腰部如何保養 推薦5個護腰方法

中醫推薦5個護腰方法

1、扳肩推腰法

患者俯臥位， 術者站于患者一側， 一手推壓腰部痛處， 一手扳起患者對側肩前部至最大限度，

2、扳腿推腰法

患者俯臥位， 術者站于患者一側， 一手推壓腰部痛處， 一手從患者對側腰關節前上方將其下肢搬起到最大限度時， 雙手同時扳推。

3、腰部斜扳法

患者側臥位， 雙下肢在上者髖膝關節屈曲， 在下者伸直， 術者一手推按住患者肩前部或肩後部， 另一手抵住患者臀部或髂前上棘， 將患者腰部旋轉至最大限度後， 兩手同時用力， 做相反方向扳動。

4、腰椎旋轉扳法

取患者前屈坐位， 一助手按住其下肢及骨盆。 術者坐于患者後側方， 用一手拇指按住需要扳動的棘突， 另一手從患者健側腋下伸出， 鉤扶住其頸項部， 將患者腰部從前屈位向健側旋轉。 當旋轉至最大限度時， 一手用力扳動腰部， 一手拇指同時用力推按其棘突。

5、腰部後伸扳法

患者仰臥位。 術者一手按壓其腰部痛處， 一手從患者雙膝關節前上方托起下肢， 雙手同時用力扳伸按壓。

日常生活中還有4個護腰妙招

1、床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度， 床墊可適當加厚， 中度硬度即可， 從而讓腰肌充分休息。

2、女性的鞋跟別太高

不要穿太高的鞋， 容易增加腰部的勞累， 長期站立、行走者儘量少穿。 同時， 生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。 女性可以將雙手搓至發熱， 放到腰部， 促進血液迴圈。 另外， 經常拉雙杠和倒走。

3、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉， 同時， 還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。 對於久坐的上班族來說， 可以每天每隔段時間做擴胸運動（此時，

4、四季保暖

無論男女， 在四季都應該好好護住腰部， 特別是在冬季， 千萬不能為了風度而不要溫度。 此外， 女性的月經期、生孩子等都可以損傷腎氣， 因此， 女性朋友更應該時刻注意腰部的保暖。 如坐月子期間， 要穿長衣服保護腰部， 以免出現月子病中的腰痛。