跑步準備運動有哪些
對於長時間不運動的人來說， 如果突然跑步的話， 就會出現腿抽筋等情況， 於是要進行跑步準備運動， 這樣才能夠讓自己身上的筋骨放鬆， 也能夠更好的進行接下來的跑步運動， 那麼跑步準備運動有哪些？什麼樣的準備運動能讓人們順利的不出任何意外的跑步呢？接下來讓我們一起來瞭解一下。
跑步是最經濟的運動方式之一， 能有效鍛煉身體， 在早上跑步還能提神， 使一天精神抖擻。 為了充分發揮跑步這一健身優勢， 應在跑步之前做好一些準備工作， 以免在跑步過程中造成身體損傷或其他不愉快事件。
1活動膝關節， 半蹲， 兩手扶膝， 順時針扭動膝部， 做10次後， 再逆時針扭動膝部。
2活動髖關節， 兩腿交替做高抬腿， 各做20次。
3壓腿：使雙肩及背部放鬆， 一隻腿邁向前方， 屈膝90度， 使大腿與地面平行， 另一腿彎曲伸開， 腳尖著地， 同時保持上身直立。 做完10次後，
4轉體， 兩手伸直， 左右轉動身體活動腰部。
5活動腳， 站立， 兩手叉腰， 一腳正常站立， 一腳腳尖著地， 順時針做一會旋轉運動， 然後再逆時針做一會。
6前後踢腿， 以活動髖、膝關節。
7上體伸展活動， 左右旋轉脖子及胳膊。
8跑前慢跑10分鐘熱身， 熱身是為了讓身體準備好， 大概10分鐘即可， 要讓身體微微出汗， 在熱身後做一些拉伸準備， 拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度， 避免跑步
9準備合適的鞋子， 根據不同的跑法選擇不同的鞋子， 如果是普通跑步選擇普通的休閒鞋， 如果是跑百米， 則需選用釘鞋。 鞋要合腳， 不要過大或過小， 以免崴腳或擠腳。
10跑步前系好鞋帶， 鞋帶一定要系好， 以免跑步時松掉要停下來重新系，
11選擇合適的服裝， 夏天天熱時不要選擇長褲， 冬天也儘量不要穿短褲， 以免過熱或不能出汗。 不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閒褲， 儘量穿運動褲。
12把多餘物品放在家裡， 去操場跑步時， 身上最好不要帶錢包、手錶、手機等物品， 它們裝在兜裡會不斷的與身體接觸， 讓人很煩躁， 而且在跑步時還很容易掉出來
冬天在室外跑步時最好裝點紙巾， 冬天天氣較冷， 一跑起來就容易流鼻子， 這時如果沒有紙巾傍身， 會很難辦。 準備好水， 如果跑的較久的話， 最好準備一瓶水， 放在一個固定的地方， 每次路過時喝一點。 但不要喝冰水。
瞭解跑步準備運動還是很有必要的，
