職業人士保健：脊椎保健操

提醒辦公室一族， 預防頸椎病可以從辦公室運動開始。 目不轉睛地盯著電腦， 不停地敲打著鍵盤， 久而久之極易產生頸椎病等骨骼疾病， 偶爾地運動一下也許你會感覺到有所不同。 別猶豫了現在就開始吧!

一、辦公桌上的背屈伸

雙臂伸直放在桌上， 軀幹儘量貼至大腿前側， 頭部先抬起， 頸部、胸椎依次離開並向後伸展， 雙臂移到身體後側。 前屈時依次將腰、胸、頸椎屈起， 最後將頭埋於兩臂之間並將軀幹貼向大腿。

二、脊椎扭轉性練習

反坐在你的辦公椅上， 收緊小腹， 雙臂前平舉， 目視手臂， 身體左轉，

三、斜方肌抻拉

將左手臂高舉， 然後繞過頭頂正上方， 扶住右耳， 頭部自然左傾。 右臂聳肩再放鬆， 盡可能地抻拉。 換另一側， 動作相同。 每側8次， 共做2組。

四、穩定腹部訓練法

1.臀部坐於椅子前1/2處， 將小腹收緊後將雙臂上舉拉長脊椎。 (準備姿態)

2.小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側， 在呼吸同時水準抬起一側大腿， 吸氣下放;雙腿依次進行。 每組20次， 共做2組。

3.繼續保持背部緊張， 雙臂水準前舉， 雙腿水準伸直。 每組堅持10秒鐘， 共做2組。