十六件小事讓你長壽不在是夢
我們每個人都希望自己能有個健康的身體， 能夠活過百歲， 可是很多人在平時的生活中重視忽略養生， 不正確的飲食和作息， 長期這樣給我們身體帶來很大的傷害。 所以， 健康養生是非常的重要的， 接下來小編給大家介紹16件能夠給身體帶來神奇變化的小事。
我們每個人都希望自己能有個健康的身體， 能夠活過百歲
夏季天氣十分的炎熱， 對一些平時不注重養生的人們來說， 經常容易生病， 接下來， 給大家總結出能夠給我們身體健康帶來很大變化的16種日常生活中的小事情。
給大家總結出能夠給我們身體健康帶來很大變化的16種日常生活中的小事情
飲食健康篇
水晾一天更好喝
用氯消毒滅菌， 是很多自來水公司通行的做法。 美國急診醫生珍妮佛·海恩斯認為， 許多人不愛喝白開水， 可能是因為水中有氯的味道。 她建議， 不妨把白開水放在大水杯裡晾一整天， 氯就會揮發掉， 水會變得很甜， 這樣可以保證喝更多水。
水晾一天更好喝， 你記住了嗎？
頭天晚上準備早餐
《生命時報》發起的一項近8000人參與的調查顯示， 在不吃早飯的受訪者中， 30%是因為“著急上班沒時間”。 美國“甜蜜食物”網站主管卡洛琳·考夫曼建議：可以前一天晚上準備早餐。 “一般我會準備一碗燕麥， 加入牛奶或優酪乳， 並撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果， 然後放進冰箱。 第二天一早， 我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質和抗氧化物的早餐了。 ”
頭天晚上準備早餐
坐飛機前少吃碳水化合物
我們在坐飛機之前不要吃一些經過加工的碳水化合物， 像麵包、麵條、飲料等， 這些食物會使得我們的身體缺少水分， 對我們的健康是有很大的不利影響的。 想那些經常做飛機的‘空中飛人’們坐飛機之前多吃一些蔬菜和水果。
坐飛機前少吃碳水化合物
準備一個健康零食包
成功從200斤減到標準體重的艾米麗·桑福德在總結自己的減肥經驗時指出：“可以適當吃零食， 但一定要有自己的健康零食包， 比如我會在包裡放一些無鹽杏仁， 可以在餓的時候吃幾個。 堅決不要吃別人的零食，
可以適當吃零食， 但一定要有自己的健康零食包
結帳前整理購物車
超市里食物品種繁多， 而且熟食往往香氣誘人。 因此， 很多人在逛超市時會無意識地將熟食、零食、甜飲料等放進購物車。 桑福德說：“在結帳前， 我會看一下購物車， 把不在購物清單上的東西放回貨架。”
在結帳前，我會看一下購物車，把不在購物清單上的東西放回貨架
運動生理篇
家門口擺雙運動鞋
許多人回到家就陷進沙發裡，忘記要出去運動。美國進化生物學家麗莎·凱恩說：“我會在早上出門時，將運動鞋放在門口，這樣下班一回家，鞋子就會提醒我該出去跑跑步了。”同樣，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴胸器等運動器材放在家裡顯眼的位置，能時刻提醒我們運動。健康博主安吉拉·利登說：“我總是把瑜伽墊放在電視機前，這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了。”
許多人回到家就陷進沙發裡，忘記要出去運動
刷牙時單腿站立
我們早上和晚上在刷牙的時候，可以練習單腿站立，也就是用一條腿站1分鐘，再換一條腿站一分鐘，這個小動作能夠鍛煉我們的平衡能力的，有利於我們的骨骼健康。
這個小動作能夠鍛煉我們的平衡能力的，有利於我們的骨骼健康
美國加州大學伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯告訴《生命時報》記者，他會在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑鬱以及心臟病、糖尿病、癌症等疾病。
雙腿微微分開坐
博金醫生說：“臨床上，99%的髖膝關節疼痛患者都是女性。這是因為，女性為了保持矜持和優雅，通常被教導坐下時必須雙腿併攏。根據人體力學，這樣的坐姿會導致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長的肌腱)張力過大，導致髖關節和膝關節疼痛。因此，女性坐下時最好雙腿稍微分開一點，以緩解肌腱張力。”
女性坐下時最好雙腿稍微分開一點，以緩解肌腱張力
站著接電話
權威醫學雜誌《柳葉刀》一項資料顯示，全球有1/3的成年人“懶得活動”，導致每年約有500萬人死亡。《生命時報》調查發現，八成國內受訪者承認自己運動量不足。美國健身專家卡拉·伯恩伯格對此表示：“要隨時保持運動意識。比如接打電話時，我會站起來，到處溜達。每個人都可以利用各種機會增加運動量。”
接打電話時，我會站起來，到處溜達，增加運動量
朋友互相監督做運動
每個人都有犯懶的時候，比如“我今天工作太累了，明天再運動吧”。但只要開了這麼一個頭，今後的藉口就會越來越多，運動計畫就會徹底“流產”。伯恩伯格說，隨便做幾個俯臥撐或到周圍散散步，也比不運動要好，保持運動的習慣非常重要。可以跟朋友互相監督，比如在微博、微信朋友圈互相定時彙報每天的鍛煉成果，有助於堅持運動。
