呼吸減慢可進入深眠 11個小方法拯救睡眠

充足的睡眠對身體有很大的益處， 可以幫助身體更好地恢復體力， 以更飽滿的狀態開始一天的生活和工作。 而現在很多人都有失眠的癥狀， 失眠不僅給工作和生活帶來不便， 長時間失眠還會引起各種健康問題。 那么失眠怎么調理呢?下面

No1 用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上， 用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可， 此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態， 尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

No2 擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸， 同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作， 到達忍受頂點之后再慢慢放松， 如此反復。 此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理， 因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉， 直到你感覺疲倦而迅速入眠。

No3 極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，

不如反其道而行之， 睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態， 此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗， 你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

No4 呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸， 先快后慢， 類似于催眠作用。

逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身， 一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

No5 回想法

躺在床上努力回想自己的一天， 盡量不要放過任何細節。 這種方法是因為你在回想過程中， 視覺和聽覺都會高度集中， 從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

No6轉動眼珠法

閉上雙眼， 然后慢慢轉動眼珠三次。 據專家解釋， 當人們處于睡眠狀態時， 眼珠會不斷轉動， 所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動， 它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌， 讓你迅速入睡。

No7 靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下， 輕闔雙眼， 肩膀自然垂落， 放松下頜， 用鼻子做深呼吸， 使之氣沉丹田， 并用嘴發出嗡嗡聲。 此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上， 六次深呼吸后靜坐一會， 暗示自己已準備好入睡， 之后慢慢起身上床睡覺。

No8 按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。 如先用指腹按壓眉心處2次， 一次20秒， 之后坐在床沿， 右腳搭在左膝蓋處， 并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，

最后， 再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

No9 習慣培養法

由于個體差異， 人們都會有自己不同的助眠方法， 你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法， 比如有的人在運動后會有睡意。 一旦發現自己在做完某件事后可以快速入睡， 就要不斷重復這種方法， 培養成為習慣。

No10備忘錄法

很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠， 尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。 所以不如在睡前寫個備忘錄， 避免自己不斷重復要做哪些事， 這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來， 更易入睡。

No11聯想法

想象自己身處在安逸的環境， 如平靜的水潭、花園等， 想象自己漫步其中， 嗅聞花草芳香， 聆聽潺潺流水的情景， 此法可逐漸讓自己的身體和精神放松， 有助于睡眠。