孕婦三個多月吃什么好呢

孕婦在生活中需要注意營養的攝入， 因為胎兒的發育需要大量的營養物質， 否則會導致胎兒發育不良等等， 而孕婦攝入營養的關鍵時間段是在孕初期， 也就是懷孕三個月左右的時間， 這是胎兒發育的關鍵節點， 孕婦一定要食用富含營養的食材， 下面就來看看孕婦三個多月吃什么好呢？

1、維生素：動物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。

2、葉酸：綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香蕉等， 每天需要攝入葉酸400-600μg。

3、鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。

4、膳食纖維：粗糧、富含纖維素的蔬菜、適當的水果。

5、飲水：最好的飲料就是水， 每天喝水6-8杯， 一口氣喝水容量不要超過100克;早晨起床后喝水是很好的習慣。

6、碳水化合物：粗糧、米粉、面粉、面條等主食中， 每天400克左右， 三餐分布的比例為3:4:3。

7、蛋白質：肉禽蛋（動物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等， 每天150克左右動物性蛋白， 50克左右的植物性蛋白。

8、鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。 早期4個月內不建議補鈣。

9、鐵：動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。 避免牛奶與茶一起喝， 影響鐵的吸收， 而且準媽媽最好不要喝茶， 濃茶就更忌了。

懷孕三個月后飲食注意事項

在孕中期的時候胎兒發育較快， 食欲增加， 對各種營養的需求也增加， 這時候的食物品種盡可能多一些， 保證營養的全面， 熱量充足。 魚蝦牛奶蛋瘦肉類， 但是不要吃溫熱補品， 比如人參鹿茸桂圓荔枝胡桃肉等， 容易導致陰虛陽亢氣機失調孕吐水腫高血壓。