怎麼瘦下半身 冬季一周減肥食譜幫你快速減肥
怎麼瘦下半身？冬季一周減肥食譜幫你快速減肥
以下是七天的餐單， 在這一個月內你可以反復的吃四次， 需要注意的是， 菜式上一定要少油少鹽，
第一天：
早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗， 水煮雞蛋一個， 拌紫甘藍一份。
餐點：柳丁一個， 堅果幾顆。
午餐：五穀飯大半碗， 蒸魚少許， 涼拌西蘭花一份。
餐點：優酪乳一杯。
晚餐：紅豆飯半小碗， 海帶豆腐牡蠣湯一小碗， 生菜幾片。
營養師講解：這份餐單， 強調了高鉀蔬菜的補充， 可以利於去除下半身瀦留的水分， 同時蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質， 及排出脂肪的膳食纖維。 另外還選擇了針對腹部最有效果的紅豆， 和熱量很低但營養最為豐富的魚類和牡蠣。
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第二天：
早餐：牛奶麥片粥一小碗， 水煮雞蛋一個， 蔬菜水果沙拉一小盤（紫甘藍，
餐點：木瓜四分之一。
午餐：紫米飯大半碗， 肉末豆腐， 白灼芥蘭。
餐點：堅果幾顆， 蘋果一個。
晚餐：銀耳百合粥一小碗， 煮蝦幾隻， 涼拌木耳菠菜一份。
營養師講解：今天的餐單， 是再進一步排除體內多餘的水分同時開始為減少體內油脂做準備， 熱量極低的同時保證了營養素的充足供給， 如：蛋白質， 鈣， 鐵， 維生素C、維生素E等， 讓你在不減少營養素的情況下可以健康的瘦身。
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第三天：
早餐：玉米粥一小碗， 水煮雞蛋一個， 涼拌萵筍絲一份。
餐點：優酪乳一杯， 香蕉半根。
午餐：米飯大半碗， 咖喱雞片燒香菇一些， 涼拌豌豆苗一份。
餐點：草莓幾顆， 堅果幾顆。
晚餐：豆漿250毫升， 全麥麵包一片， 蔬菜沙拉一小份。
營養師講解：午餐的咖喱雞片一定要記得少油， 並且以蔬菜和香菇為主， 吃的時候要一口肉搭配三口蔬菜。 也許大家看到這都會想， 每天這麼吃會瘦嗎？那麼小編告訴你， 如果你不是個特例， 那麼今天你的體重已經開始減輕了，
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第四天：
早餐：牛奶一杯， 全麥麵包一片， 水煮雞蛋一個， 生菜或者是油麥菜幾片。
餐點：聖女果幾顆， 堅果幾顆。
午餐：二米飯大半碗（主料為大米，
餐點：優酪乳一杯， 蘋果半個。
晚餐：紅薯粥一小碗， 黃瓜拌豆皮一份， 紅燒帶魚一塊。
營養師講解：每天的餐單看似簡單， 又好像食量不小， 其實我每天都會通過一些食物的搭配， 食物的特性， 通過補充營養素來幫助我們完成減重， 減腹等的功效。
但是需要注意所有的菜式切記要注意少油少鹽， 這是幫助我們瘦身的第一步。
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第五天：
早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿蔔絲一份。
餐點：木瓜半個，堅果幾顆。
午餐：番茄打鹵麵一碗（綠豆或者是蕎麥麵條），涼拌西芹百合一份。
餐點：優酪乳一杯，草莓幾顆。
晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆漿250克。
營養師講解：紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿蔔含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對離不開它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆漿，但相信會給你清晨一個逐漸平坦的小腹。
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第六天：
早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個。
餐點：小芒果2顆，堅果幾顆。
午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。
餐點：柚子一塊。
晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。
營養師講解：雖然早上選擇土豆，而不是平時的蔬菜，但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質，是非常簡單又營養瘦身的餐單。
苦瓜含有和鑽石一樣以克拉計算的苦瓜素，對瘦身的幫助實在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，並做到清淡。
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第七天：
早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個，柳丁一個。
餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。
午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個，小白菜牛尾湯一小碗（牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主）
餐點：優酪乳一杯。
晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份（西蘭花和菜花）。
營養師講解：今天的餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內垃圾，並帶出體外，同時加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。
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第五天：
早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿蔔絲一份。
餐點：木瓜半個，堅果幾顆。
午餐：番茄打鹵麵一碗（綠豆或者是蕎麥麵條），涼拌西芹百合一份。
餐點：優酪乳一杯，草莓幾顆。
晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆漿250克。
營養師講解：紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿蔔含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對離不開它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆漿，但相信會給你清晨一個逐漸平坦的小腹。
怎麼瘦下半身？冬季一周減肥食譜幫你快速減肥
第六天：
早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個。
餐點：小芒果2顆，堅果幾顆。
午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。
餐點：柚子一塊。
晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。
營養師講解：雖然早上選擇土豆，而不是平時的蔬菜，但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質，是非常簡單又營養瘦身的餐單。
苦瓜含有和鑽石一樣以克拉計算的苦瓜素，對瘦身的幫助實在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，並做到清淡。
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第七天：
早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個，柳丁一個。
餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。
午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個，小白菜牛尾湯一小碗（牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主）
餐點：優酪乳一杯。
晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份（西蘭花和菜花）。
營養師講解：今天的餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內垃圾，並帶出體外，同時加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。
