教你最給力的緩解疲勞

當上班族長期久坐或保持一個動作時， 易出現疲勞。 疲勞的原因有很多種， 如當運動過度或刺激過強， 細胞、組織或器官的機能或反應能力減弱時， 出現疲勞。 緩解疲勞的方法有哪些？

緩解疲勞的方法一：伸懶腰

站起身來伸個懶腰， 這樣會使全身肌肉得到較強的收縮， 同時增加全身血循環量， 使人消除疲勞， 大腦也會得到較多的血液供應。

緩解疲勞的方法二：打哈欠或深呼吸

當工作時間長， 效率下降時， 可站起身來， 張開大口打個哈欠， 這等於進行了一次深呼吸， 可吸進大量氧氣並排出二氧化碳，

緩解疲勞的方法三：熱敷

用毛巾浸較熱的水， 擰乾後敷前額、雙目和後腦門， 可同時敷或交替敷數次， 每次2～3分鐘， 能起到醒腦、明目、振奮精神、緩解疲勞、提高反應和思維能力的作用。

緩解疲勞的方法四：挺胸彎腰

雙腳分開站直， 挺起胸膛， 然後深深吸一口氣， 接著呼氣並向前屈身彎腰， 重複十幾次， 每日做2～3次。 不僅可促進全身血液迴圈， 使頸、肩、腰、背肌肉得到鬆弛， 消除疲勞， 還可增強肺活量。

緩解疲勞的方法五：洗澡

洗熱水澡可以促進全身血液迴圈， 鬆弛關節肌肉， 使交感神經的興奮性增強， 有利於消除疲勞， 恢復精力。

緩解疲勞的方法六：伸展背肌

自己前後、左右擺動雙臂， 或做聳肩運動等， 每次堅持3～4分鐘， 這樣可使周身血液迴圈加快， 消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。 另外， 也可以兩人來完成。 兩人背靠背， 兩人的胳膊相挽， 一方將對方慢慢彎腰背起， 然後對方也照此辦， 反復多次， 都有助於緩解疲勞症狀。