美麗健康如何煉成？飲食3策略 調養美麗女人
有很多女孩子為了瘦身， 找尋各種瘦身方法， 但凡說可以減輕體重的就一定要嘗試一下， 從不管是否會影響健康， 影響自己的皮膚。
一、自律+調養換來你明日的美麗
調養， 簡單的說就是調理和滋養。 我們覺得哪個女人漂亮， 絕對不會因為她多瘦， 她穿什麼樣的衣服， 而是因為她光彩亮麗的肌膚， 由內而外散發出來的健康、神采奕奕， 及自信的笑容、優雅得體的舉止。
這一切靠一時的節食，
優雅也許是需要智慧和閱歷的積澱， 但身姿上的輕盈， 卻是可以通過生活的自律性而達到、並且維持下來養成習慣的。
二、飲食調養的三大要素
看到調養二字， 很多人會覺得我吃的這麼少， 體重都不減輕， 如果調養， 每天吃好的不得肥死了。 其實則不然， 好好愛你的身體， 它才會健康有活力， 才有力量變瘦變美， 每天讓它承受饑餓的折磨， 忍受各種不適， 其結果只能是和你的美麗願望背道而馳。
過度節食的危害：太多的女孩子在付出慘痛代價， 身體出現口臭， 浮腫， 脫髮， 脾氣暴躁、皮膚暗黃， 月經不調， 閉經等問題。 這時才覺得後悔莫及， 四處尋找調理身體的良方， 甚至是惡補食物， 造成體重暴漲， 身體卻仍然沒有調理過來， 我想你絕對不想成為這其中的一員， 也許此刻你已經是其中的一員。
如何調養：調養不等於是大魚大肉， 不等於是增加體重。 而是在自己喜歡的飲食基礎上， 根據自己的情況選擇適合自己的食物， 每天保證營養素充足， 在適當的時候選擇恰當的食物， 規律飲食， 不饑不飽， 不過分油膩， 也不過分素食， 儘量選擇天然食物， 合理搭配， 簡單的烹調。
要素一：每天必須攝取的八大類
●主食：也就是碳水化合物類主食，包括精白米麵，粗糧雜豆，薯類，南瓜等澱粉類食物，每天不少於 200克生重，可混合搭配，營養素更豐富充足，吸收和利用率也會更高；
●蔬菜：顏色越深越好，種類越多越好，每天不少許500克；
●肉類：其中魚蝦類海產品最好，其次是瘦的牛羊肉，去皮的雞鴨肉，最後是豬肉，總量每天不超過75克；
●雞蛋：每天一個就好，大概是50克；
●乳製品：每天250毫升左右，原味優酪乳和牛奶都可以；
●豆製品：建議女性每天都吃一點，比如一杯豆漿，一塊豆腐，一些豆干，總量不要超過300克；
●水果：每天不超過400克，糖分多的，比較寒涼的少選擇，多選擇帶些酸味，口感清甜的；
●菌藻類：可以是木耳，海帶，蘑菇，每天一點就好，可以作為配菜搭配烹調，也可一週三次。
要素二：三餐搭配的原則
●早餐：碳水化合物食物+蛋白質食物+果蔬類。
需要注意的是：早餐的主食可以粗細搭配起來，蔬菜選擇少油少鹽的烹調方式，焯拌最佳，少油快炒其次。蛋白質類雞蛋，牛奶，堅果最方便。
●午餐：主食+肉類+炒蔬菜/菌藻類+涼拌蔬菜/菌藻類。
需要注意的是：不要吃飯太快，控制好自己的飲食量，遲到不餓就好，如果初次控制飲食無法掌握量，那麼按照平時的量剩下兩三口飯即可。
肉類和蔬菜的搭配比例為1：3，一口肉三口蔬菜。蔬菜的選擇上，可以選擇幾種，或者是搭配豆製品及菌藻類。另注意少油少鹽。
●晚餐：粥品+蔬菜//湯品+無油麵食或薯類。
需要注意的是：晚餐的粥品最好是煮的細軟並添加雜糧，蔬菜一定注意少油少鹽，焯拌最佳，也可以添加豆製品或者是菌藻類一起烹調。
湯品：最好是幾種食材，比如雜蔬湯，雜菌湯，可以自由發揮。另晚餐吃到6分飽最好。
要素三：根據季節和身體來選擇食物
●身體比較寒涼，脾胃有些虛弱：就要儘量選擇可調理脾胃，增強氣血的食物，平日注意溫補，可適當選擇一點雞湯，牛羊肉湯，多喝點山藥粥，小米粥，糯米粥，黑米粥等，都可以達到健脾養胃，養氣血的效果。平日寒涼的食物少吃或不吃，注意保暖，經常運動，堅持一段時間都可以達到一個不錯的效果。
需要注意的是：不可過分滋補，說羊肉湯好就每天都喝，大量的喝，要慢慢的來，身體才會接受，才會受補。
