有哪些預防過勞死方法

過勞死症狀自測：研究者認為：在這27項症狀和因素中佔有7項以上即是有過度疲勞危險者， 占10項以上就有可能在任何時候發生過勞死。 同時在第1項~第9項中占兩項以上或者在第10項-18項中占3項以上者過勞死的危險信號。

這27項症狀和因素分別是：

1、經常感到疲倦， 忘性大

2、酒量突然下降， 即使飲酒也不感到有滋味

3、突然覺得有衰老感

4、肩部和頸部發木發僵

5、因為疲勞和苦悶失眠

6、有一點小事也煩躁和生氣

7、經常頭痛和胸悶

8、發生高血壓、糖尿病， 心電圖測試結果不正常

9、體重突然變化大， 出現“將軍肚”

10、幾乎每天晚上聚餐飲酒;

11、一天喝5杯以上咖啡

12、經常不吃早飯或吃飯時間不固定

13、喜歡吃油炸食品

14、一天吸煙30支以上

15、晚上10時也不回家， 或者12時以後回家， 占一半以上

16、上下班單程占2小時以上;

17、最近幾年運動也不流汗

18、自我感覺身體良好而不看病

19、一天工作10小時以上

20、星期天也上班

21、經常出差， 每週只在家住兩三天

22、夜班多， 工作時間不規則

23、最近有工作調動或工作變化;

24、升職或者工作量增多

25、最近以來加班時間突然增加;

26、人際關係突然變壞

27、最近工作失誤或者發生不和。

下面就是預防醫學專家告訴應該採取的對策——

按生物鐘作息， 所謂生物鐘， 是指人體內各個器官所固有的生理節律。 一個人應該按照自身的生理節律來安排作息，

絕對不能違反、干擾這種節律。 如果你反其道而行之， 晚上熬夜， 中午不睡午覺， 三餐不定時， 則你將整天昏昏沉沉， 疲憊不堪。

強化三餐營養， 我們在安排一日三餐時， 一要品種多樣， 二要各品種之間的比例均衡， 偏廢不得。 當然， 也不排除在保持“平衡”原則的前提下， 根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整， 以便更好地促進身體健康。 至於具體食品， 營養學家建議你無論在哪個年齡段， 都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂優酪乳等幾種， 因為它們富含能量， 能幫助你避免過勞傷害， 保證機體這台發動機高效率運轉。

學會主動休息， 人體持續工作愈久或強度愈大， 疲勞的程度就愈重， 消除疲勞的時間也就愈長，

這正是“累了才休息則不同， 不僅可保護身體少受或不受疲勞之害， 而且能大幅度提高工作效率， 具體可從以下幾點做起：其一， 重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。 如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前， 應先休息一段時間。 其二， 保證每天8小時睡眠， 星期天應進行一次“整休”， 輕鬆、愉快地玩玩， 為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。 其三， 做好全天的安排， 除了工作、進餐和睡眠以外， 還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式， 除非不得已， 不要隨意改變或取消。 最後， 重視並認真做好工間休息， 充分利用這段短短的時間到室外活動， 或做深呼吸， 或欣賞音樂， 使身心得以放鬆。

定期進行體檢，

無論青年還是中老年人， 也不論體力還是腦力勞動者， 最好每年做一次體檢， 包括心電圖（運動負荷試驗）及有關心臟的其他檢查， 以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病， 發現疾病， 不論輕重， 都要及時認真治療。

善於勞逸結合， 人人都要學會調節生活， 短期旅遊、遊覽名勝;爬山遠眺、開闊視野;呼吸新鮮空氣， 增加精神活力;忙裡偷閒聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌， 都是解除疲勞， 讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法， 也是防止疲勞症的精神良藥。

健康生活很重要， 堅持合理運動， 現代人的工作往往有靜而不動的特點， 而最易使人疲憊的莫過於長期不活動。 運動醫學專家認為， 要想保持持久旺盛的精力，

需要經常運動， 以增加體能儲存， 每週散步4～5次， 每次30～45分鐘， 或一星期進行3～4次溫和的戶外活動， 每次30分鐘， 都是必要的。 剛開始時， 你也許會感到運動後更為疲勞， 這正說明你的機體需要調整， 堅持一段時間後便會慢慢適應， 體能會逐漸增加， 抵抗疲勞的能力會得到強化。 經常運動的人， 肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年， 血壓可保持穩定的正常水準。 運動還能推遲神經細胞的衰老， 幫助廢物排出， 從而起到防癌抗癌作用。 長期堅持健身跑和徒手體操， 人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。

保持心情舒暢， 不僅是體力不濟會導致過勞， 心理性過勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。 現代心理學研究：當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，

他身體的血壓和氧化作用就會降低， 而人的心情愉快時， 整個新陳代謝就會改善。 俗話說“笑一笑、十年少”。 煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷， 是產生疲勞的內在因素。 因此， 要防止疲勞， 保持充沛的精力， 就必須經常保持愉快的心情， 做一個具有廣泛的愛好和興趣， 始終保持積極向上的生活態度的樂天派。