上班族擠地鐵小心把健康擠丟了
地鐵的經濟實惠和方便快捷使它成為都市人最重要的交通工具之一。 以北京地鐵為例， 每天有近400萬人在此流動。 對很多上班族來說， 擠地鐵， 是一天戰鬥的開始。 而要想贏得這場戰鬥， 你除了要有強壯的體魄， 要有超強的心理素質， 還有些健康常識你必須知道。 擠地鐵， 真的不只是力氣活兒。
在看不見風景的地鐵裡， 你常做的事情有哪些？吃早餐、看報紙、睡覺還是聽歌？這些習慣又有哪些是不健康的呢？
在地鐵裡吃早餐
一手拿著雞蛋餅， 一手拿著豆漿， 這樣的上班族在早班地鐵裡屢見不鮮。 很多人由於早上趕時間， 就急急忙忙地在地鐵月臺旁邊的攤點購買早餐， 然後到車廂裡迅速解決。
這樣的早餐方式除了給封閉的車廂製造異味， 給他人帶來不適， 也給自己埋下了健康隱患。 路邊攤檔除了飲食衛生沒有保障， 早餐的營養均衡也根本無從談起，
專家建議：早餐應該儘量在家裡或正規餐館等適宜的就餐環境裡完成。
此外，
購買早餐時也應該注意營養均衡，
合理搭配穀類、肉類、奶及乳製品和蔬菜水果類等。
在地鐵裡看書報
地鐵裡從來都不缺埋頭苦讀的人。 特別是上班早高峰， 坐著的、站著的， 到處都是看書報的人。 然而， 很少有人知道， 在地鐵裡看書報是一種非常不健康的用眼行為。 由於車廂的晃動很頻繁， 時不時還有急刹車， 閱讀時間稍長， 就容易讓人產生眼疲勞和頭暈， 對視力和精神造成不良影響。 還有不少人為了緩解閱讀後眼睛的疲累感， 直接用手搓揉眼睛， 給眼睛衛生帶來極大隱患。
此外， 地鐵的晃動和擁擠， 也很容易讓沉迷於閱讀的人擠壓到旁人， 書報伸展開來也很容易妨礙他人， 糾紛常常由此產生。
專家建議：在地鐵上閱讀應適度， 在人特別多或車廂晃動特別厲害時， 宜暫停閱讀；如果閱讀時感覺眼睛疲累，
在地鐵裡補覺
晚睡早起是繁忙的上班族的生活常態。 因此， 在地鐵上補覺， 是很普遍的現象。 坐著的人很容易就進入夢鄉， 更有強人站著也能迷瞪。
但事實上， 在地鐵裡補覺往往是得不償失。
專家建議：在地鐵上不宜睡眠，
但可以通過閉目養神的方式來放鬆身心，
緩解疲勞。
雖然它只是權宜之計，
其休息作用不如睡眠，
但閉上眼睛可以養目，
更可以靜心，
能有效地解除疲勞、恢復體力和提高精力。
在地鐵裡聽歌
為了不受地鐵的噪音干擾， 也為了打發途中的寂寞和無聊， 不少上班族喜歡在地鐵裡戴上耳機聽音樂。 特別是年輕人， 很喜歡隨身攜帶MP3或MP4進行娛樂。 但是這些“兩耳不聞窗外事”的人， 卻在無形中為耳朵埋下了健康隱患。
研究表明， 聲音超過60分貝， 就會對人的聽力造成損害， 而地鐵在運行過程中， 本身的噪音通常在70-80分貝左右， 為了不受干擾， 人們通常將耳機的音量調得很大， 很容易就超過100分貝， 有時甚至連站在旁邊的人都能與之一起共用， 極易對內耳聽覺神經系統造成損傷，並引發煩躁不安、頭暈、失眠、記憶力減退和思維反應遲鈍等症狀，對身體健康十分有害。
專家建議：除了選擇品質有保障的耳機，在地鐵裡聽音樂的時間和音量都應該適宜。音樂音量最好能控制在40-60分貝，以感覺舒適悅耳為宜。此外，每天用耳機不宜超過3～4小時，並且最好每半小時就讓耳朵休息一會。
極易對內耳聽覺神經系統造成損傷，並引發煩躁不安、頭暈、失眠、記憶力減退和思維反應遲鈍等症狀，對身體健康十分有害。專家建議：除了選擇品質有保障的耳機，在地鐵裡聽音樂的時間和音量都應該適宜。音樂音量最好能控制在40-60分貝，以感覺舒適悅耳為宜。此外，每天用耳機不宜超過3～4小時，並且最好每半小時就讓耳朵休息一會。
