上夜班 飲食營養要注意哪些

上班， 很多人都想要朝九晚五的生活， 但不是所以人的上班都是像辦公室人群一樣屬於朝九晚五的。 很多上班人群是要上夜班的，

上夜班都是比較疲勞的， 特別是晚上眼睛無法得到休息， 而視力下降就是夜班族需要格外的注意的， 那麼夜班族如何保護視力， 改善視力呢?

上夜班改善， 保護視力， 飲食就需要注意的一方面， 那麼飲食中哪些食物具有改善保護視力的作用呢?

1、含有維生素A的食物

維生素A對保護， 改善視力具有非常好的作用， 而且還具有防治眼部疾病， 提高眼睛適應能力的作用。 而在生活中維生素A的來源， 例如：魚類、胡蘿蔔、優酪乳、動物肝臟、海藻等都是富含維生素A。

2、含有維生素B族食物

富含維生素B族的食物對防治眼部病症具有非常重要的作用， 有利於眼睛的保健。 而富含B族維生素的食物有：豆類、酵母類、雜糧等。

上夜班最常見的就疲勞， 體力消耗也比較大， 那麼上夜班的人就要注意營養的攝取， 那麼多吃哪些食物有助恢復體力，

上班族消除疲勞可以多吃海帶、芹菜、香蕉、豆製品等食物， 因為這些食物都具有消除疲勞的作用， 飲食上儘量花樣化。 而由於上夜班勞動強度較大， 能量消耗也較多， 所以飲食就需要注意蛋白質的攝取， 動物的蛋白質含有人體必需的氨基酸， 充分補充的話， 可以提高夜班的工作效率， 還能保證健康。

牛排和海鮮等高脂肪， 高蛋白的食物是很多人都非常喜歡吃的， 也是很多上班族外出就餐的一個選擇， 但是有相關研究表明， 每天攝入蛋白質能被身體吸收利用的只有30%， 而70%被浪費掉。 而蛋白質沒有被消化就很容易引起消化不良和食欲不振。 所以大家在平時的飲食中， 飲食營養的平衡才是關鍵。

小編提醒：上班族日夜不一樣， 生物鐘跟正常也不一樣， 夜晚高強度的工作， 會讓很多人深感疲憊， 工作率下降或者是記憶力減退。 所以， 飲食營養的攝取是非常關鍵的， 均衡飲食， 平衡營養元素跟神經系統的運轉是有很大的聯繫。 小編推薦：【上班族如何遠離速食綜合症】