太極拳養生 詳解武當太極拳28式手法
太極拳的手法多種多樣， 而太極拳的起源更是眾說紛紛， 下面為大家介紹下武當太極拳28式手法， 大家可以根據說明以及動作要領學習下。
第一式：預備式
姿勢：面南直立， 自然中正， 全身放鬆， 兩眼平視， 頭正直， 項松豎， 頭頂虛靈， 仿佛上頂有線懸樑之意;下頷微收， 齒輕合， 唇輕閉， 內舌輕觸上齶;兩臂墜肘下垂， 沉肩松胸， 氣含小腹， 肘不貼肋， 手心向裡， 中指肚輕貼腿側(褲縫);松胯， 兩膝微彎， 分腳， 兩腳與肩同寬， 腳尖朝前， 十趾隨意動而抓地;呼吸順遂平暢， 意守丹田。
要點：頭頂懸意不可缺， 長腰松胯， 護肋， 胸間不凹不凸背要圓， 十趾抓地空湧泉穴。
說明：
1、此預備式乃無極式， 其基本要領均體現太極拳貫串始終的各項要求， 故在行拳過程中均應一貫持守這些法則;
2、此無極式暫未分陰陽虛實， 但重在呼吸自然， 意守丹田， 雖靜猶動， 勢如張弓待發之動意， 守我之靜，
3、思想集中而虛靜無物， 神氣抱一而達無形無象之感， 然意存丹田而待動， 保持一種平和靜氣， 安祥隨和， 全神貫注而內斂一種神氣之韻。
動作：雙手托天
氣沉丹田
1.雙手捧天
兩臂分別從兩側， 意動、手動、腕、肘整體一起向上緩慢抬起， 沿斜前方起手(與身體成180度) 起手與肩平， 沉肩墜肘， 撘腕， 此時是吸氣和意念吸收地之靈氣之勢和靈氣向上運行之中， 手指領意， 勞宮吸天之精華， 捧天之精華之氣， 又轉腕向內， 手向上抬至頭頂百會穴。 此時是吸氣和意念吸收地之靈氣之勢和靈氣向上運行之中， 手指領意， 勞宮吸天之精華， 手臂從褲縫側上行時， 捧天之精華之氣， 當到達頭頂時， 又轉腕向內， 掌心遂變朝下， 十指相對， 意念天地之精靈彙聚百會穴。
2.氣沉丹田
接上動作(在十指相對掌心朝下時)， 沿體前前臂以抱球狀下行， 做不明顯呼氣， 意念百會真氣下行人中穴， 達鵲橋， 沿任脈、經天突、璿璣、華蓋、膻中、中脘、神闕， 聚回丹田。 雙手亦同達下腹， 後分別沿帶脈斜下胯邊， 回至無極式。
要點：
1、這是一個深呼吸過程， 意念周天迴圈， 呼吸要徹底， 手意牽引要協調， 吸盡天地靈氣， 真氣存聚丹田。
2、這也是開始進入功態的一個起勢， 保持全身放鬆， 心情平和舒暢動作慢， 勻稱一致， 呼吸在自然之原則下， 由師傅和自己的熟練程度而掌握方式。
說明：掌經雲：“先在心， 後在身。 ”修道即修心， 故首先要心無雜念， 開始練此功也須遵循“有為”地存想內觀之法。 此運行大周天之功是，
這一過程意念可強可弱， 不可過僵過執， 動作要慢， 意念、動作、呼吸三合一， 要協調。 所以預備式的氣勢就影響和決定整個行拳的效果， 需下功夫練習。
第二式：起式
動作：1、提手上繃 2、虛步下切
1.提手上繃
兩臂分別內動， 向上搠起， 手心由相對變為向下， 上棚同時胯膝下坐， 成馬步， 氣在丹田， 慢慢屈膝成115℃屈膝度根據架式高、中、低而定， 通常以中架為例， 以下均同中架)。 搠至臂與肩平，
2.虛步下切
接上動做， 重心在左腳， 坐胯右腳變虛， 腳尖著地， 同時右勾手順左手腕下切， 在轉移重心到右邊， 同時左手順右手完下切至右邊， 45度角至膝下足三裡側， 屈臂沉肘格架在與肩平。
要點：
1.遵循拳經“一動無有不動”原則，
2.行拳中腰身、手、腕、肘、胯、膝均活而不僵， 活而不亂， 松而不懈， 剛而不僵， 以意引動有規則轉動， 身體似屈非屈， 似直非直， 動作到位， 意氣也一定到位。
3.一般按呼吸自然原則， 多以起時吸， 沉時呼， 即上吸下呼， 但均不明顯用口鼻， 行拳保持勻、細， 因其動作緩慢而又深長， 所以一般開始學拳架動作， 不必過分注意呼吸方式。 時時注意氣沉丹田而意於腰腹， 活於胯部。
用法：
因為太極拳因人而動， 因敵而變， 所以在一個招法中可因對方的用力和攻擊方式而採取幾種不同的攻防方式， 故此， 在介紹其用法時， 一般只突出一例， 其餘稍加說明或省略。
太極拳起勢在用法上，須符合貴化不貴抗，後發先至的思想，化中有打，打中有化。
“雙搠撐掌”主要是應付對方“雙風貫耳"或“雙按推掌"。對方欲出雙拳擊打頭部，我則坐身，使對方落空，同時出雙掌對對方胸前的空處推掌。如果對方雙按掌來，我搠撐相接，粘上而隨力化走，根據對方變招而再出招還擊。多數方式以腳下虛實變換，手法一防一攻而立判勝負。 “虛步下切"中含有幾種變化方式，據敵而用，而用時之勢，已不再像虛步下切之定勢了。
第三式：退步崩式
動作：1、丁步抱球 2、轉身架掌
1.抱球獨立
接上式。重心移至右腳，右手與左手由勾手變掌成包球式，腳成丁字步，右45度角。身體保持正中，背直不屈，兩掌心相對，右腿微屈。
2.轉身崩式
接上動。由腰轉帶動左腿向後(東北)，腳跟先著地，成左弓步;左手隨身體由下朝上劃弧崩起，掌心朝裡，右掌由眼下經胸前向左腋下推出，橫掌于丹田處，掌心向下定型時，手、腳、身、步一起到位。
要點：
1.正如介紹武當三豐太極拳特點時說過：此拳步法靈活，僅從開始幾動中可以看出步、腿的靈活度，同時要求步、身、手，齊到合一。
2.動作連貫性不可分割、斷勁，在定型時，微有內勁到達之意，非單操練時，不得用力或發力。
3.此拳架攻防意義很強，雖練時不專注攻防作用，但要明細其用法。此轉身上步、上搠下打之法，動作顯明，同時可變作左攬雀尾式的用法，惟方向相反，用法不另敘。
第四式：攬雀尾式
動作：1.回身抽掌
接上式。由腰身帶動右手，由橫掌前按變內旋成仰掌，往右回分，左手外旋變壓掌和外切掌;左腳回扣(即以腳跟為軸，腳尖向內轉30度)，身體變成右靠弓進步。
2.虛步擰轉
上動不停。重心移至左腿，右肘下沉，右手外翻，帶前臂滾旋，右腳變虛;左手由胯下翻掌向左前方到左側上方，至左側時，腳下左腳變實，承擔重心;左右手掌心相對成抱球式。
3.上步靠掤 上動不停。左腳落地著實，右腳急上步於右側，向斜前方45度出步，身、肩、膝同到;右手由胸前劃內旋弧至襠前，左手隨按勁沉肘，轉回頭前掌心朝面。
4.撩肘掤 右手由襠前朝外，由下至上，再由肩、肘、手節節貫穿，劃弧上掤至右側 前方。左手在後，掌心與右手相對。
5.馬虛搬
右手向右前方掤至與肩高，膝與肘相合，手尖與腳尖相對時不再往前。接著右手開始由內向外翻掌，左手由外向內翻掌，重心移至左腳，左手在前，右手在後，向左邊捋過，右腳變虛，右掌心向卞，左掌心向上。
