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白領健康

上班族每週應該運動多少才夠

2014-07-12

先運動60分鐘

●從緩慢運動開始，一天運動6次、每次10分鐘，累計成1小時進展到30分鐘

●只要訓練看出明顯成效即可調整為每週4天、每天運動30分鐘

●要讓心功能維持最佳狀態，一周3天，每次至少要連續做30分鐘的中度運動耐力運動每週做4~7天有助於維持心肺和循環系統的健康，並讓人更有活力走踏和做家務都屬於耐力運動彈性運動每週做4~7天有助於筋骨自如、肌肉放鬆。