告知 運動時喝可樂會導致脫水

夏天人們喜歡喝冰鎮可樂， 覺得能解暑止渴。 因此在去運動時， 總會備瓶可樂。 其實喝含有咖啡因的可樂、冰紅茶和咖啡等飲料不但不能解渴， 反而容易導致身體脫水。

這是因為咖啡因有一定的利尿和脫水作用， 運動後身體本來就會出大量汗， 丟失大量電解質， 如果喝含有咖啡因的可樂等飲料會進一步加重體液的流失。 並且， 碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適， 容易打嗝， 咖啡因對中樞神經有刺激作用， 不利於運動後的恢復。

其實在上世紀80年代初， 很多人把碳酸飲料當作運動飲料， 可口可樂就把產品定義為運動飲料。

運動前後飲用碳酸飲料， 只會讓碳酸飲料在體內產生更多的酸性物質， 加速破壞體內的酸堿平衡。 還會造成體內鈣質流失， 造成牙齒和骨骼的損壞。

建議運動者補充水和運動飲料， 最好選擇含糖和電解質———如含鈉的飲料。 在運動前30分鐘左右要補充運動飲料， 這樣可以提高體內體液和糖原的儲量， 在運動中採取多次少量的補水原則， 每15分鐘至20分鐘補一次水分， 每次約150毫升～200毫升， 在運動後應多補充水分、電解質和糖分， 補充身體在運動中所流失的物質， 加快身體疲勞的恢復。