跑步膝蓋疼怎麼辦呢？

跑步時候膝蓋疼痛一定要注意了， 因為有的時候可能是因為跑步方式不正確， 所選的鞋子或者是跑步的運動量不合適所造成的， 建議選擇合適的運動跑步鞋， 而且掌握正確的跑步姿勢。

1、跑鞋。 跑步頻次比較高的朋友要重視跑鞋的作用， 根據自己的足弓、腳型胖瘦選擇適合自己的跑鞋， 選擇像亞瑟士、美津濃等專業跑鞋， 而不是某些更美觀的休閒運動鞋。

2、跑步姿勢。 正確的跑步姿勢能更好的保護身體達到鍛煉效果。

上身微向前傾， 擺臂（手是處於放鬆的， 有點像握雞蛋）， 核心肌群發力保持緊張狀態， 臀部大腿發力帶動小腿運動。 做好熱身活動， 充分活動膝關節。

3、至於是前腳掌先著地還是後腳跟先著地， 學術界也沒有統一認識。

選擇前腳掌著地， 需要你的小腿力量足夠， 否則用前腳掌先著地的方法第二天容易小腿肚疼。 如果力量不夠， 就選擇後腳跟著地。

4運動量循序漸進， 不要強迫身體。 多做些增強腿部力量的練習。 如果說膝蓋有不舒服的情況， 休息一天， 保持好的狀態再繼續。 可以用熱毛巾敷膝蓋處緩解。

5、佩戴髕骨帶， 很大程度上增加膝蓋的穩定度。 雖然沒有治療效果， 但是戴上後能減緩膝蓋疼痛。

6、如果膝蓋持續疼痛不能緩解， 請及時就醫。 因為膝蓋構造複雜， 本身就是經常受摩擦的部位， 一旦造成損壞便無法挽回。 各位愛好運動的朋友注意保護自己的身體。