決定你是否能長壽的睡姿

立姿

立姿在老年人日常生活中儘管不是主要的， 但對老年人的活動能力與精神狀態卻有重要影響。 軀幹無畸形、無明顯駝背等不良體型是老年人健康與否的重要標準之一。 老年人在站立時， 軀體應自然、平穩、端正。 兩上肢自然下垂， 挺胸收腹， 上身不要傾斜， 兩下肢均勻受力， 不宜固定某一側。

隨著年齡的增加， 每次站立時間宜逐步減少。 使用手杖的老年人， 站立時重心仍應保持在兩下肢， 不宜弓背向前。 為了保持正確的姿勢， 老年人應該經常進行適度的全身性活動， 以維持肌肉、骨胳、關節、韌帶的正常功能，

推遲衰老的進程。

坐姿

坐姿在老年人生活中佔有重要地位， 不僅所占的時間長， 而且坐的方式也比立姿多， 通常有端坐、靠坐、盤坐等。 坐姿的選擇可根據老年人的習慣和健康狀況決定。 不正確的坐姿可引起脊柱彎曲或局部不適與肌肉勞損， 是造成腰痛和畸形的重要因素。

每次坐的時間也不宜過長， 即使姿勢正確， 時間長了， 也可因肌肉韌帶長時間處於被動的過度牽拉狀態， 引起疲勞。 老年人入座時， 應注意動作要輕緩、平穩。 入座後姿勢要端正、自然、舒適， 上身正直， 以保持軀於兩側的肌肉平衡。 上肢自然放鬆， 兩手合攏放在兩腿上， 下肢自然屈曲， 雙腳併攏。

臥姿

老年人有效的睡眠時間雖然比青壯年人短，

但是在床上休息的時間則長得多。 一般認為側臥比俯臥或仰臥更合理。 醫學認為， 這種臥姿可以減輕對心臟的壓迫， 有利於胃腸道蠕動， 易入睡。 當然， 無論站、坐、臥， 都不可能長久保持一個固定姿勢。 研究表明， 人在睡眠時， 任何姿勢都不是固定不變的， 不管何種姿勢， 睡著後都要翻身變動體位。 但以右側弓形臥位為睡眠的主要體位是可取的， 而俯臥和仰臥均會明顯影響呼吸。

行姿

一般說， 年紀越大， 走動的速度應當越慢， 持續的時間應當越短。 但是對任何能步行的老年人來說， 每天都必須走動走動。 各人走的姿勢細微差別很大， 端正、平穩、自然是共同原則。 如果行走時身體挺直， 上肢自然擺動， 步幅均勻有力， 那麼隨著腹肌有節律的收縮，

膈肌的上下運動加強， 會使肺活量增加， 肺功能得到加強。 此外， 適度的肌肉運動， 還能促進血液迴圈和食物的消化吸收， 調節神經系統的平衡。 身體條件允許的， 還可進行快走或慢跑鍛煉， 則效果更理想。