辦公養生 如何減少抑郁癥

“身體是革命的本錢”。 有人這樣比喻人生：心理健康是1， 其它的一切， 如事業、財富、愛情、名譽都是跟在1后面的0。 0的數目越多， 數字也就越大， 幸福的可能性也就隨之增大。 但是， 如果沒有前面的那個1， 后面即使跟著再多的0也還是等于0。

近幾年來， 在激烈的競爭壓力下， 患有抑郁性精神疾患的人越來越多。 我國的統計資料顯示：約有30%的人曾出現過如情緒低落、煩躁焦慮、恐慌、行為失常等抑郁特征。

在這其中， 職場人由于工作壓力大和人際關系復雜更容易引起苦悶壓抑的失調情緒， 成了“心頭之患”， 這是典型的“職場抑郁”表現。

抑郁不同于抑郁癥， 持續的抑郁就會導致抑郁癥。 抑郁癥是一種心理疾病， 患抑郁癥的人有自殺、自虐的念頭， 不容易恢復。 據統計， 我國有2000多萬抑郁癥患者， 其中有15%的人有自殺的危險。 專家預測， 到2020年抑郁癥將成為僅次于癌癥的人類第二殺手。

在一家外企公司干了5年的小尤， 從業務員做到業務副總， 本以為坐到夢寐以求的位子， 心理壓力可以減輕點， 可職場復雜的人際關系讓他很是煩惱。 小尤手下一個部門經理是老板的親信， 此人業務能力差、為人尖酸刻薄， 但偏偏巧舌如簧， 把老板哄得服服帖帖。 小尤不但得幫助他完成銷售任務， 還要被他把功勞搶去。 更有其他副總在旁邊幸災樂禍說些不三不四的話，

讓老板對小尤起了戒心， 削減了他手中的權利， 還差點把他“下放”。 小尤為此非常煩悶， 心情幾乎陷入了谷底， 整天郁郁寡歡。 有幾次， 他兩眼發黑， 險些暈倒， 到醫院檢查， 發現是心理壓力過大所致。

由于職場遭遇抑郁， 很多上班族像小尤一樣工作和身體質量嚴重下降。 不僅如此， 抑郁帶來的損失也是不可忽視的。

怎樣讓自己擁有一個健康的心理， 在職場上有一個好的工作姿態?

首先要有正確的認知評價。 有人追求豪宅靚車， 有人只求把本職工作做好。 追求什么， 向往什么， 自己心里有個譜， 不要盲目攀比。 雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事， 但不是每個人都會得到， 得不到的何不讓自己過得簡單自在些， 不要死死抱著“高薪快樂”的想法不放。

第二， 要善于解壓。 枯燥的工作給人一種壓抑感， 要合理安排工作時間， 每天每周要完成多少件事， 做到心中有數。 不要讓工作占據自己所有的時間， 要學會享受生活， 培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好。 生活環境的枯燥讓人生活無味， 可以適當出去旅游， 邀請朋友聚會， 或者幫助別人， 在幫助別人的同時， 自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

第三， 要學會調節自己的情緒。 不高興了， 轉移注意力， 散步、運動， 或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來。 其實， 很多人的抑郁是自己憋出來的。 女性還可以時不時做做美容， 打扮打扮， 看到全新的漂亮的自己， 心情也美了。 良好的工作情緒是好業績的催化劑，

有了好情緒， 工作效率也就會高。