營養飲食

月經期間保健食譜推薦

經期飲食對女人的體質影響很大, 吃錯了, 會導致腹痛、經血量少、經血排不乾淨等狀況;吃對了, 不僅可以調整體質, 還能改善月經不順。

那麼, 月經期間吃什麼好呢?

月經開始的前3天該怎麼吃?

經期間和前後幾天, 如果用藥膳適當的調養身體補肝益腎, 對滋養新血特別有幫助。

月經是臟腑、氣血、經絡作用于子宮的正常現象, 因此, 月經是否正常和體質關係十分密切, 尤其對肝、腎功能影響最大。

從月經預定日前3天起一直到月經結束為止, 不能吃冰冷性、刺激性及熱補性食品, 如高麗人參。 這些食物會使你即將排出體外的血液凝結、不易排出, 使你腹痛、經血無法排除乾淨。

另外, 不要吃水果, 因為大部分水果也是屬於涼性的!

月經期間的5~7天該怎麼吃?

1、經期正常時, 為了使行經更順利, 你可以從月經的第一天就開始喝生化湯, 每天吃一帖, 連吃三天。 它的材料是當歸、川芎、乾薑、桃仁、炙甘草,

在中藥行都可以買到。

“生化湯”原本是給產婦坐月子時吃的, 以幫助惡露排出, 所以, 你在經期喝的時候, 需要提醒中醫師將當歸的份量減少。

2、月經經常提前8、9天, 或1個月有2次, 這個現象一般稱為“早經”, 是由於血熱氣虛造成, 需要清熱涼血。

早經現象還可分為2類, 若是經血量多、色紫黏稠、心胸煩悶, 就多吃“熱炒芹菜藕片”。

做法:將炒鍋燒熱, 入油後放入藕片、芹菜段翻炒5分鐘至熟, 加入鹽調味即可。

若是精神疲倦、經血量多、色淡, 就吃“參地蒸烏雞”。

做法:將當歸、熟地、圓肉、白芍各5克, 與炙甘草10克, 洗淨裝入烏骨雞的內臟, 放入鍋中加水以小火燉煮1小時半即可。

3、月經經常延後8、9天, 或每隔40~50天才一次是因氣血不順、血寒、血虛、氣滯,

可以煮“姜棗紅糖湯”來喝。

做法:乾薑、大棗各30克加紅糖30克煎成湯, 能去寒、治經痛。

月經結束後的3天內該怎麼吃?

月經後應著重補血養氣, 改善失血蒼白、疲累酸痛。

從月經結束那一天, 你可以每天吃一帖四物, 連吃3天, 能補血清血、治療血虛血濁。

四物是由當歸、川芎、白芍和熟地, 一般中藥行很容易買到, 可煎成湯, 或做成“四物雞”。

做法:將當歸3錢、熟地2錢、白芍1錢、川芎1錢用清水快速洗淨瀝幹, 將藥材和雞肉放入電鍋中, 加水將雞淹蓋, 等開關跳起再燜30分鐘即可。

哪些人不能吃四物?

1、口幹舌躁或是瀉肚子的人。 如果只是輕微瀉肚子, 可以將當歸的份量減少1/3。

2、月經提前的人, 應將熟地換成生地、白芍改赤芍, 加上黃蓮、黃芩食用。

99營養師溫馨提醒吃四物能滋陰補血, 經常煲湯食用能改善女性經期不適, 調節女性的經期, 加強女性體質。