6.上步擠
上動不停。左手從左腳後收再向右肘處，掌心朝上捅出;同時重心移至右腳，左腳跟左手一起上步，先腳跟落地，承擔重心;右手從左手至左肘下抽回，再沉左肘滑滾向左手，掌心向外。
7.落步按
當左右兩手交叉會于右膝時，兩手隨臂轉翻掌，並摟過右膝，收回腰問後從腋下推按出去;同時當手摟過膝蓋時，右腳提起，蹬腳後落地，肘到腳到手到，成馬步雙按掌式。
要點：
1、此式分解動作多，較為複雜，也是獨特分別於其它拳架的標誌。實際運用要注意手、身、腳、意、氣、力齊至;
2、此式勁力明顯，靠、掤和落步雙按是典型的力點(力點是實際用法上的技擊發力處)，要注意體會;
3、式中連綿性強，不能脫節，要一環套一環，在推手和技擊中配合得好，很具威力，但主要不能散、亂;
4、此中步伐變化多而快，步幅大小可根據自己架式變換，虛實一定要分清，
實腿承受重力要沉襠，斂臀，保持腰胯的靈活。
說明：從上一式轉身掤掌(有人稱黑虎掏心)後，回身時若後手被人拿住，則左手從右手上削砍而出，擊打對方腰肋。當對方右邊拳擊來，我用右前臂接粘，沉肘松肩而翻掌粘拿，同時坐胯轉上左步右手。左手乃虛招，能實則打，不實則回護頭臉，左手從外用掌砍對方胯，若對方招架，順右腳上步對方襠中，左手護臉頭，右側身膝頂背靠;若不成出右手從下打上，再不成便掤住對方。
掤住對方後，用前臂或手掌魚際等感覺粘上後，順對方之`捋化，左手封對方中節或另一手，同時進步，插襠和套步，順力將對方按出或推出。
第五式：順拉單鞭
動作：
1. 接上按式。左手朝上微翻掌，向左隨身體帶回，右手在距左手尺余，掌心向上，托時之意，隨身向左移，重心在左腳，左腳以後跟為軸隨手臂向外轉，右腳後跟不動，前腳掌回扣，與手臂同向，成丁字步。
當轉至左側丁字步後，右手由仰掌旋臂成向外、向下的抓掌，左掌變托掌，向右以右腳為重心擰帶;腳法與前相反，即以右腳跟為軸向右側隨身、手臂移45度，左腳以同樣方式回扣45度。
2.左腳收回，隨身起立，左手護右肘，右手從斜前方突出;然後右手翻掌勾手，指尖向下，左手由護右腕;重心在右腳，左腿隨機提起蹬出。
3.重心仍在右腳，右勾手不動，氣下沉，左腳、左手由腰帶動一起向左前方揮邁而出，變成左弓箭步。
要點：
在左右平帶過程中，擰勁等暗勁是關鍵，要求也很嚴格。像兩掌二方向相對，意為把持手和肘，時時可采撂制住對方，往返之變是根據對方力的變化而變化，折疊過程中的身、腰、腳均要一致變化，體現整體性，才能制敵。即為變化無方之意，根據對方空處、破綻處而擊，上架十字手，下出進腿，落步而順掌到，動作是圓而連貫，有一定的實用價值。
用法：單鞭之用，變化多端，豐富多彩，每一個動作是一個技擊用法的母式，這一母式本身可以發勁擊人外，還可演化出多種招式。就是若對方朝我中上部一拳擊來，我一手粘拳頭、一手托臂肘，運用聽勁掌握對方力向，既可采撂拿脈、反骨，也可把架肘靠而放出對方。
2、若對方力大，肯定會反抗我之力，我則順其力變成擰捋而擊空脅。
3、若對方中脅擊不成，則上擊咽喉，架肘擊襠腿，乘機進步而放發。關鍵是手腳進肘，身腰要捅跟而上，有一種捅擠之勢。
第六式提手上式(或回身提手)
動作：
1.接上式。重心右移，左腳尖回扣，右腿受重力，左腳和左手同動，左手向下、向懷內劃弧同時右手帶回與左手放至腰間;左腳經右腳邊向正前邁定于正前方成丁字步。
2.身體重心移在左腳，右腳右手同動，右手由下向上與右腳一起側身向正前方，隨身屈膝坐身，在正前方右手經膝前插掌向右腳尖，隨之由腰帶胯、帶腿隨動右手變勾手，與右腳一起隨身上提，上達與肩平，成勾提手式。左手立掌於右手肘關節處。
3.重心在左面，腰身帶動右胯，腿與手、臂一起下落成高弓步，左手隨身化收回腰間，右手隨落而按切在襠前，掌心向下，形成弓步切按掌式。
要點：
1、經雲：粘即是走，走即是粘。單鞭之後的左手對來敵之變，就是粘化之法，粘後護面，側身上法，護身打下，隨化隨進，其妙法也。
2、提手之式，即右手勾與右腳尖，有一根線帶著之意，連呼吸一起同動，落步按封時，呼氣。
3、身法要協調，穩固，沉肩松肘，意在腰際，帶動全身。
用法：左手對敵之攻勢，先粘化，或格粘或化拿，隨後護面進身，偷步旋轉步法，委身擊敵下部，若不中，可隨之蹬襠，踢腿，落步按封。主要對付來勢洶湧之拳腳，沉氣按切。
第七式 ：白鶴亮翅
動作：
1.上步搓掌
接上式。右手和右腳同時由右向左再向身前劃弧形上步，右腳跟先著地，掌心隨動而滾翻向上，左手從胸前經右肘處往下搓推而出，掌心向下，左腳同時上步，腳尖著地，形成右實左虛步。
2.分掌抖翅
重心後沉，氣沉丹田，雙掌隨呼吸拉絲式分開，右手向右上揚至頭右側，與太陽穴同高，左手下至左大腿附近。
要點：
1、上步搓掌式先右手粘擦，左手臂有擠靠之勢，然後有搓掌拉絲之意。
2、分掌抖翅首先要有頭手向上之氣勢，由腰意發動，略帶抖意展翅，拉絲有展翅舒伸、身肢拔長的感覺。
3、沉氣落塵胯身，但上頭要有精神提起朝上之意，下體穩重，兩臂成弧形，松肩沉肘，身體中正。
說明：
1、如在上式中切掌之後，馬上粘上對方手臂，趁對方收回之際，跟上對方纏臂或拿臂(這也是粘)，或進襠擊擦對方中下部.隨即左手身上進靠擊。
2、如果對方左手招架，則我左手向上分開，趁機再擊。
3、如果對方拿我右手，我則用左手搓拿擰勁之法解之。
第八式 摟膝拗步
動作：
1. 接上動。右手向頭前拂面而下，左手向外、向上劃弧至頭側，同時身體下沉，重心不變。
說明：這是一個過渡動作，但實用價值頗高。當白鶴亮翅之勢時，自己中胸空虛，對方會趁虛而入，我則隨急而用手警面而下，俗稱“貓洗臉”，把對方擊至我面前的掌腳輕拂過去並粘上之後，隨機變出下一招式的擊法。
2.腰身慢起，重心不變在右腳;同時手臂弧形同動，左腳虛點地，左手抱於前胸，右手在上呈抱球狀。
3.左腳提起，向左前方邁出;左手同時翻掌，拂過右腿膝蓋處，置於膝左側;左腳先以腳跟著地，隨著重心漸移而左腳踏實，承受重力，成左弓步;右手隨身體重心前移和腰身左轉而手指在前，經右肩前呈弧形推出。
要點：
1、兩手的弧形拂劃必須隨腰身同動，腰、胯的轉動要穩，重心要分明和穩固。
2、動作過程中，眼神要看著主要手的中指頭肚(和定勢後的前手或高手)，或透過中指肚的一兩米遠處。
