下班變沉默是病得治 這樣試一試
下班沉默是病， 得治！
下班沉默症？也許你沒有聽說過這種病， 但是你卻已經患上了這種病。 下班沉默症， 從字面上就可以理解，
辦公室裡侃侃而談， 回到家中沉默不語；酒桌上笑容滿面， 家庭聚會面無表情；掙工錢時鉚足了勁， 家務活前愛理不理。 上班的你， 和下班的你， 其實都是你， 其實又都不是你。
饒舌男速變默片男
前幾天， 一女友向我哭訴他丈夫的種種怪行。 他的丈夫是一名教師， 教師嘛， 吃的就是開口飯， 面對學生時總是一腔熱忱， 有問必答， 不問也答， 口碑十足的好。 同事間相處， 親切友善， 話匣子一開收也收不住。 然而， 一下班， 就是一隻泄了氣的皮球， 一個字也不想往外吐。 下班路上， 無論是坐車還是走路， 他都不喜歡與他人有任何接觸， 哪怕僅僅是一個眼神交匯，
於是， 女友家經常上演這樣一幕：溫馨飯畢， 女友這邊款款坐下剛擺出侃大山的架勢， “默片男”早已拿出手機看小說。 然後， 當手機聲音一響， “默片男”立馬變身為“饒舌男”。 妙語如珠， 喋喋不休， 儼然周立波第二。 令女友最討厭的， 是他邊打電話邊滿房間轉圈， 體力上乘。
其實， 像這樣的家庭現狀並不少見。 在一項有2750人參與的調查顯示， 近八成受訪者坦言自己不同程度上有“下班沉默症”。
為什麼會有“下班沉默”？調查資料說， 近六成人認為造成該種現象的原因是工作壓力讓人身心疲憊， 難以興奮；近四成人認為人們總是習慣性地對陌生人客氣， 忽略親友感受；逾三成人認為工作和交通環境太嘈雜，
人說沉默是金， 那是一種智慧。 但兩種時候沉默不是金， 一是感情不和， 用沉默來表示抗議。 女人在旁絮叨得越厲害， 男人往往越金口難開， 即傳說中的非暴力不合作。 二是開口神氣散， 別和我比懶， 我懶得和你比。 用沉默來恢復精氣神。 如果兩者都不是， 那也許就是抑鬱了。
原來沉默有癥結
“沉默者”們雖然外在表現形式都為沉默， 但心理癥結卻可以分為幾種。
懷恨在心型→進了辦公室一身正氣， 出了辦公樓瞬間洩氣。
心裡話：已經“被工作”， 不想再“被生活”。
病因：這就像讓一個不愛爬山的人“被參加”登山比賽。 帶有競爭性質的登山已經造成強大的體能消耗， 甚至讓人疲憊不堪；更要命的是，
這樣試一試
給自己一個“被工作”的理由
在這個社會“被工作”的人不在少數， 為什麼有些人不會如此疲憊呢？比如為了籌集學費打工的學生相對不那麼容易患沉默症， 因為他們知道這是暫時而且有意義的。 “被工作”的“沉默症患者”是不是有所啟發？我們可以從中借鑒兩點：一是給自己設定一個目標， 讓這被動的狀態意義化、階段化。 比如說告訴自己， 現在打雜是暫時的， 只為積累底層工作經驗；二是強化自己工作的獲益， 比如寫下這份工作給自己帶來的收穫。 這樣可以確保即使不升職， 自己也在升值。
強迫紊亂型→上班奮發圖強，
心裡話：別說沉默， 甚至想沉睡。
病因：這就像一個制動性能高、刹車系統弱的汽車， 我們不會認為這是輛好車。 並不是所有的人都懂得善用自己的大腦， 懂得有效管理自己的思維。 他們往往因為工作遇到的困難、領導說的某一句話、尚未完成的任務而陷入沉思。 即使很清楚現在的思考或糾結只是徒勞還是不能自已。
這樣試一試
回歸當下打開感官
快工作慢生活， 但是身體和大腦都沒有即時開關， 快慢轉換需要時間， 來一個身心放鬆練習緩衝一下。 下班途中來首音樂， 注意自己的呼吸， 感受清新空氣進入鼻腔， 溫熱的濁氣呼出體外；放鬆肩膀， 感受皮膚上空氣的流動， 動動腳趾， 感受腳底踩在地面的感覺……口裡默念：“讓身體回歸到當下，
