預防頸椎病的頸椎操

這節頸椎操的開始部分(洗面、梳頭、提耳)等功法， 是中醫傳統的養生保健方法。 然後， 使用搓頸和轉頸， 按摩頸項部的肌膚經脈， 疏通調節氣血的運行， 改善局部生理病理環境;同時進行頸部“米字操”鍛煉， 增強肌肉力量， 加大頸椎的活動度， 改善椎管體積和內容物的關係， 從而提高脊髓和神經對椎管變化的耐受能力。

接下來， 抱胸、按腰、蹲髖和摩膝等方法分別作用於相應的胸腰髖膝等關節部位， 不僅完成局部關節的功能改善， 而且通過局部的調節， 影響全身氣機的調節。 最後十二字頸椎操通過摩理三焦、吐故納新和調節氣血收尾，

不過， 在進行醫療體操鍛煉時要注意， 鍛煉方法因人而異， 應在醫生指導下進行， 切忌盲目過度鍛煉。 必須要強調的是， 這套頸椎操並不適於脊髓型頸椎病患者。 “每天鍛煉一小時， 健康工作五十年， 幸福生活一輩子”。 讓我們共同行動起來， 呵護頸椎健康。

準備動作雙腳自然分開與肩同寬， 全身儘量放鬆， 均勻呼吸。

第一節洗臉雙手掌心貼於鼻兩側， 由下向上， 由內向外， 環繞整個前面至耳旁， 按摩12次;

第二節梳頭雙手指稍稍彎曲， 指尖用力由前向後梳頭， 從額頂部向後到枕部， 從兩側向後腦部， 沿耳廓上方梳理到頸項部， 各三次;

第三節提耳擠壓揉按牽拉雙耳耳輪的上、中、下部各12次;

第四節搓頸先用左手掌心搓頭枕部， 再搓頂部， 最後是大椎部， 各12次， 然後換右手再各做12次;

第五節旋頸按以下順序旋轉頸部， 抬頭一還原一低頭， 左轉一還原一右轉， 左後上方一還原一右前下方， 右後上方一還原一左前下方， 上述動作形似“米”字， 又稱為“米字操”;

第六節按腰雙腳自然分開， 站直， 雙手掌心貼於腰部， 先從裡向外繞腎俞穴按摩12次， 再由外向裡按摩12次;

第七節轉腰雙手叉腰， 順時針方向旋轉腰背12圈， 再逆時針方向旋轉12次;

第八節摩膝雙腿併攏， 略彎曲， 雙手掌按雙膝上， 先順時針後逆時針方向， 膝部繞圈轉動各12次;

第九節蹲髖兩腳自然分開， 膝關節稍屈曲， 手心相對， 意念中兩手心有氣感，

第十節摩三焦左手掌心壓於右手背上， 順時針方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(臍下)各12次;

第十一節吐故納新雙腳自然分開， 雙手掌心向下， 緩慢抬起到超過頭部的高度， 同時吸氣， 再內收雙肘， 帶到手部靠近雙肩， 意念中引氣向上到頭頂後再沿頸椎、胸椎到丹田(臍部)， 雙手掌向前推(配合呼氣)， 推到113處時， 猛然大吼一聲(雙手配合用力前推， 肘部伸直)以達到排氣作用， 重複六次;

第十二節調理四肢左手拍右臂， 由上臂向下至手部， 做到前、中、後三個方向各三次， 再換右手拍左臂各三次， 然後左手掌拍右肩， 再右手背拍左肩， 同時左手背拍右腰部， 各三次， 最後原地踏步， 儘量抬高膝部， 屈曲髖部，