3、過渡動作也要圓滿、柔和、順暢，不可滯頓，動作中神意要飽滿。
4、摟膝之手臂呈弧形，不要伸直，推出的右掌要先是五指頭朝前，有牽引之意，呈水波或弧形推出，到定勢，即與左弓步腳尖相對時，微微坐腕，有神達力吐之意。
5、此勢慢動練神意，實用時要快速運用。
說明：趁“貓洗臉”之勢，一手粘摟對方後，另一手推擊而出，出手成掌，著人成捶，要注意過程中虛實和換步進襠。
第九式手揮琵琶(懷抱琵琶)
動作：上動不停。重心漸移至左腿，右掌坐腕後隨身往前，與左手同時收回護在小腹與襠之前;而右腿隨跟而上，至左腳邊落地，承受重心;左手由下向後、向上、再向前，即外旋至前，與左腳同時。左腳提起向前距原地一小步落下，腳尖著地，成左虛右實步，兩掌掌心相對，目視左掌中指肚。
要點：
1、由摟膝拗步變到手揮琵琶，要自然順和，隨身而上動，有一種上手必進身的氣勢，即右掌下化後撤帶護，是以腰身為軸，腰與跟步同時。
2、左手圓弧之形是由身、肩、臂、肘、手貫穿的，左臂不可直，手要直展。
第十式：小擒拿手
動作：
兩手掌心向內，成張口式(兩手之間距離約一小臂長);身體左轉，重心在左腳;身體左轉，同時扣手成擒拿式;兩手收回腹間，同時右腿提起，屈右膝提腳伸直撂蹬出。
要點：
1、翻腕變掌是化解和擒拿法，要懂得其用意;
2、連貫配合的轉向收掌和出膝蹬腿要氣沉丹田，運轉靈活，頭正、身直、腳穩。
用法：敵拳若擊我掌，我掌旋化翻拿後隨其力收回，轉身上擊;若近用右膝，運用長蹬腿，若對方側腳而來亦一樣化打，右腿可破敵膝或擊襠、胸。
第十一式要步亮拿
動作：
1.接上式。坐左腿胯，收回右腳，右腳斜插左腳之後，身體慢慢右轉下坐成倒插步;兩手分別從兩邊右手向上，左手朝下劃弧。
2.虛步下切，身體徐徐慢起，重心轉換左腿，兩手分別繼續內外旋，上下互照。
說明：
1、轉腰坐身是回化防守之勢，本只有招勢之功沒有明顯攻擊之勢，但由此勢可變化出多種擊技法，是典型的以守為攻、以退為進的招式，突出武當拳貴化不貴抗的道家哲學思想。
2、這些過渡化，防之勢在內氣鍛煉上，結合身體起伏，腰身轉動，對氣血鍛煉是頗有裨益。
第十二式：披身打虎式
動作：
1.左打虎。上動作略停，腰胯帶動左腿，稍伸直後，向左轉動45度落地，漸承受重心，變至左弓步;左手隨左腿轉時，摟拂過左腿面劃弧至頭前成拳，右手也同轉而由上至下弧形擊捶，放置丹田，拳眼向內，左拳面朝外，右拳面向內
2、右披身。腰身右後轉 (以後跟為軸，左腳內扣);右手向右劃弧，漸成右弓步，左手同時下劃弧變掌，右肩、手臂靠出。
3.右打虎。腰身繼續右轉45度，左手與左腳由外向身內劃弧，左腳落地於右腳斜步尺許;左手在上平肩，左腳承擔重心，右腳提起，向右前方劃弧邁出尺許，左右手同時劃弧翻掌變拳，成右弓步，右拳在頭前，拳面朝外，左拳拂于丹田，拳眼朝內。
說明：
1、行拳要勻和，左右腳落地變換重心時要控制穩重心，負重腿微屈膝，虛腿落地緩和輕慢，體現輕靈又沉著的特色;
2、兩手過渡到打虎式時，弧形要劃得圓，不得呆滯;
3、右披身勢中變步上勢要圓順自然，手經過膝前要有摟膝之勢;
4、圓臂屈肘，沉肩平氣。
用法：此式重在下降、中間粘帶、擊腰上打頭，身、手腳要配合，中實之後要打擊猛烈，力達拳面。
第十三式.摟膝拗步
動作：
重心在右腿，左腳提起收至右腿處，再向左前方呈45度邁出;左手同時翻掌，拂過右腿膝蓋處，置於膝左側;左腳先以腳跟著地，隨著重心漸移而左腳踏實，承受重力，成左弓步;右手隨身體重心前移和腰身左轉而手指在前，經右肩前呈弧形推出。
要點：
1、兩手的弧形拂劃必須隨腰身同動，腰、胯的轉動要穩，重心要分明和穩固。
2、動作過程中，眼神要看著主要手的中指頭肚(和定勢後的前手或高手)，或透過中指肚的一兩米遠處。
3、過渡動作也要圓滿、柔和、順暢，不可滯頓，動作中神意要飽滿。
4、摟膝之手臂呈弧形，不要伸直，推出的右掌要先是五指頭朝前，有牽引之意，呈水波或弧形推出，到定勢，即與左弓步腳尖相對時，微微坐腕，有神達力吐之意。
5、此勢慢動練神意，實用時要快速運用。
用法說明：趁“貓洗臉”之勢，一手粘摟對方後，另一手推擊而出，出手成掌，著人成捶，要注意過程中虛實和換步進襠。
第十四式：野馬分鬃
動作：
1.右分鬃。左摟膝拗步之後，身體稍右轉，左腳以後跟為軸內扣轉45~60度,隨後左腿承受重心，右手與右腳在腰身帶領下。右手劃弧，由右下向左上回到身前下部，右腳落于左腳邊，虛尖點地;左手在轉身同時由下而上劃弧，兩掌成抱球狀;動作不停，腰身帶右胯、右腳朝右前方邁出一步，尺半許，右手同時向外，由下至上翻臂劃弧，左手與右手相交，由上至下帶弧而行，成右弓半馬步。
2.左分鬃。坐左胯承受重心，前按左手掌再向左後方分出;右腳變虛，同時腳尖外撇30～45度，後再承受重心，腰微右轉，右胯收住，左腿提起，虛點地於右腳側，右掌內旋、下沉，平肩，左掌隨轉體由下至上與右掌在胸前交叉後，置身前下部與右掌呈抱球狀，隨後，左腳漸緩向前偏左邁出，具體幅度隨腰身而定，腰身向左轉，腳尖與膝蓋尖方向一致，與右腳尖基本平行，形成左弓腿，同時，左掌隨轉體向前由下至上。翻臂轉腕劃弧形撂出。
3. 右分鬃，與左分鬃相同，方向相反，只須重複。
要點：
1、此式雖在方式幅度上有定位，但沒有一定準確的度數，動用時主要與腰胯定位，後膝腳後一致，才能保證身穩平順;
2、動作中開合有序，上下相隨，采撂交錯，要做到連貫和順，圓轉平穩; ·
3、每一手動作均是圓弧型運動，並且伴隨著轉臂翻腕之內外旋，中間交叉有采意(為合)，分開即撂意;
4、後腿的提起和邁步，全憑前腿胯根處微外旋內收，下沉坐實，做到身正、肩平、肘不夾肋和氣落腰圍，小腹與後腿自覺松淨，起步自如，邁步輕靈。
用法：若對方雙手向我左前按推，我即用被按之手臂向回一松，隨即將對方左右腕粘住，用手擁其腕部，上步抄其身後，用肘腕部貼其腕下向外撂出，擠或靠發出。
第十五式：順拉單鞭
接上式，左手向右前方按出向左後分，右手隨之由仰掌變臥掌經左肘關節向下劃弧以右膝前平帶，接著左手放至右手腕處經腹前從右膝處隔拔出，同時重心轉至右腿，蹬出左腿。
收回左腿向右前方落地承受重心，收回右腿向右側方上步落地承受重心，收回左腳。
重心仍在右腳，右手由掌變成勾手，左手掌不變護住右手腕;氣下沉，左腳、左手由腰帶動一起向左前方揮邁而出，變成左弓箭步。
要點：
