巧吃8種食物，緩衰老、疲勞有一套

怕老？容易累？沒事， 食療就可幫助你緩解。 營養師為我們總結了8種常見食物， 日常多吃吃， 可以幫助你緩解疲勞、抗衰老。

食物1/牛奶

牛奶中含有豐富的鈣， 可以強健骨骼和牙齒；蛋白質有利於保持肌膚彈性。

推薦用法：飯後半小時或睡前半小時喝最易吸收。

食物2/洋蔥

洋蔥具有清血、降血脂、抗氧化等功效。

推薦用法：紫皮洋蔥營養價值更高， 適合炒、燒、燉或做沙拉。

食物3/大棗

大棗可補中益氣、養血安神， 還含有豐富的維生素C， 非常適合女性食用。

推薦用法：如果要煎煮大棗， 一定要剖開， 分為3-5 塊， 利於有效成分煎出。

食物4/核桃

核桃補腎、益腦， 身體瘦削又需要經常用腦的女性常吃， 可以緩解疲勞。

推薦用法：吃早餐的同時， 吃一兩個核桃仁。

食物5/蘿蔔

蘿蔔生吃可清肺、胃之熱， 熟吃可去脾、腸之積。

推薦用法：燉煮容易使蘿蔔的營養流失， 最好的方法是快炒。

食物6/豆製品

豆漿、豆腐等豆製品中含有植物雌激素， 有利於平衡內分泌。

推薦用法：每天喝一杯鮮榨豆漿。

食物7/冬瓜

冬瓜富含維生素C， 對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維能起到良好的滋潤效果， 可以有效抵抗初期皺紋的生成。

推薦用法：不要高溫爆炒或燉煮， 以免維生素C流失。

食物8/鮪魚

鮪魚中富含Omega-3 多元不飽和脂肪酸， 能降低血壓、預防中風、抑制偏頭痛、防治濕疹、緩解皮膚乾燥。

推薦用法：新鮮的或經過低溫貯藏保鮮的生鮪魚， 切成薄片拌芥末和醬油等調料食用。