經期吃什麼食物好 經期補血誤區要牢記
女性每個月總有那麼幾天會有“大姨媽”造訪， 這幾天不僅情緒不好， 身體的血液也逐漸在流失， 這樣容易導致氣血不足， 而氣血不足讓女性的皮膚和健康都受到了不小的影響。 因此補血對女性來說是一件相當重要的事情， 其中在經期是個補血的好時段。 那麼女性在經期吃什麼食物好呢？經期補血有哪些誤區？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。
女性在經期吃什麼食物好？
1、桑葚幹
目前水果製品中含天然鐵最豐富的就是桑葚幹， 每100克含鐵42.5毫克， 是水果中的補血果。 通常建議將桑葚幹煮粥吃， 每日食用一碗桑葚粥不但可以補血， 還可以美容。
2、幹棗
幹棗中含鐵量最高的就是黑棗和蜜棗， 每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間， 是棗類補血食物中的佳品， 幹棗中還含有豐富的維生素C， 維生素C是促進鐵離子吸收的重要因數。
3、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉， 每到夏季就有新鮮的龍眼上市。
4、紅米
紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質， 可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。 它富含眾多的營養素， 其中以鐵質最為豐富， 故有補血及預防貧血的功效。 女性經期失血過多， 補血吃紅米最好不過了。
5、紫葡萄乾
將葡萄曬製成幹後， 每100克含鐵量在9.1毫克。 而且葡萄在曬制過程中， 最大限度地保留了葡萄皮， 葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉， 如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等， 這對於葡萄乾中一些穩定營養素的保留有很大的效果。
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有很高的維生素B、C， 同時又含有胡蘿蔔素。
7、南瓜
被譽為補血妙品的南瓜， 富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵， 鈷、磷。 鈷是構成維生素B12的的重要成分之一， 可幫助紅血球正常運作；鋅會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素， 全都是補血的優良營養素。
經期補血有哪些誤區？
1、女性經期一定要補血
月經期婦女全身抵抗下降， 為了不影響女性的日常生活、工作和社交活動， 確保身體健康， 所以月經失血就要通過補血來調理。
常見的補血食品有黑豆、胡蘿蔔、菠菜、金針菜、龍眼肉等， 補血飲食有炒豬肝、豬肝紅棗羹、薑棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗飲。
專家點評：合理膳食經期不必刻意大補
月經是女性的正常生理現象， 正常女性月經期一般會流失30~80毫升的血， 如果平時注意加強營養， 合理膳食， 一般經期的流血不會導致女性貧血， 故沒有必要刻意大補。 當然如果是貧血患者可以適當滋補一些溫和的食物， 比如紅棗、枸杞子。
中醫講究的是陰陽平衡， 臟腑調和。 每個人的體質不一樣， 因此需要辯證論治。 聽信他人經驗， 擅自大補， 有可能適得其反， 比如說， 陽亢體質的人， 如果服用鹿茸則體內會更加陽熱， 取得的效果就會恰恰相反。
2、經期補利於“經水之行”食物
在月經期應補充一些利於“經水之行”的食品， 如羊肉、雞肉、牛肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓、益母草、當歸、熟地、桃仁紅花、火麻仁等溫補食品。
專家點評：只適合“血瘀”類體質
如果是健康的女性， 經期為4~7天， 且不會出現黑色的血色、沒有血塊， 流血量不會過多， 則不會出現貧血的症狀， 因此沒有必要刻意去補血。 如果血量過多， 比如經期已經超過了7天， 建議喝三七煲雞湯， 可以化瘀止血。
需要提醒的是， 盆腔炎患者不能食用羊肉、牛肉。 而熟地是補腎的， 對補血也沒有作用。 其中， 桃仁紅花過於有助於經水之行， 服用之後， 可能會出現血崩。 而火麻仁則是潤腸通便的作用， 對補血也沒有作用。
很多痛經的女性經常服用紅糖水， 專家認為， 紅糖水確實有活血化瘀的作用， 但也會造成月經天數的延長。 如果不是血瘀的女性， 沒有必要喝紅糖水。 女性平日就應該合理膳食， 注意葷素搭配， 加強營養， 注意補血。 而不是平時不注意， 等到經期的時候才記得要補充營養， 往往這個時候已經來不及了。