在左右平帶轉換過程中，擰勁、靠勁等暗勁、分虛實是關鍵，要求也很嚴格。
用法：與第五式相同
第十六式：玉女穿梭
動作：
1、西南角，身體重心在左，左腳往內扣45～60度，腰身隨之右轉90度;同時右勾手，隨轉拳變掌，向下劃弧經腹前至前右側，左掌隨身右轉時，下收劃弧至左側胯邊，重心已漸移至右腿成抱球式;隨之身體繼續右轉，左腳上步，左腳經右腳前向西南方向劃弧，與地面劃90度後落下;左手由下向上劃弧掤出，隨左腳落定承擔重心後，右手同時下沉，從右臂下按推。
2.東南角，身體後坐，重心由左變右，同時左臂下沉，左手由內向下、向外劃弧捌出，右手意先左坐腕後右回分，兩掌心相對，相距抱球約一尺，隨後腰胯回向左腿，重心移左，虛起右腳，左右手揉球翻掌，即由上向下劃立圓，由采變撂後，隨右腳向右後側劃弧至東南方落定，同時，右掌由下至上掤出，左掌由上至下推按而出。
3.東北角，接上式。身體後坐，腰身微向左轉，虛起右 腳，同時收回左右手於腰間;隨後提起右腳向左側90度上步，右手與腰身一起向側前(東北方向)邁出尺半許，隨後落定承重，並以右腳跟為軸，身體右轉，左腳隨右轉上步，在右腳前尺許落定;同時，左掌由下至上劃弧掤出，右掌翻掌從肩平處往左臂下劃弧推出。
4.西北角，此式與2動作相同;方向不同。
要點：
1、玉女穿梭是打四斜角方向，能典型體現采撂肘靠特色，旋轉靈活，角度大，開合和揉搓中神意要充分轉動，注重“內氣潛能”;
2、身體保持正直，姿勢平穩，’動作沉穩活松、輕靈，連貫相隨，一氣呵成，手腳協調，忌忽高忽低，俯仰斷停等;
3.臂腕轉動和揉搓(采撂)之時，掤勁不可丟;
4.推按之手直中有曲，弓步方向，回腳內扣，虛實變換都要標準到位。
用法：
玉女穿梭周行四隅，封打四角，連綿不斷，纖巧靈動，有如織錦穿梭，故稱玉女穿梭。因其忽隱忽現，隨動而擊，將拿人擊人和發人之法融貫其中，通常以我之手臂托架或粘或拿對方之手臂，另一手同時向對方肋間進擊，即上封下擊，步法靈活，身法到位，一擊而中。另外此架式全身活動，腰意帶動，可使胸背腰脊以及各關節在圓弧運動中得到鍛煉，結合內丹之呼吸吐納，有助腹腔臟腑器官得到運動，有助內功提高。
第十七式：順拉單鞭
練法、要求、用法同十五式。
第十八式：單鞭下勢
1、接單鞭勢，腰身右轉，右勾手變掌，
2、重心不變，腰身松轉，左腳內扣45度，左手拉向右手處貼腕，身下坐成僕步。左手隨下勢由上而下劃弧經右膝而行至左膝，左手下穿至左腳背。
第十九式：上步七星
動作：
重心在左腳，右腳與右手同動。右手自腰間出拳與腰平，左手在右肘下，右腳前踢蹬直，坐身保持平穩，頭正，眼看右拳上方|。
要點：
1、身體不要搖晃，上體保持正直，松腰胯，活臂腿，重心在左腿。
2、兩臂均呈弧形(無論走行或定勢)，
3、左腿屈膝獨立，須“沉肩墜肘”“虛靈頂勁，，“氣沉丹田”，肘與膝合，向前的方向一致，完全體現太極拳整體性及基本要求。
用法：
此式“上步七星’’以防禦為主，變著中含有進擊和閃化招勢。 “七星”是指人體的頭、肩、肘、手、胯、膝、足。這七個部位(這裡是外七星)，在作用上，利用這些部位配合上步和整體運功，可以頂、打、撞、擊、靠、蹬、踢等多種方法，若對方用右掌抓住我左腕，我雖臂略沉化，而身即趨前而起，另一右手架、擁、解、拿，變拳出擊其胸，右腳踢彼下部。
第二十式： 退步跨虎
動作：
接上式。重心和左腿不動，轉腰帶右腿撤回原來地方，右手隨身走放在腰間，左手在面前擱擋與眼平，後再內旋向上擊出，在太陽穴處，拳眼朝內，右手從胸前按壓與丹田處。
用法：此式退中有進，化中有打，若對方雙手按來或雙封或雙抓我手腕，我即撤步旋轉解化兩臂，以粘隨折疊之勁引其落空，左手化開對方拳或腿，右手前上擊打對方頭部。
第二十一式：雙旋擺蓮
動作：
1、接上式。腰身右轉，重心漸移置右腳，同時，左拳在面前擱擋，右拳收於腰間。
2、當重心移至右腳後，以右腳跟為軸，提起左腳，在腰與胯帶領下，左腳由左向右隨轉內擺，轉體共360。轉，左腿動作結束後，接著右腿由左向右外擺180 度，腳高在兩肩之間，同時兩手掌自右向左迎著右腳面拍擊，成弧形出去和收架，左手在先，右手在後，拍擊腳面時身體由左向右轉。
要點：
1、動作l為退步跨虎後變著雙擺蓮的一個銜接過程，暗含化勢，右采左封，需做得松活，也為轉體擺腿做準備;
2、左腿起腳前是虛步勢，右腿要保持重心穩固，膝屈襠圓，胯松腰活，腰隙間順勢動而內隨，氣息調節，勁貫四梢;
3、兩肩肘松柔屈臂旋擺，劃弧運動，身腰帶擺而圓轉合體，自然架起弧形，手掌拍擊腳面，順勢活潑;
4、整個旋體動作，皆以腰胯為動源：臂領腿促，上下協調，重心分明，身體平衡穩定;
5、右腳擺蓮是橫勁腰意帶動的重要性，要認真體會，主要踢腿時高度不過頭。
用法：
若對方雙手又進我正中，我兩掌分化、托對方來勢，以采合勁，撂分力打擊對方，若有人從右來，我即旋轉兩臂連封帶打，左腳用旋風勢向敵中下另有從前來或右來，兩掌順捋 對方手臂，急起右腳(主要對準對方中肋間)。
第二十二式：彎弓射虎
動作：接上式。左腿漸下蹲，右腳落地於原處，體向左後坐，右臂隨著外拉，變拳拉到胸前，左手從右臂上方與右臂相反方向拉，兩臂之間拉成弓形即可。
要點：
1、兩手趨右擺腿落下，拍擊腳面後，隨腰身左轉而右架左推，要立身中正，動作協調，勁整而手腳齊到;
2、右肘不可上抬，肩部下沉松活：
3、右接前式腿法，動作要連貫，不可有停頓。
用法：
若連擊之中對方又一記打來，我遂用右手粘住其腕同時左掌拂其右肘，或提托推發，或肘腋下擊，或右架下，打肋部。
第二十三式：單鳳朝陽
動作：
向左轉身，兩手在腰間，右手出拳與太陽穴平，左手在右手肘變掌，重心在右腳，左腳虛點成丁字步。
第二十四式：獨立擱擋：
動作：
接以上動作，後退左腳轉換重心至左腳，右膝提起，同時右手下擱至右膝外側左手護住面部。
要點：
1.虛步式上實(拳)下虛，腳要保持松活;
2.身體轉動，兩手中一化壓，一旋出打要協調一致，由腰身帶動而行，切忌分散。
用法：若對方出胸一拳，我用一手由上壓下，或由裡往外撥，然後另一手同上，打對方頭部(太陽穴)，提膝保護自己。
第二十五：進步搬攔捶式
動作：
1.上動不停。腰向右轉靠;右手與左手相搓劃圓後成十字相交手，前邁右腿重心轉移右腿，左手由裡向外畫圓沖拳變手臂掤，右手相反由裡向外畫圓沖拳，然後兩手相交與一點成十字手形，左手在上右手在下，同時左腿隨身體的右轉而上步。成左弓步。