隨便做幾個俯臥撐或到周圍散散步，也比不運動要好
心理睡眠篇
適當發發呆
快節奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。心理健康博主洛麗·德斯坎建議：“如果出現類似情況，就要趕緊問問自己：我現在想要的是什麼，怎麼做才能滿足這種需求？比如感覺遲鈍，就出門快走透透氣;精神不集中時，不如閉上眼睛休息幾分鐘。”廣東省愛家心理研究所理事長馬健文補充說，休息是為了走更遠的路，身心需要定期保養，最好每週留出至少1小時的空白時間發發呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學會有選擇地接收與自身有關的資訊。
最好每週留出至少1小時的空白時間發發呆
睡前做件讓自己開心的事
塞思·羅博斯對《生命時報》記者表示，與美國人一樣，中國人最普遍的心理問題就是睡眠品質差。為了克服睡眠不好的問題，健康博主珍妮·迪帕蒂從心態上做出調整：“睡覺前可以做一件讓自己開心的事，比如把臥室佈置得特別溫馨，或者穿上自己心愛的睡衣等，這有助於保持好的心情，可以促進睡眠。”
睡覺前可以做一件讓自己開心的事，會讓你一晚過的都非常開心
在床上做放鬆訓練
馬健文建議，入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放鬆訓練，十分有利於睡眠。朱莉·費根對此深有體會：“每當睡不著時，我就會平躺在床上，專注於放鬆身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想像它們無比放鬆的感覺。”
入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放鬆訓練，十分有利於睡眠
睡前洗個鹽水浴
漢斯博士認為，睡前洗澡有助快速入眠。“在睡覺前泡個澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放鬆肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。”
在睡覺前泡個澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放鬆肌肉
吃根香蕉助眠
塞思·羅博斯通過實驗發現，睡前2小時左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助於睡眠。
睡前2小時左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情
清晨享受陽光
健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出，早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體，告訴你現在是白天了，趕緊清醒起來吧。所以，清晨讓全身都沐浴在陽光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助於睡眠。
清晨讓全身都沐浴在陽光下，能提升一天的活力，改善心情
改善睡眠的食物
睡眠對於一個人來說是非常重要的，晚上睡得是否好直接影響著你第二天的精神。有些人一到睡覺的時間就會出現輾轉反側、怎麼睡也睡不著。於是有些人就吃安眠藥來幫助自己入眠。但是，是藥三分毒，安眠藥吃多了會對自己造成嚴重的後果。
安眠藥吃多了會對自己造成嚴重的後果，不妨喝點蜂蜜水試試效果
把不在購物清單上的東西放回貨架。”
在結帳前，我會看一下購物車，把不在購物清單上的東西放回貨架
運動生理篇
家門口擺雙運動鞋
許多人回到家就陷進沙發裡，忘記要出去運動。美國進化生物學家麗莎·凱恩說：“我會在早上出門時，將運動鞋放在門口，這樣下班一回家，鞋子就會提醒我該出去跑跑步了。”同樣，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴胸器等運動器材放在家裡顯眼的位置，能時刻提醒我們運動。健康博主安吉拉·利登說：“我總是把瑜伽墊放在電視機前，這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了。”
許多人回到家就陷進沙發裡，忘記要出去運動
刷牙時單腿站立
我們早上和晚上在刷牙的時候，可以練習單腿站立，也就是用一條腿站1分鐘，再換一條腿站一分鐘，這個小動作能夠鍛煉我們的平衡能力的，有利於我們的骨骼健康。
這個小動作能夠鍛煉我們的平衡能力的，有利於我們的骨骼健康
美國加州大學伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯告訴《生命時報》記者，他會在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑鬱以及心臟病、糖尿病、癌症等疾病。
