清淡營養食譜搭配

對許多孕婦來說， 第一次懷孕妊娠反應是比較明顯的， 很多人常常會感覺到噁心， 嘔吐， 食欲不振， 那麼這個時候又正是孩子的發育期， 所以媽媽們需要吃一些對身體有幫助， 而且還會不傷胃口的食物， 所以清淡營養食譜搭配是非常重要的， 只要把食物搭配的清淡， 還有營養該如何進行搭配呢?

孕早期清淡又營養的食譜精選

食譜一：清拌菠菜

材料：菠菜250克。

調料：蒜末、幹紅辣椒段、香油、醋、鹽、植物油各適量。

做法：

1. 將菠菜擇洗淨， 切段， 放入沸水鍋中焯水， 撈出過涼， 放入盤中， 備用。

2. 鍋置火上， 倒植物油燒熱， 放幹紅辣椒段爆香， 離火。

3. 將蒜末、幹紅辣椒油、香油、醋、鹽放在菠菜段上， 攪拌均勻即可。

溫馨小提示

菠菜含多種營養素， 有滋陰潤燥、養血止血的作用。

食譜二：薑汁豇豆

材料 豇豆500克。

調料 薑末、鹽、醋、醬油、白糖、香油各適量。

做法

1. 將豇豆洗淨， 去蒂， 去筋， 切段;薑末、鹽、醋、醬油、白糖、香油放入碗內，

2. 鍋置火上， 倒入適量水煮沸， 放入豇豆段焯熟， 撈出， 過涼後， 倒入薑味汁， 拌勻即可。

3、妊娠早期的膳食要以重品質、高蛋白、富營養、少油膩、易消化吸收為原則。 一日可少食多餐， 以瘦肉、魚類、蛋類、麵條、牛奶、豆漿、新鮮蔬菜和水果為佳。 可多選擇孕婦平常喜歡吃的食物， 但不宜食用油膩、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物。

孕期的媽媽正處於妊娠期， 妊娠期間總是會有噁心嘔吐的症狀， 在這個時候我們要注意在飲食方面應該保證清淡， 比如菠菜粥， 小米粥這些話， 有豐富營養成分可以補鈣， 適當的在裡面加上一些瘦肉比較清淡， 又不會太重口味。