失眠怎么辦 緩解晚上失眠的方法
晚上失眠怎么辦?
第一:喝一杯溫熱水
睡前喝一杯溫熱的水是一種非常好的生活習慣, 這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體,
水中含有兩種催眠物質, 一種就是能夠有效的促進血清素合成為一種原料L色氨酸, 這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對我們的身體產生生理功能, 是一種具有調節作用的鈦類。 這種物質能夠禁圖我們的中樞神經, 具有一定的麻醉鎮痛的效果, 令我們的身體感覺到舒適, 有效的解除疲乏提高睡眠狀態, 并且還不會令人上癮。
第二:睡前洗一個澡
睡前洗一個澡, 能夠有效的令我們的身體放松。 并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫, 令人產生出困倦的感覺。 另外, 睡前洗澡要要成一個好習慣, 這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。
睡前洗澡注意事項:
1、水溫應該控制在三十七攝氏度到四十攝氏度之間,
2、最好能夠在上述溫度的水中浸泡半個小時作用。 人體在體溫降下來之后更加容易入睡, 所以可以在洗完澡之后休息一會在睡覺。
第三:上床睡覺之前要穩定情緒
每天在睡覺的時候應該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊, 不要再去理會他們, 然后維持情緒穩定, 閉上眼睛進入夢想。
睡覺之前不要胡思亂想, 有事情的話可以留到明天在考慮。 進行深呼吸, 不要聽過于激烈的音樂或者歌曲, 而是應該選擇一些節奏比較緩和的音樂。
睡覺之前不要給自己心理暗示,
第四:睡覺前一個小時別用電腦或者看電視
睡覺之前使用電腦或者看電視, 會給睡眠帶來一個非常不好的影響。 研究發現, 人類的體溫在白天活動的時候會增加, 但是在晚上睡覺期間會出現降低的情況。 如果晚上和白天的溫度差比較大, 那么就很容易進入深度睡眠。 那些睡眠比較淺, 或者是晚上失眠的人, 一般多是白天的時候體溫不高, 晚上的時候體溫也不是很低, 這樣就很難獲得一個良好的睡眠質量了。
在睡覺之前進行了激烈運動, 或者是使用了電腦, 這些都睡導致人體的體溫上升, 這樣體溫變化規律自然而然就會被摧毀。
第五:自我聯想法
躺下睡覺之后就要胡思亂想, 如果想要快速的進入夢想, 那么閉上眼睛, 然后在腦海中幻想無垠的宇宙, 或者是自己喜歡的食物, 宇宙中有數以萬計的小星星, 他們都是非常的漂亮以及美麗......這樣慢慢的, 慢慢的, 在不知不覺的狀態中你自然而然就睡著了。
第六:睡姿助眠法
睡覺最重要的一個事情就是放松,
第七:隔離外界干擾
很多人在睡覺的時候難以靜下來來, 外界一出現任何的風吹草動就變得非常的敏感, 無論是一個小響動或者是一小縷的光線。 面對這樣的情況, 我們可以用隔音耳塞來阻擋外界的噪音, 使用眼罩等阻擋外界的光線, 這樣就能夠自己給自己營造一個舒適的睡眠環境, 睡眠質量自然而然就提高了。
第八:聞香助眠
很多植物都是能夠散發出獨屬于自己的香味, 而一些香味能夠有效的幫助我們舒緩神經, 這樣睡眠質量自然而然就提高了。