加班熬夜吃什麼?選這些零食和水果准沒錯
優酪乳。 低脂原味優酪乳含有的蛋白質和脂肪, 有助於延長飽腹感, 大部分的優酪乳都含糖, 建議選擇原味優酪乳, 並加點新鮮水果。
即食麥片。 適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒穀物和B族維生素, 但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少, 所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。 食用即食麥片可以加一些牛奶, 它含有的左旋色氨酸, 有助於睡眠。
梳打餅乾。 複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。 選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶, 但要控制分量, 因為太多的蛋白質會讓人難以消化。
爆米花。 你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片, 其實不然。 一份普通爆米花所含有的熱量較低, 且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維, 食用後會有飽腹感。 近期, 由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現, 與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比, 吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。
杏仁。 適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素, 是一種健康零食。 杏仁很容易吃多, 所以要預先準備好食用的量,
蘋果。 當我們熬夜的時候, 我們可以適當的吃一些蘋果, 對我們的身體比較好, 俗話說“每天吃蘋果, 醫生遠離我”, 蘋果含有極豐富的果膠, 可以促進排泄, 防止動脈硬化。 由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖, 皮膚變差等。 因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解, 可有效防止體態肥胖, 增加血色素, 使皮膚變得細膩。
葡萄。 適當的吃一些葡萄也可以幫助保護我們的身體, 減少熬夜的傷害, 被譽為世界四大水果之首, 葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素, 對保護肝臟效果非常明顯。 葡萄營養價值極高, 含有豐富的抗氧化成分, 能延緩衰老, 非常適合熬夜的人吃。
檸檬。 檸檬對我們的皮膚比較有好處, 因為熬夜非常的傷害皮膚, 適當的吃一些檸檬可以改善皮膚, 可說是水果美白的典範, 經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘, 檸檬酸能去斑、防止色素沉著, 內服外塗都很有效果。 國外的美容專家稱其為美容水果,
柳丁。 適當的吃一些柳丁可以有效的減少電腦輻射和色斑的形成, 還可以清腸通便有利於身體健康, 柳丁幾乎已經成為維生素C的代名詞了, 維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,