要點：
1、此勢在進中上步，進中護化而擊，重心變換虛實靈活，做到“邁步如貓行”，速度均勻，呼吸順暢，上下相合，腳手齊動，身正、步穩。
2、步法和手法要隨腰轉動，搬攔時不可抬肘，右拳出去呈螺旋式，定式為平拳，虎口轉身內，拳自然握實，意達所致，不可強力。
用法：若對手從右側擊我，我用右臂從左下向上俯腕纏粘，變拳擊打，或由左向右轉腰身帶臂粘化，並以翻腕捶來打，對方左手隨之擊來，我則用左手拂之於切，右拳旋腕化空手擊打，並同時進身上步，搬化，攔拂擊捶，上步進身同時進行，是頗具威力的太極五捶之一。
第二十六式：如封似閉
動作：
1、接上式，平拳漸變掌，重心稍向後坐，兩手心相搓。相反方向拉開，左手在上右手在下，呈抱球式。與肩平。
2、在腰意帶動下，抱球式之雙掌慢慢合攏轉換，右手在上左手在下，隨著旋轉手心向前推按而出，兩掌成相對豎掌，手不超過左膝。
要點：
1、此為典型暗勁訓練式子，開合搓揉的要求要神意，氣一致 。
2、注意重心隨身子的細微變化，身正松肩墜肘，弧臂要符。
3.這是 欲開先合，欲合先開的有開有合的訓練，注意分法、開合、明暗等勁。
4、右拳回收由拳旋纏變掌之勢要認真體會。 用法：
如果右手被對方所拿(或粘上對手)，左手用搓擰(或采拿)解脫，並封住前胸，守護門戶，還可兼做按式勁力。
第二十七式：十字手
動作：
1.側架十字
接上式。腰身左轉，重心漸至左腳，右手隨身轉之時，向前推過右手，並隨左手向上掤。
2.十字分披
上動不停。腰身右轉回至馬步中襠，十字架手在面前，左右手各自分兩前側劃圓弧而下，至膝前，掌心朝上十指相對。
第二十八式：抱虎歸山(收式)
動作：
接上式，收回左腳，身體直立，然後氣沉丹田。完成天地合一之結束式。
要點：
1、整套太極拳行架結束時，仍要心平氣和，松活自然，節節放鬆。
2、氣歸丹田， 頭頂是意，中正不偏，兩臂兩手自然下垂，由動勢回歸到靜勢，氣息神意漸至收斂。
其餘稍加說明或省略。太極拳起勢在用法上，須符合貴化不貴抗，後發先至的思想，化中有打，打中有化。
“雙搠撐掌”主要是應付對方“雙風貫耳"或“雙按推掌"。對方欲出雙拳擊打頭部，我則坐身，使對方落空，同時出雙掌對對方胸前的空處推掌。如果對方雙按掌來，我搠撐相接，粘上而隨力化走，根據對方變招而再出招還擊。多數方式以腳下虛實變換，手法一防一攻而立判勝負。 “虛步下切"中含有幾種變化方式，據敵而用，而用時之勢，已不再像虛步下切之定勢了。
第三式：退步崩式
動作：1、丁步抱球 2、轉身架掌
1.抱球獨立
接上式。重心移至右腳，右手與左手由勾手變掌成包球式，腳成丁字步，右45度角。身體保持正中，背直不屈，兩掌心相對，右腿微屈。
2.轉身崩式
接上動。由腰轉帶動左腿向後(東北)，腳跟先著地，成左弓步;左手隨身體由下朝上劃弧崩起，掌心朝裡，右掌由眼下經胸前向左腋下推出，橫掌于丹田處，掌心向下定型時，手、腳、身、步一起到位。
要點：
1.正如介紹武當三豐太極拳特點時說過：此拳步法靈活，僅從開始幾動中可以看出步、腿的靈活度，同時要求步、身、手，齊到合一。
2.動作連貫性不可分割、斷勁，在定型時，微有內勁到達之意，非單操練時，不得用力或發力。
3.此拳架攻防意義很強，雖練時不專注攻防作用，但要明細其用法。此轉身上步、上搠下打之法，動作顯明，同時可變作左攬雀尾式的用法，惟方向相反，用法不另敘。
第四式：攬雀尾式
動作：1.回身抽掌
接上式。由腰身帶動右手，由橫掌前按變內旋成仰掌，往右回分，左手外旋變壓掌和外切掌;左腳回扣(即以腳跟為軸，腳尖向內轉30度)，身體變成右靠弓進步。
2.虛步擰轉
上動不停。重心移至左腿，右肘下沉，右手外翻，帶前臂滾旋，右腳變虛;左手由胯下翻掌向左前方到左側上方，至左側時，腳下左腳變實，承擔重心;左右手掌心相對成抱球式。
3.上步靠掤 上動不停。左腳落地著實，右腳急上步於右側，向斜前方45度出步，身、肩、膝同到;右手由胸前劃內旋弧至襠前，左手隨按勁沉肘，轉回頭前掌心朝面。
4.撩肘掤 右手由襠前朝外，由下至上，再由肩、肘、手節節貫穿，劃弧上掤至右側 前方。左手在後，掌心與右手相對。
5.馬虛搬
右手向右前方掤至與肩高，膝與肘相合，手尖與腳尖相對時不再往前。接著右手開始由內向外翻掌，左手由外向內翻掌，重心移至左腳，左手在前，右手在後，向左邊捋過，右腳變虛，右掌心向卞，左掌心向上。
6.上步擠
上動不停。左手從左腳後收再向右肘處，掌心朝上捅出;同時重心移至右腳，左腳跟左手一起上步，先腳跟落地，承擔重心;右手從左手至左肘下抽回，再沉左肘滑滾向左手，掌心向外。
7.落步按
當左右兩手交叉會于右膝時，兩手隨臂轉翻掌，並摟過右膝，收回腰問後從腋下推按出去;同時當手摟過膝蓋時，右腳提起，蹬腳後落地，肘到腳到手到，成馬步雙按掌式。
要點：
1、此式分解動作多，較為複雜，也是獨特分別於其它拳架的標誌。實際運用要注意手、身、腳、意、氣、力齊至;
2、此式勁力明顯，靠、掤和落步雙按是典型的力點(力點是實際用法上的技擊發力處)，要注意體會;
3、式中連綿性強，不能脫節，要一環套一環，在推手和技擊中配合得好，很具威力，但主要不能散、亂;
4、此中步伐變化多而快，步幅大小可根據自己架式變換，虛實一定要分清，
實腿承受重力要沉襠，斂臀，保持腰胯的靈活。
說明：從上一式轉身掤掌(有人稱黑虎掏心)後，回身時若後手被人拿住，則左手從右手上削砍而出，擊打對方腰肋。當對方右邊拳擊來，我用右前臂接粘，沉肘松肩而翻掌粘拿，同時坐胯轉上左步右手。左手乃虛招，能實則打，不實則回護頭臉，左手從外用掌砍對方胯，若對方招架，順右腳上步對方襠中，左手護臉頭，右側身膝頂背靠;若不成出右手從下打上，再不成便掤住對方。
掤住對方後，用前臂或手掌魚際等感覺粘上後，順對方之`捋化，左手封對方中節或另一手，同時進步，插襠和套步，順力將對方按出或推出。
第五式：順拉單鞭
動作：
1. 接上按式。左手朝上微翻掌，向左隨身體帶回，右手在距左手尺余，掌心向上，托時之意，隨身向左移，重心在左腳，左腳以後跟為軸隨手臂向外轉，右腳後跟不動，前腳掌回扣，與手臂同向，成丁字步。
當轉至左側丁字步後，右手由仰掌旋臂成向外、向下的抓掌，左掌變托掌，向右以右腳為重心擰帶;腳法與前相反，即以右腳跟為軸向右側隨身、手臂移45度，左腳以同樣方式回扣45度。
