薏米減肥粥與瘦身法 六款食譜周瘦10斤不反彈

薏米減肥方法

在眾多的減肥食物中， 薏米是最快最有效也是最健康的， 尤其是薏米粥， 非常適合胖人們在冬季減肥， 薏米的纖維質在五穀中是最高的，

低脂低熱量的特質也成為了減肥的最佳主食， 薏米還含有大量豐富的蛋白質、油脂、維生素和礦物質， 口感非常不錯， 長期的食用不但可以成功減肥瘦身不反彈， 還能讓你的肌膚變得更水潤光滑。

薏米減肥食譜

紅豆薏米粥

材料：紅豆， 薏米， 水， 冰糖。

做法：準備同等分量的紅豆和薏米， 洗乾淨後， 紅豆泡兩至三個小時， 薏米泡一個小時， 大米洗乾淨後， 泡半個小時， 備用；在沸水中加入紅豆， 煮開後， 添一些涼水， 再煮開後， 再添涼水；等紅豆煮開花後， 放入大米和薏米， 大火煮開後， 轉小火煮至粘稠， 就放冰糖調味即可。

紫糯薏米粥

材料：紫糯米100克， 薏仁30克， 小米50克， 糙米50克， 蓮子若干， 大棗若干， 蜂蜜一大勺， 玫瑰醬一勺。

做法：將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗淨， 將上述材料放入電鍋中， 按煮粥鍵即可；將蜂蜜拌入煮好的粥中， 放入適量的玫瑰醬。

薏米減肥食譜

木瓜銀耳薏米羹

材料：木瓜100g， 薏米50g， 銀耳5g。

做法：薏米洗淨， 用清水浸泡2小時， 幹銀耳清水泡發後清洗乾淨， 去掉根部， 撕成小朵， 木瓜去皮去籽切成塊， 將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中， 大火煮開後轉小火燉1小時， 至薏米銀耳軟爛， 然後將切塊的木瓜放入， 繼續燉15分鐘即可。

山藥薏米羹

材料：薏米200g， 枸杞10g， 山藥200g， 燕麥50g， 黃冰糖100g。

做法：提前將薏米用清水泡2個小時，

將枸杞用清水泡10分鐘， 將山藥去皮切成菱形塊， 玻璃鍋內做水將薏米煮開後， 放入山藥， 大火燉開， 加入黃冰糖， 放入燕麥片關火， 最後放入泡好的枸杞即可。

薏米減肥食譜

薏米綠豆百合粥

材料：薏米50克， 綠豆25克， 鮮百合100克， 白糖適量。

做法：把綠豆和米仁加水煮至5分鐘左右時間，

再後放入新鮮的百合， 最後用小火燜， 直到薏米熟透， 像漿糊一樣， 外加冰糖或者白糖吃， 口感很好。

牛奶薏米

材料：鮮牛奶， 薏米

做法：把鮮牛奶沸後， 加入薏仁粉一些， 攪拌一下就行了， 很簡單， 這種食譜搭配可以潤澤肌膚， 美白， 排水瘦身。