怎樣可以增強肺活量呢

增強肺活量的方式方法有很多， 一些有氧運動鍛煉都可以幫助我們達到很好增強肺活量的效果， 跑步是一種最簡單最直接最有效的增強肺活量的方式， 還可以説明我們達到減肥瘦身的目的， 實在是一舉兩得， 大家一起來熟悉一下怎樣可以增強肺活量呢吧。

跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目， 不受天氣影響， 寒暑假都能進行。 對增強肺活量來說， 變速跑的作用最大。 快步跑100米， 然後慢慢跑回來， 如此反復地跑， 每跑兩到三公里為一組， 每次鍛煉最好跑兩到三組。 快步並非說速度一定要飛快， 而是要拉大步子快走， 因為速度過快普通人承受不了。 由於目前許多群眾都沒有定期鍛煉的習慣， 所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。 慢跑時根據自己的能力而行， 過量的話對心肺負擔太重， 運動量不夠的話則刺激不夠。 如何判斷運動量?每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。

游泳：因為水對肺部存在壓力， 能提升對呼吸機能的能力要求， 所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好， 是目前適宜廣大群眾增強肺活量的最佳方式。 需要強調的是游泳不等於玩水， 反復不斷遊才對提升肺活量有幫助。 鍛煉的方法類似變速跑， 也要快遊出去再慢遊回來， 以50米為距離， 來回反復遊。

我們還可以採用水下憋氣的方法來幫助我們增強自身的肺活量， 自身的肺活量增強了， 還可以大大提高我們自身的免疫力和抵抗力，