腰部減肥健美怎麼做

愛美是女人的天性， 很多女性朋友都希望可以擁有姣好的面容和迷人的身材， 這樣她們會非常的開心和自信， 但是現實往往不是這樣， 很多女性因為生孩子等因素， 造成了水桶腰， 讓他們覺得非常苦惱， 減肥現在已經成了女性朋友的生活主題， 是她們經常討論的一個話題， 那麼讓他們苦惱的腰部減肥健美要怎麼做呢， 我們一起分析一下。

1.站立， 兩手叉腰， 兩腿分開。 先向左側扭轉腰部， 直到最大限度；然後再向右側扭轉腰部， 同樣直到最大限度。 連續做10—20次。

2.站立， 兩手叉腰， 兩腿分開。 先向前後彎腰， 再向左右彎腰， 彎後直立。 連續做10—20次。

3.站立， 背靠牆或樹， 兩手向上伸直， 腰向後彎。 兩手逐漸下移， 直到腰不能再彎為止， 彎後直立。 連續5—10次。

4.仰臥， 先將右腿彎曲， 使大腿儘量靠近胸部， 停1—2秒後再伸直。 換左腿， 動作同前。 兩腿交替， 連續10—20次。

5.左側臥位， 右臂墊在頭下面，

雙腿稍微彎曲， 然後儘量屈右腿， 使膝關節靠近下領， 然後饅慢伸直；再屈左腿， 使膝關節靠近下領， 然後慢慢伸直。 兩腿交替進行10次後， 再換右側臥位， 動作同前。

6.跪在床上， 雙手支撐上身， 像貓一樣練習弓背， 在弓背時要低頭， 腰部要用力；然後慢慢抬頭， 並放鬆腰背肌肉， 使脊柱呈“U“形。 在做弓背動作時深吸氣， 塌腰時長呼氣。 反復進行。

7.仰臥， 兩腿彎曲， 兩臂放於體側， 頭及上身慢饅向上抬起， 停留1分鐘左右， 頭再落下。 反復進行， 直到頸部及腰部感到酸沉為止。

8.仰臥， 以頭和腳為支撐點， 腰臀部儘量向上挺， 身體成橋形。 持續30秒後將臀部及腰部放下， 休息2分鐘再做。 每天起床時及睡覺前各做3次。

9.站立， 兩腿分開， 雙臂向前伸直並向上舉，

頭和上身儘量後仰， 仰到不能再仰時， 改為低頭彎腰， 兩臂儘量垂直， 手摸腳尖， 注意膝關節不彎曲， 然後再舉臂抬頭向後仰身。 如此反復練習。

10站立， 兩手叉腰， 兩腿分開， 先按順時針方向扭轉腰部10圈， 再按逆時針方向扭轉10圈， 最後向前後、左右各彎腰5次。

根據以上的分析我們知道， 因為女性特殊的生理特點， 腰部是特別容易長胖的地方， 也是比較不容易減掉的部位， 因此如果想瘦腰的朋友還是要按照上面的要求， 堅持下去， 這樣才有可能把我們腰部的肉肉減掉， 以後不再為此而煩惱， 一定會成功的。