六個妙招讓你緩解頸椎疼痛

頸椎病保健體操是一套簡單易行的醫療體操， 它有助於改善頸部血液迴圈， 促進炎症的消退， 解除肌肉痙攣， 減輕疼痛， 防止肌肉萎縮。

提托頭頸

站立， 頭微微後仰， 雙手交叉托於頭後方 （相當於顱骨的枕骨粗隆部）， 向上提托頭頸， 一張一弛， 往返 30一50次， 可同時配合胸背部後仰， 以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位， 達到放鬆諸關節的作用。

往後觀望

站立， 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 兩眼平視， 頭頸部反復向左及右旋轉。 活動範圍自小而大， 但不要強求過大地增加幅度， 次數也不要太多， 一般20—30次即可。 對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉， 否則， 可引起跌倒。

與頸爭力

站立， 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 自然直立。 反復做抬頭看天， 低頭看地活動。 練習時， 胸部應保持不動， 抬頭時應儘量上抬， 以能看到頭頂上方的物體為宜；低頭時， 下頜儘量內收。

頸項側彎

站立， 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動， 往返20—30次。

回頭望月

站立， 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 頭頸轉向身後， 觀看身後天空中的月亮。 左右交替， 如此反復15— 30次。 它能改善頸椎病有後仰及旋轉受限者。

前伸探海

站立， 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 頭頸前伸並側轉， 窺探前下方， 猶如向海底窺探物體一樣， 左右交替， 反復進行。 在練習時動作要自然、連貫、和緩， 頭頸始終保持前屈位。