每天都在做的6個傷腰動作

如果腰部出現了問題， 容易造成我們的行動不便， 但是平時的一些生活習慣卻一直在損害我們腰部的健康， 下面為大家介紹每天都在做的6個傷腰動作，

供大家瞭解。

每天都在做的6個傷腰動作

缺乏戶外運動

晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會， 鈣質難以吸收， 造成機體組織、骨骼的脆弱， 機體自然容易發生損傷。

長期開車

車座的設計普遍是前高後低， 即臀部的位置較低， 當人坐上去後， 膝關節高於臀部， 而腰部也沒有足夠的前凸支撐。 根據力學原理， 腰椎勢必後撅， 漸成反張。

軟床、低枕、不良睡姿

柔軟的床對脊柱沒有支撐， 是對脊柱的一種慢性損傷， 晨起感覺腰酸背痛；低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上， 造成頸椎的側彎變形。

缺乏運動或者運動不當

缺乏運動使肌肉無力， 骨質疏鬆， 脊柱沒有穩固的保護作用。

但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重， 會造成椎體壓縮和椎間盤突出；單側運動使脊柱兩側的肌肉力量不一樣， 導致對脊柱的牽拉力量不同等， 造成脊柱的側彎和旋轉等。

生活中的勞動姿勢不當

如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等， 長期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直。

久用電腦

工作、上網、遊戲， 人們的生活離不開電腦， 而且普遍長時間使用， 缺乏活動， 長時間一個姿勢， 肌肉勢必僵硬勞損。 而且有的顯示幕不在正中間， 而是偏左或偏右， 看螢幕時需要擰頭轉腰， 長期的姿勢慣性， 造成脊柱的旋轉、側彎， 日久成病。

如何保護腰

早晨起床首先活動腰部

每日早晨起床後， 要首先活動腰部。 平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，

以及散步、倒步行走和騎自行車等， 都能防止和減輕腰疼。

學會放鬆， 減少緊張

緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼， 所以合理安排工作和休息， 保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

保持正確姿勢

無論做什麼都不能違背生理機能。 久坐的人坐時要使背部緊靠椅背， 以使腰部肌肉得到放鬆和休息， 時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。

改進飲食生活、避免肥胖

若體型已發胖則要實行科學減肥。 因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷， 同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用， 會迫使脊椎發生變形。