競走的起源和比賽規則
導語：競走是以日常的行走為基礎發展的健身運動， 雖然部分婦女在買菜或者散步時也採用競走的方式， 但是你們的競走是不標準的。 想知道標準的競走條件嗎?知不知道競走起源呢?
競走起源於英國。 19世紀初， 英國出現步行比賽的活動。 19世紀末， 部分歐洲國家盛行從一個城市到另一個城市的競走旅行。 1866年英國業餘體育俱樂部舉行首次冠軍賽， 距離為7英里。 競走分場地競走和公路競走兩種。
場地競走設世界紀錄;公路競走因路面起伏等不可控因素較多， 成績可比性差， 故僅設世界最好成績。 運動員行進時， 兩腳必須與地面保持不間斷接觸， 不准同時騰空， 著地的支撐腿膝關節應有一瞬間的伸直， 不得彎曲。
競走比賽時， 運動員出現騰空或膝關節彎曲， 均給予嚴重警告， 受3次嚴重警告即取消比賽資格。 1908年首次進入奧運會， 當時的距離是3500米和10英里。
此後幾屆奧運會距離有所不同， 有過3000米、10公里等， 從1956年奧運會起定為20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。 女子競走於1992年才被列入奧運會， 距離為10公里， 2000年奧運會將改為20公里。
兩腳交替走步的田徑運動。 比賽在田徑場或公路上進行。 在奧運會和重大田徑比賽中男子有20千米、50千米公路競走、20千米田徑場地競走 ;女子有5千米田徑場地競走、10千米公路競走。
競走與跑的根本區別在於走步時兩腳必須與地面輪換接觸， 不能有騰空階段。 田徑比賽規則規定：每步中， 運動員在後腳離地之前， 前腳必須著地， 腳落地時， 該腿必須有一瞬間的伸直。
競走運動員在比賽途中， 如違犯了上述規定， 第一次犯規裁判員舉白旗給競走比賽予警告， 若再次犯規，
腿部動作是競走技術的主要環節。 前邁的腿在腳落地時要伸直， 用腳跟先著地， 這樣可增大步長並能減小著地的制動。 隨著另一腿蹬地，
在人體經過垂直部位後， 支撐腿由全部著地過渡到腳尖， 在擺動腿前擺的配合下完成下一步的後蹬。 擺動腿隨著骨盆沿身體縱軸的轉動， 屈膝前擺， 腳離地面始終較低。 腿前擺時應柔和地伸直膝關節， 小腿依慣性前擺並用足跟著地。
此時形成短暫的雙腳支撐姿勢。 人體重心在向前運動過程中不應有明顯起伏， 當重心投影點與前腿支點一致時， 又出現了下一步的垂直姿勢， 接著又開始新的用力蹬地動作。
運動員應做到步幅大、頻率高， 善於協調肌肉的用力和放鬆， 走步要樸實、自然， 省力而無多餘動作， 兩腳落地的足跡應保持在一條直線上。
兩臂屈肘約90°， 在體側做前後協調有力的擺動， 兩臂配合下肢動作調節走的速度， 走步時身體重心儘量做向前的直線運動， 過大的上下起伏和左右搖擺不利於提高走速， 也會消耗較多能量。
現代競走技術中的鮮明特點是突出骨盆沿身體縱軸的前後轉動。 舉行20千米以上競走比賽時， 每隔5千米設一飲料供給站。 飲料以橘汁、加糖濃茶、葡萄糖及少量食鹽配成。
競走的健身價值
專家指出競走就是一項對我們身體極有幫助的運動。 35歲以後最好的運動是赤腳競走,特別是40歲以上的人,不建議做慢跑。 如果可能,每天10000步的競走,最好是赤腳競走,每天在黃土地、草皮上、木頭上或是石頭上走15分鐘,對身體健康更有幫助。
競走是最安全溫和的有氧運動,但是在現代社會裡,忙碌的人總覺得很難撥出時間競走。 其實,競走的機會無所不在,只看您如何運用了。
首先應該從自己的日常生活著手,如果上班地點不遠,即可選擇步行,不僅可免塞車之苦,時間也較易自由掌握。 另一種方法是,個人活動儘量以競走為交通工具,例如買菜、去郵局、看朋友,都可達到競走的效果。
開始要做競走運動的人,必須立下確定的計畫。為使效果提高,至少每週三次,每次45到60分鐘。競走速度不必太快,時速3—5公里是較恰當的競走速度,最重要的是,視個人情況而定,千萬不要走太累,超過體力負荷程度。
競走時間比速度重要,主要是必須長期有規律地持續做。
競走運動扭臀擺臂,動作複雜,似乎只有年輕人才能勝任。但美國科羅拉多大學運動生理學教授貝爾·白恩斯的一項新研究卻證實:對老年健身者來說,競走比健身操或慢跑不僅更為安全,而且健身效果也更好。
他指出:在慢跑或做健身操時,足部往往重重落地,足部、腿部受到的反衝力較大,長此下去老年人業已“疲軟”的足部、腿部較易引發傷痛;相反競走時落腳很輕,這對骨質業已疏鬆的老人尤為合適。
其次,競走是一項全身運動,全身幾乎所有關節都可得到活動和鍛煉,同時對心臟健康也特別有好處。
此外,老人學競走其實姿勢也不必十分標準,一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可,並不比迪斯可難學,白恩斯建議高齡老人在散步時也不妨“穿插”一段“慢速競走”(運動量介於競走與散步之間),這樣既可增加鍛煉效果,又可提高趣味性。
另一種方法是,個人活動儘量以競走為交通工具,例如買菜、去郵局、看朋友,都可達到競走的效果。開始要做競走運動的人,必須立下確定的計畫。為使效果提高,至少每週三次,每次45到60分鐘。競走速度不必太快,時速3—5公里是較恰當的競走速度,最重要的是,視個人情況而定,千萬不要走太累,超過體力負荷程度。
競走時間比速度重要,主要是必須長期有規律地持續做。
競走運動扭臀擺臂,動作複雜,似乎只有年輕人才能勝任。但美國科羅拉多大學運動生理學教授貝爾·白恩斯的一項新研究卻證實:對老年健身者來說,競走比健身操或慢跑不僅更為安全,而且健身效果也更好。
他指出:在慢跑或做健身操時,足部往往重重落地,足部、腿部受到的反衝力較大,長此下去老年人業已“疲軟”的足部、腿部較易引發傷痛;相反競走時落腳很輕,這對骨質業已疏鬆的老人尤為合適。
其次,競走是一項全身運動,全身幾乎所有關節都可得到活動和鍛煉,同時對心臟健康也特別有好處。
此外,老人學競走其實姿勢也不必十分標準,一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可,並不比迪斯可難學,白恩斯建議高齡老人在散步時也不妨“穿插”一段“慢速競走”(運動量介於競走與散步之間),這樣既可增加鍛煉效果,又可提高趣味性。
