冬季如何安排睡眠最健康

冬三月， 水冰地坼。 此時。 天地進入到“生數皆終”的極變狀態， 萬物生機閉藏， 陽氣潛伏， 陰氣逐漸盛極。 草木凋零， 昆蟲蟄伏， 自然界中的許多生物都進入冬眠狀態，

以適應寒冷的襲擊。 養精蓄銳， 以待來年的春天孕育生機。 由於自然界因素的影響， 人類也與自然生態一樣， 冬季晝短夜長， 人的睡眠時間相應增多。 合理調節睡眠將有利於身心情志的調養。

中醫主張“天人相應”， 冬季的睡眠養生也應與自然協調統一。 《素問·四氣調神大論》曰：“早臥晚起， 以待陽光”。 可見， 早睡是為了養護陽氣。 保持溫熱的身體;遲起是多養陰氣， 待日出而作。 避嚴寒， 求溫暖。 使人體陰平陽秘。 以防外感併發他病， 或引發宿疾咳喘。

冬季睡眠還要注意封藏， 做到“暮臥不覆首”， 以利呼吸通暢， 以防鼾證;“臥勿大語， 損人氣力”， 以防散神耗氣， 影響睡眠與精力。 由此可見， 冬季睡眠養生重保暖。 減少慢性疾病的發作。

注意身暖頭涼， 睡眠才安。

漫長的冬季“寒凝大地”， 人們外出機會減少。 許多人不自覺地貪睡。 有的因舊病復發而出現睡眠障礙。 眼見萬物凋零， 易觸景生情， 產生抑鬱情緒……適當增加室外活動、散散步、多曬太陽都是消除冬季鬱悶、增強活力的良藥。

同時也應注意飲食調適。 冬季的飲食宜用熟食。 忌生冷黏膩。 以防內受風寒， 出現胃脘飽脹、大便稀薄， 進而影響睡眠。 桂圓蓮子湯、蓮子芡實湯等。 最適宜冬季食療調養睡眠。

失眠食療方

古人雲：“好眠無郁， 萬病不生：失眠抑鬱。 諸病生焉， 不覓仙方， 覓睡方”。 可見睡眠品質的高低， 對一個人的身體健康起著十分重要的作用。

失眠嚴重的可配合藥膳食療：

半夏秫米湯

【原料】半夏10克，

秫米30克。

【用法】半夏、秫米加水800毫升， 沸後小火熬20分鐘， 睡前半小時服。

【功效】半夏辛溫能通陽， 降逆而通泄衛氣， 李時珍《本草綱目》言半夏能除“目不得瞑”。 現代藥理研究也表明， 法半夏有良好的鎮靜神經中樞的作用;秫米性味甘涼能養營、益陰而通利大腸。 可調和陰陽， 治療失眠。 尤以痰食阻滯， 胃中不和引起的失眠療效為佳。

棗仁雙藤方

【原料】炒棗仁粉1.5～3克， 夜交藤、雞血藤各15～30克。

【用法】夜交藤、雞血藤水煎， 夜晚睡前送服棗仁粉。

【功效】酸棗仁性味甘平、酸， 養心， 安神。 夜交藤又名首烏藤， 性味甘平， 養心安神， 通絡祛風。 雞血藤性味溫苦、微甘， 補血行血， 舒筋活絡。 適用于失眠患者， 尤其對陰虛血少的失眠多夢症效果顯著。

甘麥大棗湯

【原料】甘草6克，

淮小麥50克， 大棗10枚。

【用法】小麥去外殼， 大棗去核， 三味共煎， 沸後小火熬20分鐘。 取湯飲。

【功效】淮小麥性味甘涼， 養肝補心， 除煩安神;甘草甘平， 補養心氣。 和中緩急;大棗甘溫質潤。 益氣和中， 潤燥緩急。 此方具有養心安神， 和中緩急之功， 適用于失眠患者。