缺鎂吃什麼補的最快

鎂是人體必須的一種微量元素， 參與者人體的新陳代謝， 也是細胞內的主要陽離子。 缺鎂的危害性很大， 嚴重的會導致鎂缺乏症， 會有噁心、嘔吐、厭食等症狀。 缺鎂可以通過食療的方式進行滋補， 很多食物都含有鎂元素。 那麼， 缺鎂吃什麼補的最快？下面咱們就來看看含鎂高的食物。

補鎂方法有2種：

1、是食補法,堅果、豆及海藻類含有大量鎂， 而米、麥、豆等由於加工而失去鎂， 魚類、肉類、蔬菜、薯類、水果類等日常食品中鎂含量不高， 鎂的主要補給來源是花生、芝麻、海帶、苦扁豆等。

2、是服用鎂劑法,常見的鎂劑有硫酸鎂和天門冬酸鉀鎂。 關於正常人鎂的用量問題看法不一， 有人認為腎功能正常者， 每日4～6 g不引起毒副作用。 健康者保健用量參考德國人口服標準：成年男性350 mg/d,女性300 mg/d， 孕婦400 mg/d,乳母450 mg/d。

補充鎂元素對人體健康意義

1、鎂離子在體內的分佈:鎂離子是人體成份含量上僅次於鉀、鈉、鈣位於第4位的陽離子。 它能與多種有機分子結合,特別是磷酸化合物和單位膜上的磷脂可逆性結合。 體內的鎂離子60 %～80 %存在線粒體內及骨骼、心肌和細胞內， 少量位於血漿、間質及神經組織中。

2、鎂離子參與體內所有能量代謝,啟動和催化300多個酶系統，

3、鎂的吸收：鎂的吸收部位主要在遠側腸道， 即小腸和降結腸， 此外， 大腸亦可吸收鎂離子。 吸收機制:主要通過腸上皮細胞靠被動擴散、遲緩溶解和主動轉運3種機制。 影響鎂吸收的因素:藥用量的鎂， 維生素D可促進吸收， 但大量鎂吸收不受維生素D支配。 鎂和鈣及磷酸鹽之間存在互相干擾作用。