孕婦怎麼吃豆漿最好？

在平時的生活中， 很多人有喝豆漿的習慣， 而女性一旦懷孕之後， 吃東西就會變得很謹慎， 首先需要通過飲食補充全面的營養， 但是又擔心吃錯了影響准媽媽和胎兒的健康， 這裡明確告訴大家， 孕婦是可以喝豆漿的， 並且孕婦和豆漿是補充營養非常好的方式， 那麼孕婦該如何喝豆漿才正確呢？

第一、孕婦可以喝豆漿嗎？

答案是肯定的， 孕婦可以喝豆漿。 大豆富含優質蛋白質(含量高達40%)， 是植物中唯一類似於動物蛋白質的完全蛋白質， 並且大豆蛋白不含膽固醇， 可降低人體血清中的膽固醇， 這一點又優於動物蛋白。 大豆蛋白中人體必需的八種氨基酸配比均衡， 非常適合人體的需要。 豆漿是大豆的一種食用方式， 豆漿中的蛋白質消化率達到95%以上， 孕婦喝豆漿是攝入蛋白質的很好方式。 而充足的蛋白質可以保證胎兒神經細胞的健康發育。

第二、孕婦喝豆漿要因人擇時

對於孕媽媽來說， 在孕期喝豆漿是有好處的， 但是也要注意， 豆漿不能過量飲用， 一天最多喝兩杯， 因為一次喝豆漿過多容易引起蛋白質消化不良， 出現腹脹、腹瀉等不適症狀。

並且孕媽媽在補充鐵元素時， 一定要少喝豆漿。 這是因為， 黃豆中的蛋白質會阻礙人體對鐵元素的吸收。 因此， 在吃含鐵的食物時， 比如畜肉類、動物肝臟、動物血等食物， 或食用鐵補充劑的同時最好別喝豆漿， 中間最好間隔2-3小時。

此外， 胃部不適的孕媽媽也要少喝豆漿。 因為豆類食物易產氣， 易導致胃酸分泌過多， 刺激胃粘膜， 加重胃病， 引起打嗝、腹脹等。

第三、孕婦喝豆漿推薦做法

原味豆漿

材料：黃豆300公克， 水1000㏄， 白糖適量。

做法：

1.將黃豆洗淨泡水（水量要蓋過黃豆）， 泡8小時備用。

2.將泡過的黃豆放入果汁機中加入500㏄水， 攪打成漿， 取一紗布袋， 將作法打好的豆漿倒入， 將豆渣過濾掉。

3.取一較深的鍋子， 倒入剩餘500㏄的水與過濾後的豆漿， 開大火將豆漿煮至冒大泡泡， 再轉小火續煮10分鐘， 直到溢出豆香味後熄火。

4.將煮好的豆漿倒入濾網過濾， 去除殘渣， 即為原味豆漿， 依個人喜好適量加入白糖拌勻即可。

芝麻黑豆漿

材料：黑豆80克， 花生米10克， 黑芝麻10克。

做法：

1.黑豆洗淨後浸泡4個小時， 花生米洗淨後浸泡1~2個小時，

2.將泡好的材料放入豆漿機中， 倒入清水， 啟動豆漿程式煮成黑豆漿即可。