2.左腳收回，隨身起立，左手護右肘，右手從斜前方突出;然後右手翻掌勾手，指尖向下，左手由護右腕;重心在右腳，左腿隨機提起蹬出。
3.重心仍在右腳，右勾手不動，氣下沉，左腳、左手由腰帶動一起向左前方揮邁而出，變成左弓箭步。
要點：
在左右平帶過程中，擰勁等暗勁是關鍵，要求也很嚴格。像兩掌二方向相對，意為把持手和肘，時時可采撂制住對方，往返之變是根據對方力的變化而變化，折疊過程中的身、腰、腳均要一致變化，體現整體性，才能制敵。即為變化無方之意，根據對方空處、破綻處而擊，上架十字手，下出進腿，落步而順掌到，動作是圓而連貫，有一定的實用價值。
用法：單鞭之用，變化多端，豐富多彩，每一個動作是一個技擊用法的母式，這一母式本身可以發勁擊人外，還可演化出多種招式。就是若對方朝我中上部一拳擊來，我一手粘拳頭、一手托臂肘，運用聽勁掌握對方力向，既可采撂拿脈、反骨，也可把架肘靠而放出對方。
2、若對方力大，肯定會反抗我之力，我則順其力變成擰捋而擊空脅。
3、若對方中脅擊不成，則上擊咽喉，架肘擊襠腿，乘機進步而放發。關鍵是手腳進肘，身腰要捅跟而上，有一種捅擠之勢。
第六式提手上式(或回身提手)
動作：
1.接上式。重心右移，左腳尖回扣，右腿受重力，左腳和左手同動，左手向下、向懷內劃弧同時右手帶回與左手放至腰間;左腳經右腳邊向正前邁定于正前方成丁字步。
2.身體重心移在左腳，右腳右手同動，右手由下向上與右腳一起側身向正前方，隨身屈膝坐身，在正前方右手經膝前插掌向右腳尖，隨之由腰帶胯、帶腿隨動右手變勾手，與右腳一起隨身上提，上達與肩平，成勾提手式。左手立掌於右手肘關節處。
3.重心在左面，腰身帶動右胯，腿與手、臂一起下落成高弓步，左手隨身化收回腰間，右手隨落而按切在襠前，掌心向下，形成弓步切按掌式。
要點：
1、經雲：粘即是走，走即是粘。單鞭之後的左手對來敵之變，就是粘化之法，粘後護面，側身上法，護身打下，隨化隨進，其妙法也。
2、提手之式，即右手勾與右腳尖，有一根線帶著之意，連呼吸一起同動，落步按封時，呼氣。
3、身法要協調，穩固，沉肩松肘，意在腰際，帶動全身。
用法：左手對敵之攻勢，先粘化，或格粘或化拿，隨後護面進身，偷步旋轉步法，委身擊敵下部，若不中，可隨之蹬襠，踢腿，落步按封。主要對付來勢洶湧之拳腳，沉氣按切。
第七式 ：白鶴亮翅
動作：
1.上步搓掌
接上式。右手和右腳同時由右向左再向身前劃弧形上步，右腳跟先著地，掌心隨動而滾翻向上，左手從胸前經右肘處往下搓推而出，掌心向下，左腳同時上步，腳尖著地，形成右實左虛步。
2.分掌抖翅
重心後沉，氣沉丹田，雙掌隨呼吸拉絲式分開，右手向右上揚至頭右側，與太陽穴同高，左手下至左大腿附近。
要點：
1、上步搓掌式先右手粘擦，左手臂有擠靠之勢，然後有搓掌拉絲之意。
2、分掌抖翅首先要有頭手向上之氣勢，由腰意發動，略帶抖意展翅，拉絲有展翅舒伸、身肢拔長的感覺。
3、沉氣落塵胯身，但上頭要有精神提起朝上之意，下體穩重，兩臂成弧形，松肩沉肘，身體中正。
說明：
1、如在上式中切掌之後，馬上粘上對方手臂，趁對方收回之際，跟上對方纏臂或拿臂(這也是粘)，或進襠擊擦對方中下部.隨即左手身上進靠擊。
2、如果對方左手招架，則我左手向上分開，趁機再擊。
3、如果對方拿我右手，我則用左手搓拿擰勁之法解之。
第八式 摟膝拗步
動作：
1. 接上動。右手向頭前拂面而下，左手向外、向上劃弧至頭側，同時身體下沉，重心不變。
說明：這是一個過渡動作，但實用價值頗高。當白鶴亮翅之勢時，自己中胸空虛，對方會趁虛而入，我則隨急而用手警面而下，俗稱“貓洗臉”，把對方擊至我面前的掌腳輕拂過去並粘上之後，隨機變出下一招式的擊法。
2.腰身慢起，重心不變在右腳;同時手臂弧形同動，左腳虛點地，左手抱於前胸，右手在上呈抱球狀。
3.左腳提起，向左前方邁出;左手同時翻掌，拂過右腿膝蓋處，置於膝左側;左腳先以腳跟著地，隨著重心漸移而左腳踏實，承受重力，成左弓步;右手隨身體重心前移和腰身左轉而手指在前，經右肩前呈弧形推出。
要點：
1、兩手的弧形拂劃必須隨腰身同動，腰、胯的轉動要穩，重心要分明和穩固。
2、動作過程中，眼神要看著主要手的中指頭肚(和定勢後的前手或高手)，或透過中指肚的一兩米遠處。
3、過渡動作也要圓滿、柔和、順暢，不可滯頓，動作中神意要飽滿。
4、摟膝之手臂呈弧形，不要伸直，推出的右掌要先是五指頭朝前，有牽引之意，呈水波或弧形推出，到定勢，即與左弓步腳尖相對時，微微坐腕，有神達力吐之意。
5、此勢慢動練神意，實用時要快速運用。
說明：趁“貓洗臉”之勢，一手粘摟對方後，另一手推擊而出，出手成掌，著人成捶，要注意過程中虛實和換步進襠。
第九式手揮琵琶(懷抱琵琶)
動作：上動不停。重心漸移至左腿，右掌坐腕後隨身往前，與左手同時收回護在小腹與襠之前;而右腿隨跟而上，至左腳邊落地，承受重心;左手由下向後、向上、再向前，即外旋至前，與左腳同時。左腳提起向前距原地一小步落下，腳尖著地，成左虛右實步，兩掌掌心相對，目視左掌中指肚。
要點：
1、由摟膝拗步變到手揮琵琶，要自然順和，隨身而上動，有一種上手必進身的氣勢，即右掌下化後撤帶護，是以腰身為軸，腰與跟步同時。
2、左手圓弧之形是由身、肩、臂、肘、手貫穿的，左臂不可直，手要直展。
第十式：小擒拿手
動作：
兩手掌心向內，成張口式(兩手之間距離約一小臂長);身體左轉，重心在左腳;身體左轉，同時扣手成擒拿式;兩手收回腹間，同時右腿提起，屈右膝提腳伸直撂蹬出。
要點：
1、翻腕變掌是化解和擒拿法，要懂得其用意;
2、連貫配合的轉向收掌和出膝蹬腿要氣沉丹田，運轉靈活，頭正、身直、腳穩。
用法：敵拳若擊我掌，我掌旋化翻拿後隨其力收回，轉身上擊;若近用右膝，運用長蹬腿，若對方側腳而來亦一樣化打，右腿可破敵膝或擊襠、胸。
第十一式要步亮拿
動作：
1.接上式。坐左腿胯，收回右腳，右腳斜插左腳之後，身體慢慢右轉下坐成倒插步;兩手分別從兩邊右手向上，左手朝下劃弧。
2.虛步下切，身體徐徐慢起，重心轉換左腿，兩手分別繼續內外旋，上下互照。
說明：
1、轉腰坐身是回化防守之勢，本只有招勢之功沒有明顯攻擊之勢，但由此勢可變化出多種擊技法，是典型的以守為攻、以退為進的招式，突出武當拳貴化不貴抗的道家哲學思想。
