秋分將至該怎么進行調養呢？

二十四節氣中的秋分到來， 意味著秋天的腳步越來越近。 隨著外界環境周期性的變化， 人體生物鐘也在不斷調節生理活動。 如何順應季節變化進行運動保健， 今天就介紹一些這方面的知識。

“收斂內養”運動適量

秋分是晝夜時間相等的節氣， 人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律。 從秋季的氣候特點來看， 由熱轉寒， 即“陽消陰長”的過渡階段， 人體的生理活動也應隨“長夏”到“秋收”而相應改變。 秋季要特別重視保養內守之陰氣， 凡運動、起居、飲食、精神等方面調攝， 皆不能離開“養收”這一原則。

秋高氣爽，

也是鍛煉的好季節。 但由于人體陰精陽氣正處在收斂內養階段， 運動也應遵循這一原則， 即運動量不宜過大， 尤其是老年人、兒童和體質虛弱者， 以防出汗過多， 陽氣耗損。 運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

初秋可開始冷水泳

隨著盛夏酷熱逐漸消退， 一些游泳愛好者也收起了泳衣。 但專家建議， 初秋時節適當的冷水泳既能達到較好的健身效果， 也能為日后冬泳打下良好的基礎。 冬泳不但可以加快人的基礎代謝， 促進血液循環， 也能鍛煉人的意志和培養團結協作精神。 但練習冬泳應該逐漸過渡， 從秋天開始堅持冷水泳， 逐步過渡， 到了冬天才能享受冬泳的樂趣。

初秋的冷水泳對神經系統能起到明顯的刺激作用，

加快心跳速度、促進血流量， 進而加速身體的新陳代謝。 冷水泳對皮膚的刺激作用， 可以有效地鍛煉血管的收縮和擴張。 長期堅持， 能達到良好的健身效果， 增強機體的免疫力。

放松心情掃除抑郁

秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零， 有些人會因為環境而產生憂郁的傷感情緒。 如果不能調適好心情， 會導致體內有益激素分泌紊亂， 內臟功能失調， 引發疾病產生。 精神調養最主要的是培養樂觀情緒， 保持神志安寧， 適應秋天平容之氣。 因此秋季建議外出秋游、登高， 可令人心曠神怡， 保持心情舒暢。 這里再介紹幾種放松方法。

肌肉松緊法從頭部開始， 眼睛用力閉， 然后放松;牙齒用力咬合， 再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。

最簡單的就是起身， 用力伸懶腰， 然后放松， 能在最短時間內達到放松效果。

生物回饋法坐在椅子上， 眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來， 專心感受肌肉酸痛的那個點， 慢慢刺激調整它。 接著深呼吸， 感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動， 感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

大字舒服法 呈大字形躺在床上， 再在脖子和膝蓋下方枕個墊子， 讓自己處在舒服、放松的姿勢。