●秋季：我們就要選擇潤肺去燥的食物，比如銀耳，百合，雪梨，蘿蔔，蓮藕，可以燉煮成湯品，也可以煮粥。雖然有些人習慣進補，但要記得不要油膩，做到清淡，並葷素搭配。涼拌菜逐漸減少，粥品，麵食可適當增加。火鍋和麻辣燙一類要少吃，油脂多，過於辛辣，避免上火和脂肪的增加。
●女性大多數都為寒性體質：無論是夏季還是冬季，建議每週為自己燉煮一次湯品，比如烏雞雜菌湯，牛肉蓮藕番茄湯，羊排海帶湯等。夏天可以補充炎炎夏日的強體力消耗，冬季可以滋補身體，增強免疫並抵抗看冷。而熱性的食物搭配微涼的食物，這樣就會不涼不燥，同時起到滋補的效果。
雖然各地飲食習慣上難免有差異，但在追求健康和食物的營養上都是相同的，擁有健康的身體，苗條靚麗的身姿的目標是一致的。希望大家不要追尋那些所謂的快速瘦身方法，而是根據本地的飲食習慣、採買條件、自己的身體情況來選擇更適合自己的可以長久堅持的飲食，這樣才會讓瘦身進行到底，讓漂亮更持久。
要素一：每天必須攝取的八大類
●主食：也就是碳水化合物類主食，包括精白米麵，粗糧雜豆，薯類，南瓜等澱粉類食物，每天不少於 200克生重，可混合搭配，營養素更豐富充足，吸收和利用率也會更高；
●蔬菜：顏色越深越好，種類越多越好，每天不少許500克；
●肉類：其中魚蝦類海產品最好，其次是瘦的牛羊肉，去皮的雞鴨肉，最後是豬肉，總量每天不超過75克；
●雞蛋：每天一個就好，大概是50克；
●乳製品：每天250毫升左右，原味優酪乳和牛奶都可以；
●豆製品：建議女性每天都吃一點，比如一杯豆漿，一塊豆腐，一些豆干，總量不要超過300克；
●水果：每天不超過400克，糖分多的，比較寒涼的少選擇，多選擇帶些酸味，口感清甜的；
●菌藻類：可以是木耳，海帶，蘑菇，每天一點就好，可以作為配菜搭配烹調，也可一週三次。
要素二：三餐搭配的原則
●早餐：碳水化合物食物+蛋白質食物+果蔬類。
需要注意的是：早餐的主食可以粗細搭配起來，蔬菜選擇少油少鹽的烹調方式，焯拌最佳，少油快炒其次。蛋白質類雞蛋，牛奶，堅果最方便。
●午餐：主食+肉類+炒蔬菜/菌藻類+涼拌蔬菜/菌藻類。
需要注意的是：不要吃飯太快，控制好自己的飲食量，遲到不餓就好，如果初次控制飲食無法掌握量，那麼按照平時的量剩下兩三口飯即可。
肉類和蔬菜的搭配比例為1：3，一口肉三口蔬菜。蔬菜的選擇上，可以選擇幾種，或者是搭配豆製品及菌藻類。另注意少油少鹽。
●晚餐：粥品+蔬菜//湯品+無油麵食或薯類。
需要注意的是：晚餐的粥品最好是煮的細軟並添加雜糧，蔬菜一定注意少油少鹽，焯拌最佳，也可以添加豆製品或者是菌藻類一起烹調。
湯品：最好是幾種食材，比如雜蔬湯，雜菌湯，可以自由發揮。另晚餐吃到6分飽最好。
要素三：根據季節和身體來選擇食物
●身體比較寒涼，脾胃有些虛弱：就要儘量選擇可調理脾胃，增強氣血的食物，平日注意溫補，可適當選擇一點雞湯，牛羊肉湯，多喝點山藥粥，小米粥，糯米粥，黑米粥等，都可以達到健脾養胃，養氣血的效果。平日寒涼的食物少吃或不吃，注意保暖，經常運動，堅持一段時間都可以達到一個不錯的效果。
需要注意的是：不可過分滋補，說羊肉湯好就每天都喝，大量的喝，要慢慢的來，身體才會接受，才會受補。
●秋季：我們就要選擇潤肺去燥的食物，比如銀耳，百合，雪梨，蘿蔔，蓮藕，可以燉煮成湯品，也可以煮粥。雖然有些人習慣進補，但要記得不要油膩，做到清淡，並葷素搭配。涼拌菜逐漸減少，粥品，麵食可適當增加。火鍋和麻辣燙一類要少吃，油脂多，過於辛辣，避免上火和脂肪的增加。
●女性大多數都為寒性體質：無論是夏季還是冬季，建議每週為自己燉煮一次湯品，比如烏雞雜菌湯，牛肉蓮藕番茄湯，羊排海帶湯等。夏天可以補充炎炎夏日的強體力消耗，冬季可以滋補身體，增強免疫並抵抗看冷。而熱性的食物搭配微涼的食物，這樣就會不涼不燥，同時起到滋補的效果。
雖然各地飲食習慣上難免有差異，但在追求健康和食物的營養上都是相同的，擁有健康的身體，苗條靚麗的身姿的目標是一致的。希望大家不要追尋那些所謂的快速瘦身方法，而是根據本地的飲食習慣、採買條件、自己的身體情況來選擇更適合自己的可以長久堅持的飲食，這樣才會讓瘦身進行到底，讓漂亮更持久。
