上班路上補覺不好

上班族的一天是從“打拼”的早晨開始的：關掉嘶叫的鬧鐘， 胡亂洗把臉， 裹上衣服， 抓塊麵包直撲車站。 擠上公共汽車， 坐上了地鐵也不閑著， 買份報紙看看新聞， 拿上英語書背背單詞。 路稍長些， 許多人還會東倒西歪地補一覺。 在車上看書看報、吃東西、睡大覺對上班族來說已經是習以為常了， 可是很少有人考慮， 這種做法是否對健康有害。 記者就此採訪了幾位元專家， 他們提醒忙碌的上班族， 要改掉這些不良習慣。

在車上看書傷眼睛 北京積水潭醫院眼科主治醫師禹政鈺在接受記者採訪的時候說，

在晃動的車上看書、看報、看雜誌， 是典型的用眼不健康行為， 工作再忙也要儘量避免在車上看東西。 眼睛之所以能看清楚距離不同的物體， 是由於眼睛睫狀肌的調節， 睫狀肌像調節攝像機鏡頭一樣， 不停地調節眼睛的“焦距”， 從而遠近的物體都能看清楚。

人眼在看距離相對固定的物體時， 睫狀肌的收縮和伸張才能保持相對穩定， 眼睛不容易累。 如果物體總是處於晃動狀態， 為了看目標體， 眼睛的睫狀肌就要被迫不停地調節， 極易導致眼疲勞。

禹大夫說， “總看這種晃動的物體， 暈車、頭昏的發生幾乎是必然的。 ” 禹大夫還特別提醒大家， 人們一忙起來就什麼都不顧了， 在車上看完書眼睛非常累， 然後拿手一揉了事， 這樣做更不健康。

手髒不說， 年紀稍微大些的同志如果用力不當還可能將角膜揉得脫落， 造成難以估量的傷害。

如果眼睛感到非常疲勞， 不妨做做眼睛保健操， 哪怕刮刮眼眶也是能夠促進眼睛周圍血液迴圈的。 有條件的話， 還可以點些眼藥水。 總之， 在上班的車上搶時間看那幾眼書得不償失。

路上吃早餐不衛生 北京大學第一醫院營養部主任孫孟裡認為， “一般來說， 在路上、車上吃的早餐不會有什麼營養。 要麼是麵包、漢堡、點心、餅乾一類順手能拿來的速食;要麼就是煎餅、油條之類的馬路早餐。 天天吃這樣的食品， 營養搭配根本談不上均衡， 而且在路上吃早餐極不衛生”。

孫主任說， 路邊灰塵大， 汽車在馬路上跑塵土也不會少，

無論是在等車的時候站在馬路邊吃， 還是在車上吃， 吃進去了早餐， 也吃進了塵土和廢氣。 冬天連著涼氣也吃進去， 更容易引發胃腸道不適， 導致腹痛、腹瀉的發生。 孫主任認為， 吃早餐沒必要非搶路上那一會兒時間， 要儘量在室內用完早餐， 家裡不行就在辦公室。

另外， 從營養均衡的角度來講， 如果早餐吃的是速食， 中餐和晚餐還要注意補充些早晨沒有攝入的營養， 比如可以多吃些水果、蔬菜， 多喝些湯或牛奶。

在車上睡覺易著涼 還有些人家離單位遠， 睡得晚， 起得早， 往往利用上班的路上補覺。 北京協和醫院呼吸科副主任、睡眠中心主任肖毅向記者介紹， 人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，

在前一個階段中， 又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程， 這兩個過程在睡眠中迴圈多次。

人們只有在睡眠中經歷了幾個“深睡眠”過程後， 才能使疲勞得到充分的消除。 但是， 在汽車上睡覺、打盹、補覺， 容易受到各種因素的干擾， 汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進入“深睡眠”狀態， 而在“淺睡眠”狀態下休息， 只能使人得到不充分的恢復。

我們經常聽到有同事抱怨， 車裡睡了一覺後， 反而覺得腰酸腿疼， 疲乏無力。 殊不知在車上睡覺， 還容易導致生病呢。 肖主任說,“在車上小睡， 最要防的是落枕、感冒。 脖子歪向一邊睡覺， 容易使一側的脖子肌肉疲勞， 所以很容易落枕。 還有， 在車上睡覺， 車門開關， 風扇吹動，

一不小心就容易著涼。

個別的還能導致面癱， 有些人面癱短時間內可自然恢復， 有些就再也不可逆轉了。 ” 肖主任補充說， 白天疲勞的時候小睡一段有助於體能的恢復， 但是儘量不要選擇在車上睡。