補充營養可改善心情，營養好處多！
你是否有情緒低落、難過抑鬱的時候？你是否曾經一蹶不振、自卑消極過？有這些不良情緒卻不知道如何解決的人很多， 其實只要補充一些營養物質， 就能改善心情。
隨著生活和工作壓力的增大， 很多人都會有不良的情緒， 嚴重影響心情。 專家提醒， 多吃某些營養物質可以改善心情。 下面一起來看看哪些營養物質可以改善心情吧。
1.緊張——補充鈣質
鈣不僅能促進骨骼健康， 還對人的情緒起到調節作用。
推薦食物：乳製品、芝麻醬、海魚、海帶等。
2.煩躁——補充維生素B6
是不是即使沒有發生什麼事情也會特別煩躁？在每個月的那幾天，
推薦食物：穀類粗糧、豆類、雞肉等。
3.憂鬱——補充葉酸
提起葉酸， 大多數人都會想到“准媽咪要補充這個”。 其實， 葉酸對普通人來說也是一種非常重要的營養素， 它是改善我們情緒的一大利器！英國約克大學的一項研究表明， 葉酸在進入人體後， 會幫助身體合成一種天然抗抑鬱物質SAM-e， 提高大腦的血清素水準， 讓心情開朗， 對抗擊抑鬱非常有效。
推薦食物：綠葉菜、香蕉、豬肝等。
4.自卑——補充色氨酸
色氨酸是一種能讓人快樂的氨基酸。 加拿大的研究人員發現， 一旦人體血液中的色氨酸水準下降， 各種消極心理就會出現， 讓人變得自卑。 而如果每天能攝取3克色氨酸， 自信心便得到不同程度的加強。
推薦食物：小米、乳酪、香菇等。
5.情緒低落——補充鎂
人的情緒總有高低起伏之時， 如果你正值心情不快的時刻， 相信有改善情緒低潮作用的鎂質就能幫你一把。 鎂質對人體神經系統及維持肌肉正常功能都非常重要， 而且更能促進人體新陳代謝製造蛋白質，
推薦食物：柚子、檸檬、杏仁、蘋果等。
6.疲倦——補充蛋白質
有研究表明， 低血壓與抑鬱症傾向有很大關係， 而低蛋白與低血壓有直接關聯。 如果你感到疲倦而希望能振作精神時，可吃含蛋白質較多的食物，蛋白質能給大腦“補”營養，使之具備靈敏的反應力和決斷力，所以要多攝取富含優質蛋白質的食物。
推薦食物：奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦、豆類、豆製品等。
7.精神萎靡——補充鋅
有研究指出，鋅質對於人體腦部的運作非常重要，而且能保持人體中細胞及酵素正常功能，並説明製造能穩定情緒的蛋白質，有效縮短身體內外傷口癒合的時間。如果你想改善精神狀態，時刻都保持頭腦清醒，並且不會受精神壓力影響而感到不快的話，你可多吃含鋅質的食物
推薦食物：脫脂奶、蛋類、啤酒酵母、瘦豬肉、小麥胚芽、蠔、香蕉等。
8.消極——ω-3脂肪酸
美國匹斯堡大學的研究人員發現，血液中ω-3脂肪酸含量較低的人往往比較容易衝動，對未來更消極。除了預防憂鬱和多動症以外，有學者認為它可以通過阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌，要知道血清素就像是身體裡面的“快樂信使”，不斷給神經遞送出快樂的資訊，讓你的心情變得平靜和愉快。
推薦食物：鰱魚、金槍魚、青魚、鯡魚、核桃、瓜子、開心果等。
溫馨提醒：為改善情緒，除了補充營養物質之外，還需要時刻注意自己的飲食習慣，儘量選擇清淡開胃的食物，不過量攝入巧克力和咖啡，戒煙戒酒。
如果你感到疲倦而希望能振作精神時，可吃含蛋白質較多的食物，蛋白質能給大腦“補”營養，使之具備靈敏的反應力和決斷力，所以要多攝取富含優質蛋白質的食物。推薦食物：奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦、豆類、豆製品等。
7.精神萎靡——補充鋅
有研究指出，鋅質對於人體腦部的運作非常重要，而且能保持人體中細胞及酵素正常功能，並説明製造能穩定情緒的蛋白質，有效縮短身體內外傷口癒合的時間。如果你想改善精神狀態，時刻都保持頭腦清醒，並且不會受精神壓力影響而感到不快的話，你可多吃含鋅質的食物
推薦食物：脫脂奶、蛋類、啤酒酵母、瘦豬肉、小麥胚芽、蠔、香蕉等。
8.消極——ω-3脂肪酸
美國匹斯堡大學的研究人員發現，血液中ω-3脂肪酸含量較低的人往往比較容易衝動，對未來更消極。除了預防憂鬱和多動症以外，有學者認為它可以通過阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌，要知道血清素就像是身體裡面的“快樂信使”，不斷給神經遞送出快樂的資訊，讓你的心情變得平靜和愉快。
推薦食物：鰱魚、金槍魚、青魚、鯡魚、核桃、瓜子、開心果等。
溫馨提醒：為改善情緒，除了補充營養物質之外，還需要時刻注意自己的飲食習慣，儘量選擇清淡開胃的食物，不過量攝入巧克力和咖啡，戒煙戒酒。