2、這些過渡化，防之勢在內氣鍛煉上，結合身體起伏，腰身轉動，對氣血鍛煉是頗有裨益。
第十二式：披身打虎式
動作：
1.左打虎。上動作略停，腰胯帶動左腿，稍伸直後，向左轉動45度落地，漸承受重心，變至左弓步;左手隨左腿轉時，摟拂過左腿面劃弧至頭前成拳，右手也同轉而由上至下弧形擊捶，放置丹田，拳眼向內，左拳面朝外，右拳面向內
2、右披身。腰身右後轉 (以後跟為軸，左腳內扣);右手向右劃弧，漸成右弓步，左手同時下劃弧變掌，右肩、手臂靠出。
3.右打虎。腰身繼續右轉45度，左手與左腳由外向身內劃弧，左腳落地於右腳斜步尺許;左手在上平肩，左腳承擔重心，右腳提起，向右前方劃弧邁出尺許，左右手同時劃弧翻掌變拳，成右弓步，右拳在頭前，拳面朝外，左拳拂于丹田，拳眼朝內。
說明：
1、行拳要勻和，左右腳落地變換重心時要控制穩重心，負重腿微屈膝，虛腿落地緩和輕慢，體現輕靈又沉著的特色;
2、兩手過渡到打虎式時，弧形要劃得圓，不得呆滯;
3、右披身勢中變步上勢要圓順自然，手經過膝前要有摟膝之勢;
4、圓臂屈肘，沉肩平氣。
用法：此式重在下降、中間粘帶、擊腰上打頭，身、手腳要配合，中實之後要打擊猛烈，力達拳面。
第十三式.摟膝拗步
動作：
重心在右腿，左腳提起收至右腿處，再向左前方呈45度邁出;左手同時翻掌，拂過右腿膝蓋處，置於膝左側;左腳先以腳跟著地，隨著重心漸移而左腳踏實，承受重力，成左弓步;右手隨身體重心前移和腰身左轉而手指在前，經右肩前呈弧形推出。
要點：
1、兩手的弧形拂劃必須隨腰身同動，腰、胯的轉動要穩，重心要分明和穩固。
2、動作過程中，眼神要看著主要手的中指頭肚(和定勢後的前手或高手)，或透過中指肚的一兩米遠處。
3、過渡動作也要圓滿、柔和、順暢，不可滯頓，動作中神意要飽滿。
4、摟膝之手臂呈弧形，不要伸直，推出的右掌要先是五指頭朝前，有牽引之意，呈水波或弧形推出，到定勢，即與左弓步腳尖相對時，微微坐腕，有神達力吐之意。
5、此勢慢動練神意，實用時要快速運用。
用法說明：趁“貓洗臉”之勢，一手粘摟對方後，另一手推擊而出，出手成掌，著人成捶，要注意過程中虛實和換步進襠。
第十四式：野馬分鬃
動作：
1.右分鬃。左摟膝拗步之後，身體稍右轉，左腳以後跟為軸內扣轉45~60度,隨後左腿承受重心，右手與右腳在腰身帶領下。右手劃弧，由右下向左上回到身前下部，右腳落于左腳邊，虛尖點地;左手在轉身同時由下而上劃弧，兩掌成抱球狀;動作不停，腰身帶右胯、右腳朝右前方邁出一步，尺半許，右手同時向外，由下至上翻臂劃弧，左手與右手相交，由上至下帶弧而行，成右弓半馬步。
2.左分鬃。坐左胯承受重心，前按左手掌再向左後方分出;右腳變虛，同時腳尖外撇30～45度，後再承受重心，腰微右轉，右胯收住，左腿提起，虛點地於右腳側，右掌內旋、下沉，平肩，左掌隨轉體由下至上與右掌在胸前交叉後，置身前下部與右掌呈抱球狀，隨後，左腳漸緩向前偏左邁出，具體幅度隨腰身而定，腰身向左轉，腳尖與膝蓋尖方向一致，與右腳尖基本平行，形成左弓腿，同時，左掌隨轉體向前由下至上。翻臂轉腕劃弧形撂出。
3. 右分鬃，與左分鬃相同，方向相反，只須重複。
要點：
1、此式雖在方式幅度上有定位，但沒有一定準確的度數，動用時主要與腰胯定位，後膝腳後一致，才能保證身穩平順;
2、動作中開合有序，上下相隨，采撂交錯，要做到連貫和順，圓轉平穩; ·
3、每一手動作均是圓弧型運動，並且伴隨著轉臂翻腕之內外旋，中間交叉有采意(為合)，分開即撂意;
4、後腿的提起和邁步，全憑前腿胯根處微外旋內收，下沉坐實，做到身正、肩平、肘不夾肋和氣落腰圍，小腹與後腿自覺松淨，起步自如，邁步輕靈。
用法：若對方雙手向我左前按推，我即用被按之手臂向回一松，隨即將對方左右腕粘住，用手擁其腕部，上步抄其身後，用肘腕部貼其腕下向外撂出，擠或靠發出。
第十五式：順拉單鞭
接上式，左手向右前方按出向左後分，右手隨之由仰掌變臥掌經左肘關節向下劃弧以右膝前平帶，接著左手放至右手腕處經腹前從右膝處隔拔出，同時重心轉至右腿，蹬出左腿。
收回左腿向右前方落地承受重心，收回右腿向右側方上步落地承受重心，收回左腳。
重心仍在右腳，右手由掌變成勾手，左手掌不變護住右手腕;氣下沉，左腳、左手由腰帶動一起向左前方揮邁而出，變成左弓箭步。
要點：
在左右平帶轉換過程中，擰勁、靠勁等暗勁、分虛實是關鍵，要求也很嚴格。
用法：與第五式相同
第十六式：玉女穿梭
動作：
1、西南角，身體重心在左，左腳往內扣45～60度，腰身隨之右轉90度;同時右勾手，隨轉拳變掌，向下劃弧經腹前至前右側，左掌隨身右轉時，下收劃弧至左側胯邊，重心已漸移至右腿成抱球式;隨之身體繼續右轉，左腳上步，左腳經右腳前向西南方向劃弧，與地面劃90度後落下;左手由下向上劃弧掤出，隨左腳落定承擔重心後，右手同時下沉，從右臂下按推。
2.東南角，身體後坐，重心由左變右，同時左臂下沉，左手由內向下、向外劃弧捌出，右手意先左坐腕後右回分，兩掌心相對，相距抱球約一尺，隨後腰胯回向左腿，重心移左，虛起右腳，左右手揉球翻掌，即由上向下劃立圓，由采變撂後，隨右腳向右後側劃弧至東南方落定，同時，右掌由下至上掤出，左掌由上至下推按而出。
3.東北角，接上式。身體後坐，腰身微向左轉，虛起右 腳，同時收回左右手於腰間;隨後提起右腳向左側90度上步，右手與腰身一起向側前(東北方向)邁出尺半許，隨後落定承重，並以右腳跟為軸，身體右轉，左腳隨右轉上步，在右腳前尺許落定;同時，左掌由下至上劃弧掤出，右掌翻掌從肩平處往左臂下劃弧推出。
4.西北角，此式與2動作相同;方向不同。
要點：
1、玉女穿梭是打四斜角方向，能典型體現采撂肘靠特色，旋轉靈活，角度大，開合和揉搓中神意要充分轉動，注重“內氣潛能”;
2、身體保持正直，姿勢平穩，’動作沉穩活松、輕靈，連貫相隨，一氣呵成，手腳協調，忌忽高忽低，俯仰斷停等;
3.臂腕轉動和揉搓(采撂)之時，掤勁不可丟;
4.推按之手直中有曲，弓步方向，回腳內扣，虛實變換都要標準到位。
用法：
玉女穿梭周行四隅，封打四角，連綿不斷，纖巧靈動，有如織錦穿梭，故稱玉女穿梭。因其忽隱忽現，隨動而擊，將拿人擊人和發人之法融貫其中，通常以我之手臂托架或粘或拿對方之手臂，另一手同時向對方肋間進擊，即上封下擊，步法靈活，身法到位，一擊而中。另外此架式全身活動，腰意帶動，可使胸背腰脊以及各關節在圓弧運動中得到鍛煉，結合內丹之呼吸吐納，有助腹腔臟腑器官得到運動，有助內功提高。
