理想的營養庫”， 營養學家稱之為“完全蛋白質模式”， 是不少長壽者的延年經驗之一。

雞蛋的最佳吃法

雞蛋吃法多種多樣， 就營養的吸收和消化率來講， 煮蛋為100%， 炒蛋為97%， 嫩炸為 98%， 老炸為81.1%， 開水、牛奶 沖蛋為92.5%， 生吃為30%~50%。 由此來說， 煮雞蛋是最佳的吃法， 但要注意細嚼慢嚥， 否則會影響吸收和消化。 不過， 對兒童來說， 還是蒸蛋羹、蛋花 湯最適合， 因為這兩種做法能使蛋白質松解， 極易被兒童消化吸收。

雞蛋一天吃多少最好

最佳攝入量：雞蛋是高蛋白食品， 如果食用過多， 可導致代謝產物增多， 同時也增加腎臟的負擔， 一般來說， 孩子和老人每天一個， 青少年及成人每天兩個比較適宜。

常吃雞蛋並不會導致膽固醇偏高

因為蛋黃中含有較豐富的卵磷脂， 是一種強有力的乳化劑， 能使膽固醇和脂肪顆粒變得極細， 順利通過血管壁而被細胞充分利用， 從而減少血液中的膽固醇；而且， 蛋黃中的卵磷脂消化後， 可釋放出膽鹼， 進入血液中進而合成乙醯膽鹼， 是神經遞質的主要物質， 可提高腦功能， 增強記憶力。