春分養生練習排山推掌式

春耕夏長、秋收冬藏， 我們的身體也隨著四季不斷調整。 本期推薦一套“節氣養生操”， 教你根據不同時節氣血的運行規律， 體驗中醫順時養生、天人相應的精髓。

動作要領：

1.盤腿打坐或端坐在凳子上， 也可自然站立、兩腳分開約與肩同寬， 雙手自然位於體側， 兩臂由體側擺起。

2.雙手向前劃弧捧於腹前， 兩手緩緩上托至胸前。

3.手肘下落位於兩肋旁， 雙手掌心相對。

4.兩臂平行， 肩部、胸膛向後打開， 由小指開始向前推掌；推至中間時向左側轉頭， 十指儘量向遠伸展自然分開， 掌根向前用力， 手指往回勾；保持3秒鐘。

5.收回兩臂， 同時抬肘， 雙掌心向下按至腹前約與肚臍同高。

6.兩臂由體側擺起， 還原下落， 雙手放回體側。