六方法預防失眠多夢 睡前洗臉洗腳
夢是正常的生理現象， 而失眼多夢與深睡眠期時間短， 睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關系。 晚上失眠多夢怎么辦?下面一起來看看預防失眠多夢的方法。
失眠多夢是非常痛苦的， 這種痛苦主要是心理上的。 從心理學上來說， 失眠都是不良情緒所引起的， 只要調整好自己的不良情緒， 失眠也就會慢慢的調整。 失眠的產生有一個過程， 一般來說都是偶爾的失眠所導致的。 我們偶爾出現失眠很正常， 一個月出現一二次失眠是一種正常的現象， 但是很多朋友面對這些正常的失眠現象時， 卻過度的焦慮與恐懼， 從而進入到惡性循環之中。
很多失眠的朋友都是因為第一天偶爾失眠， 就焦慮恐懼， 害怕自己第二天無法正常工作、學習等， 所以在第二天晚上休息時， 會帶著焦慮情緒入睡， 而焦慮情緒又反過來影響睡眠質量， 從而進入到了一個越焦慮越睡不著，
所以說， 失眠最好的治療方法， 就是要打破這種惡性循環， 而打破這種惡性循環， 就要調整好自己因為失眠時的焦慮恐懼情緒。 要有一個正確的心態， 要學會坦然的面對失眠。 失眠并沒有你想象的那么可怕， 有些人失眠一二十年， 也能夠正常的生活與工作。 同時也可以進入一些放松訓練來放松自己的焦慮情緒。
當失眠問題嚴重時， 微心理不建議進行藥物治療， 因為藥物有一定的副作用與依賴性， 長期服用還會有抗藥性， 所以沒有到萬不得已， 最好不要服用安眠藥。 可以選擇進行心理咨詢， 通過專業的心理咨詢師的幫助，
晚上失眠多夢怎么辦
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。 如果睡前過于興奮， 勢必影響抑制過程， 表現為入睡困難或者睡后多夢， 使大腦得不到充分休息。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候， 大腦神經細胞處于休息狀態， 消化系統的活動減慢。 如果睡前吃東西， 特別是吃油膩食物， 或者吃得太飽， 會增加胃腸的負擔。 由于胃內裝有食物， 橫膈肌向上抬， 胸部受壓， 人躺在床上會感到呼吸不暢， 影響睡眠的深度。 古代醫學家說：“胃不和， 則寐不安。 ”睡前吃東西會妨礙睡眠， 睡后多夢。
此外， 濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，
3、睡前放松活動
睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動， 做些輕微的放松活動。 如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時， 或打打太極拳， 做做有氧運動， 自我按摩一下腰背， 聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放松，
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉， 可以清潔手掌和面部的皮膚， 促進頭面部及上肢的血液循環， 對大腦皮層是一種溫和的刺激， 對入睡有一定的幫助。
睡前洗腳， 可以清洗灰塵與汗液， 消除腳臭， 減少霉菌感染的機會， 還有利于保持被褥、床單的清潔。 同時， 還可以促進下肢血液循環， 消除下肢的沉重感， 有利于恢復體力。 更重要的是， 用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激， 能促進人們迅速入睡， 睡得更深更熟。
當然， 如果睡前能用溫水洗一個澡， 全身泡在溫水中15分鐘左右， 對睡眠的好處更大。
5、睡前應開窗
人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
6、睡前少飲水
如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。
5、睡前應開窗
人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
6、睡前少飲水
如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。
