冬季你會正確呼吸
我國大部分地區小寒與大寒期間一般都是最寒冷的時期, 也是感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病最頻發的階段, 所以預防呼吸道系統疾病, 逃離嚴冬疾病困擾當選擇正確的呼吸方式。
首先, 要選擇鼻吸口呼的呼吸方式。 鼻腔表面黏膜內有豐富的毛細血管, 血液流經時, 散發的熱量能溫暖吸入的冷空氣, 黏膜還能分泌黏液, 使鼻腔保持濕潤, 並與鼻腔前部的鼻毛一起, 阻擋灰塵和細菌的侵入。 乾燥寒冷的空氣進入鼻腔後, 會變得溫暖、清潔和濕潤, 大大減小了對呼吸道及肺的刺激。 呼出時, 牙齒自然合攏,
其次, 適當加強腹式呼吸鍛煉。 腹式呼吸時, 腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生, 使局部肌肉內毛細血管交替出現收縮與舒張, 加速了血液迴圈, 擴大了氧的供給, 同時也有利於肌體代謝產物的排除, 對全身器官組織起到調整和促進作用;同時, 腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩, 可以促進胃腹運動, 改進消化機能。 腹肌又是排便的動力肌, 有規律的腹式呼吸鍛煉還有利於防止習慣性便秘。