偶爾吃一次宵夜會胖嗎？營養專家來告訴你

為了達到減肥的目的， 大家都知道不能吃宵夜， 但有的時候晚上會特別餓， 人特別想吃東西， 所以偶爾吃一次宵夜也沒有大礙， 因為總不能一直餓著不吃東西， 那樣對健康也不好。

1、經常熬夜者最好吃點夜宵

對於夜宵的取捨， 很多愛美的女性往往顧慮重重， 怕發胖。 其實， 只要注意營養搭配， 不要暴飲暴食， 吃夜宵對體型不會造成影響。 夜宵必須要結合晚餐和工作時間來確定， 如果白天工作清閒， 三餐都吃的很飽， 晚上早睡， 那麼可以不吃夜宵。 而如果經常工作到很晚， 淩晨還沒有休息， 加餐非常必要， 不但可以讓人熬夜工作更有精神， 也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。

2、睡前三小時吃完晚餐

食物在進入人體後， 副交感神經會變的活絡， 好讓腸胃能在放鬆的情況下蠕動。 因此， 如果我們能利用副交感神經仍活絡的情況， 讓身體徹底放鬆進入睡眠， 就能提高我們的睡眠品質。 建議在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。 當我們進入深層睡眠狀態時， 大腦會分泌瘦體素（讓人不覺得饑餓）和生長激素（分解脂肪）， 這兩種激素都是能幫助減肥的。

3、晚餐應增加蛋白質攝取量

大多數人認為， 肥胖是吃出來的， 但你可能不知道， 減肥也可以靠吃來達成。 在每天晚餐中， 增加蛋白質攝取比例， 因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪。 少量的蛋白質加碳水化合物， 作用之後會產生色胺酸， 這個物質進入大腦後能提升睡眠品質， 而睡好就是減肥成功的第一步。