中醫常識

教你最給力的緩解疲勞

當上班族長期久坐或保持一個動作時, 易出現疲勞。 疲勞的原因有很多種, 如當運動過度或刺激過強, 細胞、組織或器官的機能或反應能力減弱時, 出現疲勞。 緩解疲勞的方法有哪些?

緩解疲勞的方法一:伸懶腰

站起身來伸個懶腰, 這樣會使全身肌肉得到較強的收縮, 同時增加全身血循環量, 使人消除疲勞, 大腦也會得到較多的血液供應。

緩解疲勞的方法二:打哈欠或深呼吸

當工作時間長, 效率下降時, 可站起身來, 張開大口打個哈欠, 這等於進行了一次深呼吸, 可吸進大量氧氣並排出二氧化碳,

有助於促進大腦細胞重新活躍起來。 或者, 直接來個深呼吸, 可起到同樣的效果呦!

緩解疲勞的方法三:熱敷

用毛巾浸較熱的水, 擰乾後敷前額、雙目和後腦門, 可同時敷或交替敷數次, 每次2~3分鐘, 能起到醒腦、明目、振奮精神、緩解疲勞、提高反應和思維能力的作用。

緩解疲勞的方法四:挺胸彎腰

雙腳分開站直, 挺起胸膛, 然後深深吸一口氣, 接著呼氣並向前屈身彎腰, 重複十幾次, 每日做2~3次。 不僅可促進全身血液迴圈, 使頸、肩、腰、背肌肉得到鬆弛, 消除疲勞, 還可增強肺活量。

緩解疲勞的方法五:洗澡

洗熱水澡可以促進全身血液迴圈, 鬆弛關節肌肉, 使交感神經的興奮性增強, 有利於消除疲勞, 恢復精力。

緩解疲勞的方法六:伸展背肌

自己前後、左右擺動雙臂, 或做聳肩運動等, 每次堅持3~4分鐘, 這樣可使周身血液迴圈加快, 消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。 另外, 也可以兩人來完成。 兩人背靠背, 兩人的胳膊相挽, 一方將對方慢慢彎腰背起, 然後對方也照此辦, 反復多次, 都有助於緩解疲勞症狀。