秋季怎麼防寒更健康

“秋凍”看似簡單， 如何“凍”得合理、“凍”得適時、“凍”得健康， 也大有學問。

古話說， “凍九捂四”指的是在乍暖還寒的四月不要急於減少衣服， 不妨捂一捂;相反到了9月不必急於增加衣服， 不妨凍一凍。 “秋凍”可以保證機體從夏熱順利地過渡到秋涼， 提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。 這樣的防寒鍛煉幫助人體的抗禦機能更加穩固， 從而激發機體逐漸適應寒冷的環境， 對疾病， 尤其是呼吸道疾病的發生起到積極的預防作用。

初秋， 暑熱未消， 還時不時地有幾場“秋老虎”光臨， 雖然氣溫開始下降， 卻並不寒冷，

這時是開始“秋凍”的最佳時期， 最適合耐寒鍛煉， 增強機體適應寒冷氣候的能力。 在夏末秋初開始“秋凍”才能自然過渡到對秋涼和冬寒的機體調節， 增強抗病能力。

在日夜溫差變化不是很大的初秋， 無須急忙加衣， “凍一下”無妨， 並可適當延長秋凍的時間。 但是夜間入睡一定要注意蓋好被子。 秋天夜晚的寒氣與夏夜的涼爽不同， 人體在睡眠狀態容易感受風寒。

在日夜溫差變化較大的晚秋則切勿盲目受凍。 晚秋常有強冷空氣侵襲， 以致氣溫驟降， 此時若一味強求“秋凍”， 不但對健康無益還有害， 容易引發呼吸道和心血管疾病。 此時應隨時增減衣服， 以防感冒。

防寒鍛煉注重合理、適時、健康

就人體而言， 青壯年包括體質較好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，

這樣有利於人體對氣候變化的適應。 抵抗能力較弱的老人和孩子自身調節能力差， 遇冷抵抗力下降， 禦寒能力減弱， 身體會很快發生不良反應， 誘發急性支氣管炎、肺炎等疾病， 應注意氣溫變化而添加衣服。 有慢性疾病的病人不宜進行“秋凍”， 尤其是患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病、高血壓者。 寒冷刺激會使支氣管和血管痙攣收縮， 導致患者舊病復發， 出現哮喘、心絞痛、心肌梗塞和中風等事件的發生。

“秋凍”不僅停留在穿衣上， 適當鍛煉對增強體質極有好處。 不同年齡可選擇不同的鍛煉項目。 無論何種活動， 都要注意一個“凍”字， 切勿搞得大汗淋漓， 以防寒氣通過排汗而擴張的表皮毛孔進入人體。

當周身微熱， 尚未出汗， 即可停止。 如果決定進行冷水浴鍛煉， 應在整個秋天堅持， 不要間斷。