聖誕老人胖到被卡煙囪裡？告訴你3個不發胖的飲食準則

聖誕老人都被卡在煙囪裡了， 聖誕禮物怎麼送？難道是因為胖？這點估計TA不會承認！！但醫生有話說， 體重過胖的人真心需要減肥！連聖誕老人都要減肥了， 作為普通人的我們還有什麼理由放任自己胖下去？

利用與發胖機制有關的女性荷爾蒙來應對空腹感、便秘和有效瘦身等問題的關鍵， 在於不能不吃、晚餐飯量減半和晚21點前結束用餐， 今天就為大家一一道來。

利用3大瘦身荷爾蒙不發胖的飲食規則

朝：沒食欲可少吃， 但不能不吃

節食方法會使瘦素的機能得不到發揮， 這也是造成節食反彈的原因。 還有吃早茶可以幫助交感神經處於優勢地位， 沒有食欲或是時間緊時， 可以少吃一點， 但是絕對不能不吃。

中午：保持正常飲食就好

像是蓋飯、麵食這種糖質含量較高的食物可以在午餐中食用。 而在飯前先喝上一杯桑葉荷葉茶， 能有效控制食欲，

夜：晚21點前結束用餐， 食用米飯的量要減半

尤其是晚餐中， 一定要將被視為發胖之源的米飯的攝入量減半。 最好是多食用一些肉、魚、蛋、豆類等富含蛋白質、脂質的食物， 為了增加飽腹感， 還應該多吃富含食物纖維的蔬菜、海藻和蘑菇等。

減少食物攝取量的減肥方法經常起到適得其反的效果， 人會變得很難控制自己的食欲而不停地吃， 這是因為具有抑制食欲作用的瘦素沒有發揮它應有功效的緣故。 晚餐一定要在晚21點以前結束， 蠕動素在睡眠的7--8個小時之內能夠發揮很多的作用， 有效降低體重。