第十七式：順拉單鞭
練法、要求、用法同十五式。
第十八式：單鞭下勢
1、接單鞭勢，腰身右轉，右勾手變掌，
2、重心不變，腰身松轉，左腳內扣45度，左手拉向右手處貼腕，身下坐成僕步。左手隨下勢由上而下劃弧經右膝而行至左膝，左手下穿至左腳背。
第十九式：上步七星
動作：
重心在左腳，右腳與右手同動。右手自腰間出拳與腰平，左手在右肘下，右腳前踢蹬直，坐身保持平穩，頭正，眼看右拳上方|。
要點：
1、身體不要搖晃，上體保持正直，松腰胯，活臂腿，重心在左腿。
2、兩臂均呈弧形(無論走行或定勢)，
3、左腿屈膝獨立，須“沉肩墜肘”“虛靈頂勁，，“氣沉丹田”，肘與膝合，向前的方向一致，完全體現太極拳整體性及基本要求。
用法：
此式“上步七星’’以防禦為主，變著中含有進擊和閃化招勢。 “七星”是指人體的頭、肩、肘、手、胯、膝、足。這七個部位(這裡是外七星)，在作用上，利用這些部位配合上步和整體運功，可以頂、打、撞、擊、靠、蹬、踢等多種方法，若對方用右掌抓住我左腕，我雖臂略沉化，而身即趨前而起，另一右手架、擁、解、拿，變拳出擊其胸，右腳踢彼下部。
第二十式： 退步跨虎
動作：
接上式。重心和左腿不動，轉腰帶右腿撤回原來地方，右手隨身走放在腰間，左手在面前擱擋與眼平，後再內旋向上擊出，在太陽穴處，拳眼朝內，右手從胸前按壓與丹田處。
用法：此式退中有進，化中有打，若對方雙手按來或雙封或雙抓我手腕，我即撤步旋轉解化兩臂，以粘隨折疊之勁引其落空，左手化開對方拳或腿，右手前上擊打對方頭部。
第二十一式：雙旋擺蓮
動作：
1、接上式。腰身右轉，重心漸移置右腳，同時，左拳在面前擱擋，右拳收於腰間。
2、當重心移至右腳後，以右腳跟為軸，提起左腳，在腰與胯帶領下，左腳由左向右隨轉內擺，轉體共360。轉，左腿動作結束後，接著右腿由左向右外擺180 度，腳高在兩肩之間，同時兩手掌自右向左迎著右腳面拍擊，成弧形出去和收架，左手在先，右手在後，拍擊腳面時身體由左向右轉。
要點：
1、動作l為退步跨虎後變著雙擺蓮的一個銜接過程，暗含化勢，右采左封，需做得松活，也為轉體擺腿做準備;
2、左腿起腳前是虛步勢，右腿要保持重心穩固，膝屈襠圓，胯松腰活，腰隙間順勢動而內隨，氣息調節，勁貫四梢;
3、兩肩肘松柔屈臂旋擺，劃弧運動，身腰帶擺而圓轉合體，自然架起弧形，手掌拍擊腳面，順勢活潑;
4、整個旋體動作，皆以腰胯為動源：臂領腿促，上下協調，重心分明，身體平衡穩定;
5、右腳擺蓮是橫勁腰意帶動的重要性，要認真體會，主要踢腿時高度不過頭。
用法：
若對方雙手又進我正中，我兩掌分化、托對方來勢，以采合勁，撂分力打擊對方，若有人從右來，我即旋轉兩臂連封帶打，左腳用旋風勢向敵中下另有從前來或右來，兩掌順捋 對方手臂，急起右腳(主要對準對方中肋間)。
第二十二式：彎弓射虎
動作：接上式。左腿漸下蹲，右腳落地於原處，體向左後坐，右臂隨著外拉，變拳拉到胸前，左手從右臂上方與右臂相反方向拉，兩臂之間拉成弓形即可。
要點：
1、兩手趨右擺腿落下，拍擊腳面後，隨腰身左轉而右架左推，要立身中正，動作協調，勁整而手腳齊到;
2、右肘不可上抬，肩部下沉松活：
3、右接前式腿法，動作要連貫，不可有停頓。
用法：
若連擊之中對方又一記打來，我遂用右手粘住其腕同時左掌拂其右肘，或提托推發，或肘腋下擊，或右架下，打肋部。
第二十三式：單鳳朝陽
動作：
向左轉身，兩手在腰間，右手出拳與太陽穴平，左手在右手肘變掌，重心在右腳，左腳虛點成丁字步。
第二十四式：獨立擱擋：
動作：
接以上動作，後退左腳轉換重心至左腳，右膝提起，同時右手下擱至右膝外側左手護住面部。
要點：
1.虛步式上實(拳)下虛，腳要保持松活;
2.身體轉動，兩手中一化壓，一旋出打要協調一致，由腰身帶動而行，切忌分散。
用法：若對方出胸一拳，我用一手由上壓下，或由裡往外撥，然後另一手同上，打對方頭部(太陽穴)，提膝保護自己。
第二十五：進步搬攔捶式
動作：
1.上動不停。腰向右轉靠;右手與左手相搓劃圓後成十字相交手，前邁右腿重心轉移右腿，左手由裡向外畫圓沖拳變手臂掤，右手相反由裡向外畫圓沖拳，然後兩手相交與一點成十字手形，左手在上右手在下，同時左腿隨身體的右轉而上步。成左弓步。
要點：
1、此勢在進中上步，進中護化而擊，重心變換虛實靈活，做到“邁步如貓行”，速度均勻，呼吸順暢，上下相合，腳手齊動，身正、步穩。
2、步法和手法要隨腰轉動，搬攔時不可抬肘，右拳出去呈螺旋式，定式為平拳，虎口轉身內，拳自然握實，意達所致，不可強力。
用法：若對手從右側擊我，我用右臂從左下向上俯腕纏粘，變拳擊打，或由左向右轉腰身帶臂粘化，並以翻腕捶來打，對方左手隨之擊來，我則用左手拂之於切，右拳旋腕化空手擊打，並同時進身上步，搬化，攔拂擊捶，上步進身同時進行，是頗具威力的太極五捶之一。
第二十六式：如封似閉
動作：
1、接上式，平拳漸變掌，重心稍向後坐，兩手心相搓。相反方向拉開，左手在上右手在下，呈抱球式。與肩平。
2、在腰意帶動下，抱球式之雙掌慢慢合攏轉換，右手在上左手在下，隨著旋轉手心向前推按而出，兩掌成相對豎掌，手不超過左膝。
要點：
1、此為典型暗勁訓練式子，開合搓揉的要求要神意，氣一致 。
2、注意重心隨身子的細微變化，身正松肩墜肘，弧臂要符。
3.這是 欲開先合，欲合先開的有開有合的訓練，注意分法、開合、明暗等勁。
4、右拳回收由拳旋纏變掌之勢要認真體會。 用法：
如果右手被對方所拿(或粘上對手)，左手用搓擰(或采拿)解脫，並封住前胸，守護門戶，還可兼做按式勁力。
第二十七式：十字手
動作：
1.側架十字
接上式。腰身左轉，重心漸至左腳，右手隨身轉之時，向前推過右手，並隨左手向上掤。
2.十字分披
上動不停。腰身右轉回至馬步中襠，十字架手在面前，左右手各自分兩前側劃圓弧而下，至膝前，掌心朝上十指相對。
第二十八式：抱虎歸山(收式)
動作：
接上式，收回左腳，身體直立，然後氣沉丹田。完成天地合一之結束式。
要點：
1、整套太極拳行架結束時，仍要心平氣和，松活自然，節節放鬆。
2、氣歸丹田， 頭頂是意，中正不偏，兩臂兩手自然下垂，由動勢回歸到靜勢，氣息神意漸至收斂。