你還可以做個5分鐘小遊戲， 靜下心來， 問自己幾個問題——
如果現在你不缺錢， 只有一年生命你會幹些什麼？
如果你只有一個月了呢？
如果你只有一天呢？
是啊， 值得為那些問題勞心勞神嗎？
逃避家人型→8小時內呼風喚雨， 8小時外獨自落寞。
心裡話：心有千千結， 更與何人說？
病因：有多少馳騁職場的精英人士， 面對親密關係束手無策。 畢竟我們花費大量精力經營職場， 卻很少花時間去學習如何與親友相處。 他們的沉默並非主觀意願， 而是被動逃避， 或無人傾訴， 或無從表達。
這樣試一試
給家人打聲招呼
如果一個人的沉默不會造成另一個人的不適， 這就不一定需要去改變，畢竟有些人本身就更善於用非語言的表達方式；而即使給人造成了不適，也不一定要強迫自己故意去訴說什麼，畢竟雙方都是平等的，強迫自己有所為，可能滋生更多負面情緒。但是打聲招呼還是必要的。會被你的沉默影響的人往往是很親近的人，他會在乎你的狀態，在乎你們之間的互動。沉默之始跟對方打聲招呼：我需要一個人呆一會兒，這樣不至於讓自己太有愧疚感，也能讓對方放心由你去。
此外，對於“沉默者”的家人來說，最重要的是給他營造一種舒適的環境。曾經有這樣一真實案例：一妻子向自己的心理諮詢師大吐苦水，埋怨自己的老公一回家就窩在沙發裡，要麼看電視、讀報紙，要麼直接打呼嚕。心理諮詢師給的建議是讓他躺舒服一點，並要求這位妻子每天回家至少做一件讓她老公躺得舒服一點的事情，比如給他送個抱枕，比如倒上一杯茶……並且不讓她多說什麼。神奇的是，沒過多久，這個老公就開始跟妻子有一些交流，更重要的是還會主動邀請妻子出去郊遊。
其實不懂或者不能表達自我的人都是值得同情的。無論男女，沉默其實也是一種無力的呼救，他（她）有困擾、有情緒卻不能表達。與其強求其表達，不如給他營造一種舒適的環境，讓他（她）知道周圍是安全的，自己是被接納的，當情緒能夠自然流露時，這本身就不是一個問題了。
下班沉默症不僅影響你的健康，也影響著家人的健康、家庭的和睦，其實，下班後的時間才是真正的生活，這個時候要多和家人溝通，享受美好生活。
這就不一定需要去改變，畢竟有些人本身就更善於用非語言的表達方式；而即使給人造成了不適，也不一定要強迫自己故意去訴說什麼，畢竟雙方都是平等的，強迫自己有所為，可能滋生更多負面情緒。但是打聲招呼還是必要的。會被你的沉默影響的人往往是很親近的人，他會在乎你的狀態，在乎你們之間的互動。沉默之始跟對方打聲招呼：我需要一個人呆一會兒，這樣不至於讓自己太有愧疚感，也能讓對方放心由你去。此外，對於“沉默者”的家人來說，最重要的是給他營造一種舒適的環境。曾經有這樣一真實案例：一妻子向自己的心理諮詢師大吐苦水，埋怨自己的老公一回家就窩在沙發裡，要麼看電視、讀報紙，要麼直接打呼嚕。心理諮詢師給的建議是讓他躺舒服一點，並要求這位妻子每天回家至少做一件讓她老公躺得舒服一點的事情，比如給他送個抱枕，比如倒上一杯茶……並且不讓她多說什麼。神奇的是，沒過多久，這個老公就開始跟妻子有一些交流，更重要的是還會主動邀請妻子出去郊遊。
其實不懂或者不能表達自我的人都是值得同情的。無論男女，沉默其實也是一種無力的呼救，他（她）有困擾、有情緒卻不能表達。與其強求其表達，不如給他營造一種舒適的環境，讓他（她）知道周圍是安全的，自己是被接納的，當情緒能夠自然流露時，這本身就不是一個問題了。
下班沉默症不僅影響你的健康，也影響著家人的健康、家庭的和睦，其實，下班後的時間才是真正的生活，這個時候要多和家人溝通，享受美好生活。