雙腿微微分開坐
博金醫生說：“臨床上，99%的髖膝關節疼痛患者都是女性。這是因為，女性為了保持矜持和優雅，通常被教導坐下時必須雙腿併攏。根據人體力學，這樣的坐姿會導致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長的肌腱)張力過大，導致髖關節和膝關節疼痛。因此，女性坐下時最好雙腿稍微分開一點，以緩解肌腱張力。”
女性坐下時最好雙腿稍微分開一點，以緩解肌腱張力
站著接電話
權威醫學雜誌《柳葉刀》一項資料顯示，全球有1/3的成年人“懶得活動”，導致每年約有500萬人死亡。《生命時報》調查發現，八成國內受訪者承認自己運動量不足。美國健身專家卡拉·伯恩伯格對此表示：“要隨時保持運動意識。比如接打電話時，我會站起來，到處溜達。每個人都可以利用各種機會增加運動量。”
接打電話時，我會站起來，到處溜達，增加運動量
朋友互相監督做運動
每個人都有犯懶的時候，比如“我今天工作太累了，明天再運動吧”。但只要開了這麼一個頭，今後的藉口就會越來越多，運動計畫就會徹底“流產”。伯恩伯格說，隨便做幾個俯臥撐或到周圍散散步，也比不運動要好，保持運動的習慣非常重要。可以跟朋友互相監督，比如在微博、微信朋友圈互相定時彙報每天的鍛煉成果，有助於堅持運動。
隨便做幾個俯臥撐或到周圍散散步，也比不運動要好
心理睡眠篇
適當發發呆
快節奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。心理健康博主洛麗·德斯坎建議：“如果出現類似情況，就要趕緊問問自己：我現在想要的是什麼，怎麼做才能滿足這種需求？比如感覺遲鈍，就出門快走透透氣;精神不集中時，不如閉上眼睛休息幾分鐘。”廣東省愛家心理研究所理事長馬健文補充說，休息是為了走更遠的路，身心需要定期保養，最好每週留出至少1小時的空白時間發發呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學會有選擇地接收與自身有關的資訊。
最好每週留出至少1小時的空白時間發發呆
睡前做件讓自己開心的事
塞思·羅博斯對《生命時報》記者表示，與美國人一樣，中國人最普遍的心理問題就是睡眠品質差。為了克服睡眠不好的問題，健康博主珍妮·迪帕蒂從心態上做出調整：“睡覺前可以做一件讓自己開心的事，比如把臥室佈置得特別溫馨，或者穿上自己心愛的睡衣等，這有助於保持好的心情，可以促進睡眠。”
睡覺前可以做一件讓自己開心的事，會讓你一晚過的都非常開心
在床上做放鬆訓練
馬健文建議，入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放鬆訓練，十分有利於睡眠。朱莉·費根對此深有體會：“每當睡不著時，我就會平躺在床上，專注於放鬆身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想像它們無比放鬆的感覺。”
入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放鬆訓練，十分有利於睡眠
睡前洗個鹽水浴
漢斯博士認為，睡前洗澡有助快速入眠。“在睡覺前泡個澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放鬆肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。”
在睡覺前泡個澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放鬆肌肉
吃根香蕉助眠
塞思·羅博斯通過實驗發現，睡前2小時左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助於睡眠。
睡前2小時左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情
清晨享受陽光
健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出，早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體，告訴你現在是白天了，趕緊清醒起來吧。所以，清晨讓全身都沐浴在陽光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助於睡眠。
清晨讓全身都沐浴在陽光下，能提升一天的活力，改善心情
改善睡眠的食物
睡眠對於一個人來說是非常重要的，晚上睡得是否好直接影響著你第二天的精神。有些人一到睡覺的時間就會出現輾轉反側、怎麼睡也睡不著。於是有些人就吃安眠藥來幫助自己入眠。但是，是藥三分毒，安眠藥吃多了會對自己造成嚴重的後果。
安眠藥吃多了會對自己造成嚴重的後果，不妨喝點蜂蜜水試試效果
