月經期間保健食譜推薦

經期飲食對女人的體質影響很大， 吃錯了， 會導致腹痛、經血量少、經血排不乾淨等狀況；吃對了， 不僅可以調整體質， 還能改善月經不順。

月經開始的前3天該怎麼吃？

經期間和前後幾天， 如果用藥膳適當的調養身體補肝益腎， 對滋養新血特別有幫助。

月經是臟腑、氣血、經絡作用于子宮的正常現象， 因此， 月經是否正常和體質關係十分密切， 尤其對肝、腎功能影響最大。

從月經預定日前3天起一直到月經結束為止， 不能吃冰冷性、刺激性及熱補性食品， 如高麗人參。 這些食物會使你即將排出體外的血液凝結、不易排出， 使你腹痛、經血無法排除乾淨。

另外， 不要吃水果， 因為大部分水果也是屬於涼性的！

月經期間的5～7天該怎麼吃？

1、經期正常時， 為了使行經更順利， 你可以從月經的第一天就開始喝生化湯， 每天吃一帖， 連吃三天。 它的材料是當歸、川芎、乾薑、桃仁、炙甘草，

“生化湯”原本是給產婦坐月子時吃的， 以幫助惡露排出， 所以， 你在經期喝的時候， 需要提醒中醫師將當歸的份量減少。

2、月經經常提前8、9天， 或1個月有2次， 這個現象一般稱為“早經”， 是由於血熱氣虛造成， 需要清熱涼血。

早經現象還可分為2類， 若是經血量多、色紫黏稠、心胸煩悶， 就多吃“熱炒芹菜藕片”。

做法：將炒鍋燒熱， 入油後放入藕片、芹菜段翻炒5分鐘至熟， 加入鹽調味即可。

若是精神疲倦、經血量多、色淡， 就吃“參地蒸烏雞”。

做法：將當歸、熟地、圓肉、白芍各5克， 與炙甘草10克， 洗淨裝入烏骨雞的內臟， 放入鍋中加水以小火燉煮1小時半即可。

3、月經經常延後8、9天， 或每隔40～50天才一次是因氣血不順、血寒、血虛、氣滯，

做法：乾薑、大棗各30克加紅糖30克煎成湯， 能去寒、治經痛。

月經結束後的3天內該怎麼吃？

月經後應著重補血養氣， 改善失血蒼白、疲累酸痛。

從月經結束那一天， 你可以每天吃一帖四物， 連吃3天， 能補血清血、治療血虛血濁。

四物是由當歸、川芎、白芍和熟地， 一般中藥行很容易買到， 可煎成湯， 或做成“四物雞”。

做法：將當歸3錢、熟地2錢、白芍1錢、川芎1錢用清水快速洗淨瀝幹， 將藥材和雞肉放入電鍋中， 加水將雞淹蓋， 等開關跳起再燜30分鐘即可。

哪些人不能吃四物？

1、口幹舌躁或是瀉肚子的人。 如果只是輕微瀉肚子， 可以將當歸的份量減少1/3。

2、月經提前的人， 應將熟地換成生地、白芍改赤芍， 加上黃蓮、黃芩食用。

99營養師溫馨提醒吃四物能滋陰補血， 經常煲湯食用能改善女性經期不適， 調節女性的經期， 加強女性體質。