三招提高睡眠品質，讓你一覺到天亮

睡眠不好會讓人感到很累， 白天無精打采， 無法集中工作和學習。 長期失眠還會記憶力下降、神經衰弱、頭暈眼花……怎麼樣才能提高睡眠品質呢？

1.睡前泡腳

睡覺前用熱水泡一泡腳， 可以緩解腳部疲勞， 促進腳底血液迴圈， 這樣有益於促進睡眠。

2.晚飯後散步

晚飯後睡覺前， 到戶外散散步， 呼吸新鮮空氣， 促進體內食物消化， 減小睡覺後身體器官的負擔， 這種簡單的運動能夠讓人安然入睡。

3.喝牛奶

睡前喝一杯牛奶可以促進睡眠， 乳品中富含的色氨酸在體內可轉化為一種叫做“血清素”的物質， 血清素能作用於神經， 使人感到安寧和放鬆， 促進情緒的穩定， 幫助控制人體的憤怒感和攻擊性。

睡前切勿做這些事：

1.喝咖啡

咖啡本來就是很多人提神醒腦的飲品，

2.猛喝水

睡前喝水多不僅會造成水腫， 而且還會半夜尿急起來上廁所， 嚴重影響睡眠品質。

3.劇烈運動

睡前進行劇烈運動會使人的神經非常興奮， 等平靜下來是需要一段時間的， 這就會影響到了睡眠品質。