長壽的關鍵竟是晨起做了6件事

我們都知道“一日之計在於晨”， 這句話同樣適用於每天的養生工作， 那麼早上起來怎麼做才能達到養生的目的呢?下面為大家介紹晨起做了能養生的6件事，

供大家瞭解。

長壽的關鍵竟是晨起做了6件事

賴床

起床第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛， 而是在床上多賴上五分鐘。 很多人認為， 賴床是不好的毛病， 但其實， 猛起都是迫不得會使血往上沖， 造成血壓突然變動， 引起頭暈等症狀。 所以， 早上起床， 最好是睜開眼睛後先不起身， 趁著這個空擋， 躺在床上活動一下四肢和頭部， 5分鐘後再起來。

按摩

每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部， 最後延續到頸部， 按壓鎖骨上方凹陷處， 能夠幫助你延緩衰老的到來。 養成這樣的好習慣， 不僅能排水消腫， 纖巧臉型， 還能細嫩肌膚， 提神醒腦。 做完頭部的按摩， 可以輕輕舒展四肢， 特別是腳踝， 因為很多白領女士要穿一整天的高跟鞋，

舒活腳踝讓你的腳沒有那麼容易受傷。

掀開被子

起床後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人， 但這種人不多， 更多的人會把被子拉平鋪在床上， 那樣既方便又美觀。 但其實， 一起床就做這些都是不對的。 因為人體本身也是一個污染源。 在一夜的睡眠中， 人體的皮膚會排出大量的水蒸氣， 使被子不同程度地受潮， 如不讓其散發出去， 起床就立即疊被， 那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌， 所以， 起床後要先把被子掀開讓它透透風之後， 再疊或者鋪平。

喝杯水

早上起床， 應該認認真真地喝一杯水。 因為經過一夜的睡眠， 沒有一滴水的攝入， 人很容易脫水，

這個時候喝上一杯水， 是有益機體對水分的補充的。 同時， 也對腸胃也起到了清理作用。 喚醒腸胃及其他機體的感官， 可以更好地消化早餐所吃的食物。 而且， 喝上一杯水清清口， 能讓你從睡眠狀態中清醒過來。 所以， 不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。 下面給大家介紹下早晨的第一杯水怎麼喝：

小口：早上喝水一定要小口小口地喝， 尤其對老年人來說， 如果喝水速度過快、動作過猛， 可能會導致頭痛、噁心、嘔吐， 甚至血壓升高。

適量：早上第一杯水不能喝太多， 否則會加重腸胃負擔。 一般來說， 300毫升比較合適。 如果覺得非常口渴， 可以適當多喝一些。

溫熱：不要太熱， 也不能太涼， 最好是溫水， 溫度接近於室溫。

排晨便

早起排泄，

這個好習慣一經養成， 你會終身受益。 食物在我們睡眠的過程中， 一直呆在身體裡面， 經過一夜的消化， 如果不及時排出去的， 積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。 不夠很多人都辦不到， 畢竟不是想排就能排的， 還沒這個習慣的話也不要著急， 這個是可以努力去培養的。 比如平時了可以多吃高纖維食品， 如白菜、白薯等粗糧， 並且在早上起來後不管有沒有都去下側所， 久而久之， 習慣會成為自然的。

吃好早餐

最後， 還有一件事也是很重要的。 那就是吃早餐。 很多人不重視早餐， 那是不對的。 不吃早餐， 既不懂得享受生活， 又是一種損害身體的愚蠢行為。 有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。 其實一天三頓飯早餐最重要，

早餐是一天活力的來源， 為了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的， 一來健康大打折扣， 二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。 長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低， 並會產生胰、膽結石。 所以早餐一定要吃， 最好呢， 是在7點到8點吃早餐。 因為這時人的食欲最旺盛。 下面給大家介紹幾種營養早餐：

紅棗南瓜麥片粥：鍋裡放水燒著， 南瓜去皮切片再切成小丁(便於快速成熟)， 紅棗對半剖開， 放入鍋中一起煮開。 加入冰糖同煮。 煮開後倒入麥片， 用勺子攪勻。 小火再煮1分鐘(鍋蓋半掩防止撲溢)即可。

香蕉花生醬土司：薄片土司4片， 花生醬適量， 香蕉一根， 肉桂粉適量。 將土司烤酥， 抹上適量的花生醬備用。

將香蕉切成0.5公分的薄片， 均勻鋪放在土司上。 將作法2的土司放入烤箱以180℃烘烤7～10分鐘， 至表面微焦即可出爐， 趁熱撒上少許肉桂粉即可。

核桃花生豆漿：幹黃豆1/2杯， 大米1/2杯， 花生20粒， 核桃仁5瓣。 將幹黃豆預先浸泡好。 將大米、花生、核桃和泡好的黃豆洗淨， 混合放入杯中， 加水至上下水位間， 接通電源， 十幾分鐘做好核桃花生豆漿。